크릴 오일 대 어유 : 차이점은 무엇입니까?

콘텐츠

• 차이점이 뭐야?
• 잠재적 인 이점과 용도는 무엇입니까?
• 생선 기름
• 크릴 유
• 부작용과 위험은 무엇입니까?
• 생선 기름
• 크릴 유
• 이 오일의 생산은 환경에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 이 오일을 사용하는 방법
• 결론

차이점이 뭐야?

다이어트에 오메가 -3 지방산 (오메가 -3)을 섭취하는 것이 중요하다고 들었을 것입니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 증진 시키며 뇌 건강을 지원하며 신체의 염증을 줄입니다.

신체는 스스로 오메가 -3를 만들 수 없으므로 식단에 포함시키는 것이 필수적입니다. 생선 기름과 크릴 오일은 이러한 필수 지방산의 훌륭한 원천입니다. 생선 기름은 연어, 정어리 및 알바 코어 참치와 같은 기름진 생선에서 나옵니다. 크릴 오일은 새우와 비슷한 작은 냉수 갑각류 인 크릴에서 나옵니다.

생선 기름과 크릴 오일에는 DHA와 EPA의 두 가지 유형의 오메가 -3가 들어 있습니다. 생선 기름은 크릴 오일보다 DHA와 EPA의 농도가 높지만 크릴 오일의 DHA와 EPA는 더 많은 항산화 물질을 함유하고 신체에 더 잘 흡수되는 것으로 생각됩니다.

생선 기름은 수십 년 동안 주류 였으므로 크릴 기름보다 더 잘 연구됩니다. 그럼에도 불구하고 크릴 오일은 오메가 -3의 효과적인 (우수하지는 않지만) 소스로 그 자체로 명성을 얻고 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

잠재적 인 이점과 용도는 무엇입니까?

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 미국의 사람들은 일본과 다른 심장 질환 률을 가진 다른 나라의 사람들보다 신체의 DHA와 EPA 수준이 낮습니다. 다음은 생선이나 크릴 오일을 섭취하는 다른 가능한 전문가 중 일부입니다.

생선 기름

일부 연구에 따르면 생선 기름의 오메가 3는 다음과 같습니다.

• 더 낮은 트리글리세리드 수치
• 심장 마비 위험 감소
• 정상적인 심장 박동 유지
• 심장 문제가있는 사람의 뇌졸중 위험 감소
• 혈압을 높이다
• 염증을 줄이고 관절염 증상 완화
• 일부 사람들의 우울증 치료에 도움

그럼에도 불구하고 오메가 -3에 대한 많은 연구는 결정적이지 않습니다. 예를 들어, 1,400 명 이상의 사람들이 참여한 2013 년 연구에 따르면 오메가 -3는 심장병이나 심장병 위험 요인이있는 사람의 심장 마비 나 사망을 줄이지 않았다는 것을 발견했습니다. 생선 기름이 대부분의 조건을 개선한다는 것을 증명하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

크릴 유

클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 동물 연구에 따르면 크릴 오일이 DHA 흡수와 DHA의 뇌 전달을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 건강상의 이점을 위해 생선 기름보다 적은 크릴 오일이 필요하다는 것을 의미합니다.

그러나 2014 년 해설에 따르면 크릴 오일이 어유보다 우수하다는 결론은 비정형 어유의 사용으로 인해 오도의 소지가 있었다.

부작용과 위험은 무엇입니까?

생선 기름과 크릴 오일 보충제는 권장 복용량으로 사용될 때 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 식사 보조제를 복용하면 위장 장애와 같은 잠재적 부작용을 최소화 할 수 있습니다.

생선이나 조개류 알레르기가있는 경우 생선 기름이나 크릴 기름을 사용해서는 안됩니다. 생선 기름이나 크릴 오일은 또한 출혈 위험을 높이거나 혈압을 낮추거나 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

다음과 같은 경우에 사용하기 전에 의사와 상담하십시오 :

• 출혈 상태이거나 혈액 희석제 복용
• 저혈압 또는 혈압을 낮추는 약을 복용
• 당뇨병 또는 저혈당증이 있거나 혈당 수치에 영향을 미치는 약물 복용

생선 기름

매주 1 ~ 2 회 정도 지방이 많은 생선을 먹는 것도 높은 수은 수준, PCB 및 기타 물고기 오염 물질에 대한 우려에도 불구하고 안전하다고 간주됩니다.

