SWEAT 앱, 새로운 트레이너를 특징으로 하는 Barre and Yoga Workouts 출시

콘텐츠

• Britany Williams와 함께 하는 7분 둔근 및 대퇴사두근 운동
• 교대 측면 런지
• 측면 런지 펄스
• 스쿼트에서 체어 스쿼트
• 스쿼트 펄스
• 런지 투 스쿼트
• 스모 스쿼트 펄스
• 검토 대상

Kayla Itsine의 SWEAT 앱을 생각하면 고강도 근력 운동이 떠오를 것입니다. 체중 전용 프로그램에서 심장 강화 훈련에 이르기까지 SWEAT는 전 세계 수백만 명의 사람들이 피트니스 목표를 달성하도록 도왔습니다. 그러나 앱과 다른 것을 갈망했다면 운이 좋은 것입니다. SWEAT는 3명의 새로운 재능 있는 트레이너가 이끄는 바레 및 요가 프로그램을 시작했습니다.

Itsines는 성명에서 "많은 여성들이 하나의 피트니스 스타일을 사용하여 훈련하지 않는 것이 현실입니다."라고 말했습니다. "그들은 고강도 및 근력 운동과 함께 바레 또는 요가와 같은 다른 피트니스 스타일을 포함할 수 있기를 원합니다. 여성들은 자신의 방식으로 운동할 수 있는 자유와 힘으로 운동에서 더 많은 선택과 다양성을 원합니다." (관련: Kayla Itsines는 그녀가 임신 후 운동 프로그램을 시작하도록 영감을 준 것을 공유합니다)

새로운 출시 이전에 SWEAT는 이미 요가에서 영감을 받은 요기 Sjana Elise가 가르치는 BAM(Body and Mind Yoga) 프로그램을 제공했습니다. 그러나 이제 이 프로그램은 vinyasa 강사 Phyllicia Bonanno와 Ania Tippkemper의 도움으로 더 많은 수업을 제공하도록 확장되고 있습니다. 그들의 새로운 프로그램인 Yoga with Phyllicia 및 Yoga with Ania는 앱에서 Elise의 기존 BAM 프로그램과 함께 제공됩니다. (다음에 불안할 때 보난노의 이 소리 목욕 명상과 요가 흐름을 확인하십시오.)

Bonanno의 6주 프로그램은 모든 체력 수준의 사람들에게 적합하며 장비가 필요하지 않습니다(요가 매트 외에 수건을 사용할 수 있음). 매주, 수업당 4-6개의 시퀀스가 ​​포함된 3개의 수업을 완료하도록 권장됩니다. 각 시퀀스에는 여러 요가 포즈가 포함되며 완료하는 데 3-8분이 소요되므로 총 운동 시간은 클래스에 따라 약 15-45분이 될 것으로 예상할 수 있습니다. 또한 Bonanno의 프로그램은 한 주를 마무리하기 위해 두 가지 선택적인 저강도 유산소 세션을 권장합니다.

Itsines는 성명에서 "요가를 처음 시작하는 여성에게 Phyllicia의 프로그램은 여성이 자신의 신체 능력을 안전하게 탐색할 수 있도록 하는 접근 가능하고 부드러운 요가 스타일을 제공하기 때문에 완벽합니다."라고 말했습니다.

Tippkemper의 프로그램은 Bonanno의 형식을 따르며 주당 3회의 빈야사 수업과 2회의 저강도 유산소 운동이 포함된 6주 프로그램을 제공합니다. Tippkemper의 각 수업은 6개의 시퀀스로 구성되지만 포즈는 더 길어질 것입니다. 각각 최대 12분으로 수업당 총 운동 시간이 약 30-45분이 됩니다. (관련: 빈야사 루틴을 개선하기 위한 14가지 고급 요가 자세)

Tippkemper의 프로그램은 초보자에게 친숙하지만, 그녀의 흐름에는 매트 위에서 몸을 움츠리고자 하는 사람들을 위한 더 많은 비전통적인 포즈가 포함됩니다. 요가 매트(또는 수건) 외에도 요가 블록과 요가 지지대가 필요합니다. 그러나 FTR은 필요한 경우 집에서 베개나 쿠션으로 쉽게 대체할 수 있습니다.

SWEAT의 새로운 Barre 프로그램은 Britany Williams가 수업을 진행합니다. 몇 년 전, 트레이너는 면역 체계가 신체의 자체 조직(일반적으로 관절)을 공격하게 하는 상태인 만성 류마티스 관절염의 영향을 관리하기 위해 바레 운동을 시작했습니다. 이제 Williams는 자신의 전문 지식을 SWEAT 앱에 적용하고 있습니다. 여기서 그녀의 활기찬 수업은 전통적인 발레 및 필라테스 요소와 운동, 고강도 동작을 결합하여 근력과 유연성을 키울 것입니다.

