L 테아닌에 대해 알아야 할 사항

콘텐츠

• 개요
• L 테아닌의 장점 및 용도
• 불안과 스트레스 해소
• 초점 증가
• 더 나은 면역
• 종양 및 암 치료
• 혈압 조절
• 수면 품질 개선
• 부비동염 완화
• L 테아닌 위험 및 부작용
• L- 테아닌에 대한 안전한 복용량 권장 사항

개요

L- 테아닌은 찻잎과 베이 let 레 버섯에서 가장 흔히 발견되는 아미노산입니다. 녹차와 홍차 모두에서 찾을 수 있습니다. 많은 약국에서 알약이나 정제 형태로도 구입할 수 있습니다.

연구에 따르면 L- 테아닌은 졸음없이 이완을 촉진합니다. 많은 사람들이 스트레스를 풀고 긴장을 풀기 위해 L- 테아닌을 복용합니다.

직접 시도하기 전에 잠재적 건강상의 이점과 가능한 위험 또는 합병증에 대해 자세히 알아보십시오.

L 테아닌의 장점 및 용도

사람들의 휴식을 돕는 것으로 가장 잘 알려진 L- 테아닌은 다음과 같은 여러 가지 잠재적 인 건강상의 이점이 있습니다.

불안과 스트레스 해소

뜨거운 차 한 잔은 누구나 더 편안하게 느끼도록 도와 줄 수 있지만, 연구에 따르면 높은 수준의 불안을 다루는 사람들에게 가장 유익 할 수 있습니다.

총 104 명의 참가자를 대상으로 한 5 개의 무작위 대조 시험에서 스트레스가 많은 상황에서 L- 테아닌이 스트레스와 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구는 졸음을 일으키지 않고 이완을 증가시키고 휴식하는 심박수를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

Journal of Clinical Psychiatry에 발표 된 연구는 정신 분열증 또는 정신 분열 정동 장애가있는 사람들을 대상으로합니다. 연구자들은 L- 테아닌이 불안을 줄이고 증상을 개선 시킨다는 것을 발견했습니다.

초점 증가

카페인과 함께 L- 테아닌은 집중력과 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2013 년 연구에 따르면 중등도의 L- 테아닌과 카페인 (약 97mg과 40mg)이 까다로운 작업을하는 동안 젊은 성인 그룹이 더 잘 집중할 수 있도록 도와줍니다.

이 연구의 참여자들은 또한 일반적으로 더 경각심과 피로감을 느꼈습니다. 다른 연구에 따르면, 이러한 효과는 30 분 안에 느껴질 수 있습니다.

더 나은 면역

일부 연구에 따르면 L- 테아닌은 신체 면역계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. Drinks 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 L- 테아닌은 상기도 감염의 발생률을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 L- 테아닌은 장의 염증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하고 확장하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

종양 및 암 치료

2011 년 연구의 저자는 Bay Bolete 버섯에서 발견 된 L- 테아닌이 함께 작용하여 특정 화학 요법 약물의 효과를 향상 시킨다고 제안합니다.

이러한 유망한 연구 결과로, 동일한 생명 공학 연구자들은 L- 테아닌이 화학 요법의 암 퇴치 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것으로 기대합니다.

차가 암을 예방한다는 증거는 없지만, 정기적으로 차를 마시는 사람들은 암 발병률이 낮다는 연구 결과가 있습니다.

중국의 한 연구에 따르면 하루에 적어도 한 잔의 녹차를 마신 난소 암 진단을받은 여성은 그렇지 않은 사람보다 오래 살았습니다.

차를 마시는 사람과 비 음료를 비교 한 다른 연구에 따르면 차를 마신 사람은 췌장암 발병 가능성이 37 % 적습니다.

혈압 조절

L- 테아닌은 스트레스가 많은 상황에서 혈압이 상승한 사람들에게 유리할 수 있습니다.

2012 년 연구에 따르면 특정 정신 과제 후 일반적으로 고혈압을 경험 한 사람들이 관찰되었습니다.

