락토 바실러스 람노 수스 : 강력한 이점을 가진 프로 바이오 틱
콘텐츠
- 락토 바실러스 람 노수 스란?
- 잠재적 건강상의 이점 및 용도
- 1. 설사 예방 및 치료
- 2. IBS 증상을 완화시킬 수 있습니다
- 3. 장 건강
- 4. 구멍으로부터 보호 할 수 있습니다
- 5. UTI 예방에 도움이 될 수 있음
- 6-10. 다른 잠재적 이점
- 복용량 및 권장 사항
- 안전 및 부작용
- 결론
인체에는 10 ~ 100 조 개의 박테리아가 포함되어 있습니다 (1).
이 박테리아의 대부분은 장 내부에 서식하며 총칭하여 미생물 총으로 알려져 있습니다. 그들은 최적의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
장내균의 건강한 균형을 유지하면 많은 이점이 있지만 불균형은 수많은 질병과 관련이 있습니다 (2, 3).
가장 잘 연구 된 친절한 박테리아 중 하나는 락토 바실러스 람노 서스 (L. rhamnosus)건강 보조 식품으로 제공되며 유제품과 같은 다양한 식품에 첨가됩니다.
이 기사는 다음과 같은 이점, 부작용 및 복용량을 검토합니다. 엘. 람노 수스.
락토 바실러스 람 노수 스란?
L. rhamnosus 장에서 발견되는 박테리아의 일종입니다.
그것은 속에 속합니다 락토 바실러스효소 락타아제를 생성하는 박테리아의 유형. 이 효소는 유제품에서 발견되는 설탕 유당을 젖산으로 분해합니다.
이 속의 박테리아 (예 : L. rhamnosus, 생균제로 간주됩니다.
생균제는 소비 될 때 건강상의 이점을 제공 할 수있는 살아있는 미생물입니다 (4).
수백 개의 연구가 L. rhamnosus.
신체 내 산성 및 염기성 조건에서 생존하도록 독특하게 적응 된이 박테리아는 또한 장 벽에 달라 붙어 식민지를 형성 할 수 있습니다. 이러한 특성은 L. rhamnosus 생존 가능성이 높아져 장기적인 혜택을 제공 할 수 있습니다 (5, 6).
각각 다른 특성을 가진 여러 가지 변형이 있습니다 (7).
L. rhamnosus 프로 바이오 틱 보충제로 제공되며 종종 프로 바이오 틱 함량을 높이기 위해 요구르트, 치즈, 우유 및 기타 유제품에 첨가됩니다.
다른 이유로 유제품에 첨가 할 수도 있습니다. 예를 들어 L.rhamnosus 풍미를 향상시키는 치즈 숙성에 중요한 역할을합니다 (8, 9).
그러나 많은 제품은 L. rhamnosus 일반적으로 재료 목록에 포함시키지 마십시오.
요약 L. rhamnosus 프로 바이오 틱의 일원입니다 락토 바실러스 박테리아의 속. 그것은 장에서 살아남을 수 있도록 만들어져 잠재적으로 장기적인 이점을 제공합니다.잠재적 건강상의 이점 및 용도
L. rhamnosus 소화 시스템뿐만 아니라 다른 건강 영역에도 많은 잠재적 이점과 용도가 있습니다.
1. 설사 예방 및 치료
설사는 때때로 박테리아 감염으로 인해 발생하는 일반적인 문제입니다.
대부분의 상황에서 설사는 상대적으로 무해합니다. 그러나 지속적인 설사는 수분 손실을 유발하여 탈수로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 L. rhamnosus 다양한 유형의 설사를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 L. rhamnosus 항생제 관련 설사로부터 보호 할 수 있습니다. 항생제는 미생물을 방해하여 설사와 같은 소화 증상을 유발할 수 있습니다 (10, 11).
예를 들어, 1,499 명에서 12 건의 연구를 검토 한 결과 특정 균주를 보충하면 L. rhamnosus GG는 항생제 관련 설사의 위험을 22.4 %에서 12.3 %로 감소 시켰습니다 (12).
또한 항생제 사용 중과 후에 항생제를 복용하면 건강한 장내 박테리아를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 항생제는 종종 해로운 박테리아와 함께 박테리아를 죽이기 때문입니다.
또 뭔데, L. rhamnosus 여행자 설사, 급성 수분 성 설사 및 급성 위장염 관련 설사와 같은 다양한 다른 유형의 설사로부터 보호 할 수 있습니다 (13, 14, 15).
2. IBS 증상을 완화시킬 수 있습니다
과민성 대장 증후군 (IBS)은 전세계 성인의 9-23 %에 영향을 미칩니다 (16).