윌리엄스는 성명을 통해 "바레는 여성들이 자신의 안락한 지대를 벗어나 몸과 마음의 연결을 발견할 수 있도록 한다"고 말했다. "바레에서 새로운 운동을 마스터했을 때의 성취감은 믿을 수 없을 정도로 보람이 있습니다. 여성은 자신을 믿고 시도해보기 전까지 자신이 무엇을 할 수 있는지 모릅니다." (관련: 궁극의 전신 재택 바레 운동)

Williams의 6주 프로그램은 주당 4개의 수업을 제공하며 각 수업에는 수업당 총 30-45분 동안 2-8분 시퀀스 목록이 포함되어 있습니다. 모든 Barre with Britany 수업에는 전신 운동이 포함되지만 각 수업에서 특정 근육 그룹에 대한 다른 초점을 기대할 수 있습니다. 전반적으로 Williams의 프로그램은 근육의 지구력을 높이고 근력을 높이며 균형과 자세를 개선하도록 설계되었습니다. 이 모든 것은 영향이 적은 목표 동작과 높은 반복을 통해 달성됩니다.

Williams의 새로운 Barre 프로그램을 맛보려면 둔근과 대퇴사두근을 대상으로 특별히 설계된 이 독점적인 하체 운동을 확인하십시오.

Britany Williams와 함께 하는 7분 둔근 및 대퇴사두근 운동

작동 방식: 할당된 횟수만큼 중간에 휴식 없이 여섯 가지 운동을 각각 연속적으로 수행합니다. 자세에 집중하고 이 운동은 속도에 관한 것이 아니라 자세와 제어를 유지하는 것에 관한 것임을 기억하십시오. 효과를 높이고 싶다면 언제든지 14분 화상을 위한 두 번째 운동을 추가할 수 있습니다.

너는 필요할거야: 장비 없음; 매트 옵션.

교대 측면 런지

NS. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 선다.

NS. 오른쪽에서 런지 자세로 낮추고 엉덩이를 뒤로 젖히고 오른쪽 무릎을 구부려 오른발과 일직선이 되도록 합니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하되 두 발이 앞으로 향하도록 잠그지 마십시오.

씨샵. 오른발을 밀어 오른쪽 다리를 곧게 펴고 반대쪽도 반복합니다.

한 쪽당 10회씩 반복합니다.

측면 런지 펄스

NS. 발은 엉덩이 너비보다 넓게 유지하십시오.

NS. 오른쪽에서 런지 자세로 낮추고 엉덩이를 뒤로 젖히고 오른쪽 무릎을 구부려 오른발과 일직선이 되도록 합니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하되 두 발이 앞으로 향하도록 잠그지 마십시오.

씨샵. 이 측면 런지 자세에서 오른쪽 다리를 통해 위아래로 맥박을 뜁니다.

NS. 오른발을 밀어 오른쪽 다리를 곧게 펴고 반대쪽도 반복합니다.

한 쪽당 5회씩 반복합니다.

스쿼트에서 체어 스쿼트

NS. 발은 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 손은 기도하는 자세로 시작합니다.

NS. 허벅지가 지면과 평행이 되도록 스쿼트 자세를 취합니다.

씨. 서서 왼발을 오른발 옆에 걸어 두 발이 모이도록 하고 즉시 좁은 스쿼트(의자 자세로 생각)로 낮추고 팔을 머리 위로 들어 올립니다.

NS. 서서 오른발을 옆으로 내밀고 쪼그리고 앉는 자세로 손을기도하십시오.

이자형.서서 오른발을 왼발 옆에 걸어 두 발이 모이도록 한 다음 즉시 좁은 스쿼트를 하고 팔을 머리 위로 올려 다음 반복을 시작합니다.

한 쪽당 10회씩 반복합니다.

스쿼트 펄스

NS. 두 발을 모으고 서기 시작합니다.

NS. 의자에 앉은 것처럼 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다.

씨샵. 쪼그리고 앉은 자세에서 허리를 곧게 펴고 가슴을 들어 올리면서 엉덩이를 위아래로 움직입니다.

10회 반복합니다.

런지 투 스쿼트

NS. 두 발을 모으고 서기 시작합니다. 두 무릎이 90도 각도로 구부러지도록 오른발을 다시 런지합니다. 등을 곧게 펴고 가슴을 똑바로 세우십시오.

NS. 오른발을 앞으로 내디디고 서서 즉시 엉덩이와 둔부를 쪼그리고 앉습니다. 일어서서 반대쪽으로 반복합니다.

한 쪽당 10회씩 반복합니다.

스모 스쿼트 펄스

NS. 엉덩이 너비보다 넓은 발로 시작하십시오.

NS. 엉덩이를 뒤로 아래로 이동하여 스쿼트 자세로 만듭니다. 등을 평평하게 유지하고 코어 브레이스를 유지하십시오.

씨샵. 쪼그리고 앉는 자세에서 낮게 유지하고 맥박을 몇 인치 올렸다가 다시 내립니다.

10회 반복합니다.

Yoga with Ania, Yoga with Phyllicia, Barre with Britany는 이제 SWEAT 앱에서 독점 제공되며, $19.99/월 또는 $119.99/년에 다운로드할 수 있습니다.

검토 대상