그들은 L- 테아닌이 그 그룹에서 이러한 혈압 상승을 조절하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 같은 연구에서 연구원들은 카페인이 비슷하지만 덜 유익한 효과를 나타냈다 고 지적했다.

수면 품질 개선

일부 연구에 따르면 L- 테아닌은 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 250mg과 400mg의 L- 테아닌을 복용하면 동물과 인간의 수면이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

또한 200mg의 L- 테아닌은 휴식을 촉진하는 능력을 나타내는 휴식 심박수를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

L- 테아닌은 또한 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)로 진단 된 소년들이 더 잘 수면을 도울 수 있습니다.

2011 년 연구에 따르면 8 세에서 12 세 사이의 소년 98 명에게 L- 테아닌이 미치는 영향을 조사했습니다. 무작위 그룹에 L- 테아닌 100mg 씹을 수있는 2 정을 하루에 두 번주었습니다. 다른 그룹은 위약을 받았습니다.

6 주 후, L- 테아닌을 복용 한 그룹은 더 길고 편안한 수면을 취한 것으로 밝혀졌습니다. 결과가 유망하지만, 특히 어린이들에게 안전하고 효과적인 것으로 입증되기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

다른 연구에 따르면 L- 테아닌은 정신 분열증 진단을받은 사람들의 수면 품질을 향상 시켰습니다.

부비동염 완화

부비동염을 앓고 있다면 차 한 잔이 도움이 될 수 있습니다.

알레르기 및 부비동 건강에 대한 전신 접근의 저자이자 Grossan 부비동 및 건강 연구소의 창립자 인 Murray Grossan 박사는 L- 테아닌이 코의 섬모 운동을 촉진 할 수 있다고 말합니다.

섬모는 머리카락과 같은 가닥으로 감염에 의해 영향을받을 수있는 점액을 제거합니다.

부비동 질환에서 코의 섬모는 더 이상 코와 부비동에서 오래된 점액을 제거하기 위해 맥동하지 않습니다.

“대신 점액이 두꺼워지고 이것은 박테리아가 번식 할 수있는 장소를 제공합니다. 차를 첨가하면 섬모가 빨라지고 점액이 얇아지고 치유가 시작됩니다.”

l- 테아닌을 찾으십시오.

L 테아닌 위험 및 부작용

L- 테아닌 복용으로 확인되거나 직접적인 부작용은 없습니다. 일반적으로 L- 테아닌이 함유 된 보충제를 마시고 차를 마시는 것이 안전합니다.

그러나 일부 연구에 따르면 L- 테아닌의 항 종양 효과에 대한 유망한 결과가 있지만 아미노산을 함유 한 차에는 암 환자에게 해로운 다른 성분이있을 수 있습니다.

Memorial Sloan Kettering Cancer Center에 따르면 녹차에서 발견되는 폴리 페놀 EGCG는 실제로 보르테 조밉과 같은 일부 화학 요법 약물의 효능을 감소시킬 수 있습니다.

따라서 화학 요법 약물을 복용하는 사람들은 치료 계획의 일환으로 많은 양의 녹차를 마시기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

너무 많은 커피와 다른 카페인 음료를 마시는 것과 마찬가지로, 카페인이 많은 차를 마시는 것도 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 구역질
• 배탈
• 과민성

임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 과도한 카페인을 피하기 위해 마시는 차의 양을 제한해야합니다. 의사에게 안전한 것이 무엇인지 물어 보는 것이 가장 좋습니다. 어린이들에게도 같은 조언이 적용됩니다.

L- 테아닌에 대한 안전한 복용량 권장 사항

결정적인 연구가 없었기 때문에 안전한 L- 테아닌 복용량 권장 사항은 알려져 있지 않습니다. L- 테아닌 복용으로 인한 과다 복용이나 부작용에 대한보고는 없었으며, 차를 마시는 것이 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전합니다.

그러나 차를 마시는 경우 일반적인 카페인 섭취 지침을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. L 테아닌 보충제를 복용하는 사람들은 복용량에 대한 지침을 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.