수은 함량이 가장 낮은 생선은 :

• 연어
• 대구 무리
• 통조림
• 메기

수은에서 가장 높은 물고기는 다음과 같습니다.

• 바닷물 고기
• 상어
• 왕 고등어
• 황새치

고급 생선 기름 보충제는 수은을 포함하지 않지만 여전히 부작용이 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 트림
• 배탈
• 속쓰림
• 설사

크릴 유

크릴은 해양 먹이 사슬의 하단에 있기 때문에 높은 수준의 수은 또는 기타 오염 물질을 축적 할 시간이 없습니다.

크릴 오일 보충제는 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 트림을 유발하지 않습니다.

이 오일의 생산은 환경에 어떤 영향을 미칩니 까?

지난 수십 년 동안 해산물의 인기 급상승은 일부 어종과 환경에 부담을주었습니다. Monterey Bay Aquarium Seafood Watch에 따르면 "세계 어업의 90 %가 완전히 착취, 착취 또는 무너졌습니다."

지속 가능한 어업과 지속 가능한 양식 (어류 양식)은 해산물을 수확하고 가공하는 방식으로 해양 생물을 고갈 시키거나 생태계를 변경하거나 환경에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

지속 가능한 낚시 노력을 지원하고 최고의 품질의 제품을 얻으려면 사용하는 어유와 크릴 오일을 지속 가능한 방법으로 확보하십시오. Marine Stewardship Council (MSC) 또는 International Fish Oil Standards Program (IFOS)에서 지속 가능한 것으로 인증 된 제품을 찾으십시오.

또한 가장 신선하고 최고 품질의 생선 기름은 비린내가 나지 않으며 강하고 비린내가 나지 않습니다.

이 오일을 사용하는 방법

생선 기름과 크릴 기름은 캡슐, 씹을 수있는 액체 형태로 제공됩니다. 성인용 어유 또는 크릴 오일의 표준 복용량은 매일 1-3 그램입니다. 그러나 자신에게 맞는 복용량에 대해서는 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신이 다소 사용하도록 조언 할 수 있습니다.

오메가 -3에 관해서는 더 많은 식단이 좋지 않습니다. 너무 많이 복용해도 더 좋은 결과를 얻을 수는 없지만 심각한 부작용의 위험이 높아집니다.

기술적으로 액체 생선 기름이나 크릴 기름으로 요리 할 수 ​​있지만 일반적이지 않습니다. 실험하려면 아침 스무디 또는 수제 비네 그레트에 작은 술을 추가하십시오.

결론

신체에는 기능을하기 위해 오메가 -3가 필요하지만, 연구를 위해 최선의 방법과 필요한 양이 혼합되어 있습니다. 일주일에 두 번 지속 가능한 해산물을 섭취하면 충분히 섭취하는 데 도움이되지만 보장 할 수는 없습니다. 먹는 생선에 얼마나 많은 오메가 -3가 있는지 아는 것은 어려울 수 있습니다.

대안으로 또는 지방이 많은 생선을 섭취하는 것 외에도 아마 나 치아 씨앗은 오메가 -3 함량이 높기 때문에 즐길 수 있습니다.

생선 기름과 크릴 기름은 모두 오메가 3의 신뢰할만한 공급원입니다. 크릴 오일은 생체 이용률이 높을 수 있기 때문에 어유에 비해 건강상의 이점이있는 것으로 보이지만 더 비싸고 잘 연구되지는 않습니다. 반면에 생선 기름의 건강상의 이점 중 일부에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.

임신 중이 아니거나 두 가지 유형의 오메가 -3에 대한 연구가 결정적 일 때까지 생선 기름을 사용하든 크릴 기름을 사용하든 개인 취향에 따라 결정됩니다.