그 원인을 알 수 없지만 IBS는 팽만감, 복통 및 비정상적인 배변과 같은 불편한 증상을 유발합니다 (16).
흥미롭게도 IBS와 신체의 자연 장내 식물의 변화 사이에는 연관성이있을 수 있습니다.
예를 들어, IBS를 가진 사람들은 락토 바실러스 과 비피 도박 테 리움 박테리아이지만 잠재적으로 더 해롭다 클로 스트 리듐, 연쇄상 구균, 대장균 (17, 18).
인간 연구에 따르면 락토 바실러스풍부한 음식이나 보충제는 복통과 같은 일반적인 IBS 증상을 완화시킬 수 있습니다 (19, 20, 21).
또한 동물 연구에 따르면 L. rhamnosus 균주는 장 장벽을 강화시켜 IBS 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (22).
그러나 권장 사항을 작성하기 전에 더 많은 인간에 대한 연구가 필요합니다.
3. 장 건강
다른 생균제 박테리아와 마찬가지로 L. rhamnosus 소화 건강에 좋습니다.
그것은에 속한다 락토 바실러스 젖산을 생산하는 가족. 젖산은 소화관에서 잠재적으로 해로운 박테리아의 생존을 방지합니다.
예를 들어 L. rhamnosus 막을 수있다 칸디다 알비 칸스, 장 벽을 식민지로 만드는 일종의 유해한 박테리아 (23).
L. rhamnosus 나쁜 박테리아가 식민지를 방지 할뿐만 아니라 다음과 같은 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다. 박 테로이 데스, 클로스 트리 디아 및 비피도 박테리아 (24).
또 뭔데, L. rhamnosus 아세테이트, 프로 피오 네이트 및 부티레이트 (25)와 같은 단쇄 지방산 (SCFA)의 생산을 증가시킵니다.
SCFA는 소화관 내부의 건강한 장내 박테리아 발효 섬유에서 만들어집니다. 그들은 결장을 감싸는 세포의 영양 공급원입니다 (26).
또한, 연구는 SCFA를 결장암 예방, 체중 감소 및 저혈당 수치를 포함한 다양한 혜택과 연결합니다 (27, 28, 29).
4. 구멍으로부터 보호 할 수 있습니다
치아 공동은 특히 어린이 (30)에서 흔히 발생합니다.
그것들은 입안의 해로운 박테리아에 의해 형성됩니다. 이 박테리아는 법랑질 또는 치아의 외부 층을 분해하는 산을 생성합니다 (31).
같은 프로 바이오 틱 박테리아 L. rhamnosus 유해한 박테리아와 싸우는 데 도움이되는 항균 특성을 가지고 있습니다 (32).
한 연구에서 594 명의 어린이가 정기적 인 우유 또는 우유를 L. rhamnosus 일주일에 5 일 GG. 7 개월 후, 프로 바이오 틱 그룹의 어린이는 일반 우유 그룹의 어린이보다 충치가 적고 잠재적으로 해로운 박테리아 수가 적었습니다 (33).
108 명의 청소년을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 생균제 균이 포함 된 마름모꼴을 복용하면 L. rhamnosus GG — 위약에 비해 박테리아 성장과 잇몸 염증이 현저하게 감소했습니다 (34).
즉, 권장 사항을 작성하기 전에 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
5. UTI 예방에 도움이 될 수 있음
요로 감염 (UTI)은 신장, 방광 및 요도를 포함하여 요로의 어느 곳에서나 발생할 수있는 감염입니다.
여성에게는 훨씬 흔하며 일반적으로 두 종류의 박테리아에 의해 발생합니다. 대장균 (대장균)과 황색 포도상 구균 (35, 36).
일부 연구에 따르면 특정 균주를 포함한 프로 바이오 틱 박테리아는 L. rhamnosus유해 박테리아를 죽이고 질 식물상을 복원함으로써 UTI를 예방할 수 있습니다.
예를 들어, 294 명의 여성에 대한 5 건의 연구 분석에 따르면 락토 바실러스 박테리아 L. rhamnosus, UTI 예방에 안전하고 효과적이었습니다 (37).
다른 연구는 L. rhamnosus 경구 또는 질내 투여 된 GR1 균주는 요로에서 유해한 박테리아를 죽이는 데 특히 효과적이었다 (38, 39).
그러나 전부는 아닙니다 L. rhamnosus 균주는 UTI 치료에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 L. rhamnosus GG 균주는 질벽에 잘 붙지 않으며 효과적이지 않을 수 있습니다 (40).
이러한 결과는 유망하지만 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
6-10. 다른 잠재적 이점
L. rhamnosus 다른 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그러나 이러한 속성은 더 적거나 약한 연구에 의해 뒷받침됩니다.
- 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. L. rhamnosus 특히 여성의 식욕과 음식 갈망을 억제 할 수 있습니다 (41, 42).
- 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 몇 가지 L. rhamnosus 균주는 인슐린 감수성과 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다 (43, 44, 45, 46).
- 혈중 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 한 마우스 연구에서 L. rhamnosus 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이되는 약물의 한 종류 인 스타틴과 유사한 콜레스테롤 대사에 영향을 미쳤습니다 (47).
- 알레르기와 싸울 수 있습니다. L. rhamnosus 균주는 친절한 장내 박테리아의 성장을 촉진하고 유해한 박테리아의 성장을 억제함으로써 알레르기 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (48, 49, 50).
- 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다. 성인 20 명을 대상으로 한 소규모 연구에서 L. rhamnosus SP1 보충제는 여드름 (51)의 출현을 줄이는 데 도움이되었습니다.
복용량 및 권장 사항
L. rhamnosus 프로 바이오 틱 보충제는 건강 식품 상점이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.
그들은 단지 포함 할 수 있습니다 L. rhamnosus 종 또는 이들 종은 다른 생균제 박테리아와 조합된다.
생균제 박테리아는 콜로니 형성 단위 (CFU)로 알려진 캡슐 당 살아있는 유기체의 수로 측정됩니다. 전형적인 L. rhamnosus 보충제는 캡슐 당 약 100 억 개의 생 박테리아 또는 100 억 CFU를 보유합니다.
일반적인 건강을 위해서는 최소 100 억 개의 살아있는 박테리아가 포함 된 1 캡슐로 충분합니다.
항생제 관련 설사를 예방하려면 2 캡슐을 복용하십시오 L. rhamnosus GG 매일 100 억 개의 살아있는 박테리아 또는 200 억 개의 살아있는 박테리아가있는 1 캡슐을 제공합니다 (52).
항생제를 복용 한 후 몇 시간 후에 프로 바이오 틱 보충제를 섭취 한 후 항생제를 섭취 한 후 일주일 이상 지속하여 건강한 내장을 회복하십시오.
다른 용도로 복용량 지침이 설정되지 않았습니다 L. rhamnosus그러나 전문가들은 비슷한 일일 복용량이 적절할 수 있다고 제안합니다.
명심하십시오 L. rhamnosus 때로는 요거트 나 우유와 같은 유제품에 첨가되어 생균제 함량을 높이고 숙성 과정을 돕기 위해 치즈에 첨가됩니다.
요약 L. rhamnosus 프로 바이오 틱 보충제로 섭취 할 수 있으며 종종 다양한 음식, 특히 유제품에 첨가됩니다. 이것은 귀하의 식단이 자연적으로이 박테리아의 추가 용량을 제공 할 수 있음을 의미합니다.안전 및 부작용
L. rhamnosus 제품은 일반적으로 안전하고 부작용이 거의 없습니다.
어떤 경우에는 복부 팽만감이나 가스와 같은 증상이 나타날 수 있습니다 (53).
즉, HIV, AIDS 또는 암과 같은 면역 체계가 손상된 사람들은 피해야합니다 L. rhamnosus 다른 보조제 (또는 프로바이오틱스가 첨가 된 유제품)는 보충제로 감염 될 수 있습니다.
마찬가지로 면역 체계를 약화시킬 수있는 약물 (예 : 스테로이드 약물, 암 약물 또는 장기 이식 약물)을 복용하는 경우 프로바이오틱스 복용을 피해야합니다.
이러한 기준에 속하거나 부작용이 우려되는 경우, 프로바이오틱스 보충제 또는 프로바이오틱스가 첨가 된 유제품을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
요약 L. rhamnosus 부작용이 거의없는 것이 일반적으로 안전합니다. 그러나 면역 체계가 손상되었거나 특정 약물을 복용하는 사람들은 프로바이오틱스 복용을 피하거나 의료 전문가와 먼저 상담해야합니다.결론
L. rhamnosus 장에서 자연적으로 발견되는 친절한 박테리아의 유형입니다.
건강상의 이점에는 IBS 증상 완화, 설사 치료, 장 건강 강화 및 충치 예방이 포함됩니다.
L. rhamnosus 프로 바이오 틱 보충제로 제공되며 일부 유제품에서 발견됩니다.
소화 건강 개선에 관심이 있다면 시도해보십시오. L. rhamnosus.
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