32 건강한 저칼로리 간식

콘텐츠

• 1. 야채와 후 머스
• 2. 자연적인 땅콩 버터를 가진 사과 조각
• 3. 코코넛 칩
• 4. 삶은 계란
• 5. 수제 에너지 공
• 6. 장과를 가진 그리스 요구르트
• 7. 견과 버터를 가진 바나나
• 8. 구운 호박 씨앗
• 9. 염소 치즈로 채워진 무화과
• 10. 질경이 칩과 아보카도 소스
• 11. 단백질 포장 스무디
• 12. 로그에 개미
• 13. 오이 슬라이스에 치킨 샐러드
• 14. 케일 칩
• 15. 치아 푸딩
• 16. 코코넛 휘핑 크림 딸기
• 17. 말린 체리로 구운 아몬드
• 18. 정어리
• 19. 수제 트레일 믹스
• 20. 카프레제 샐러드
• 21. 야채 스프
• 22. 참치 샐러드로 채워진 토마토
• 23. 새우 칵테일
• 24. 에다마메
• 25. 구운 병아리 콩
• 26. 발효 야채
• 27. 육포
• 28. 아몬드 버터에 담근 다크 초콜릿
• 29. 단백질 그린 샐러드
• 30. 오이와 훈제 연어에 물린
• 31. 미니 frittata 머핀
• 32. 수제 단백질 바
• 결론

잘못된 음식으로 간식을 먹으면 체중이 줄어드는 반면 올바른 간식을 선택하면 체중이 줄어 듭니다.

실제로, 연구에 따르면 섬유질과 단백질 함량이 높은 영양가있는 음식을 간식으로 섭취하면 충만감을 높이고 하루에 소비하는 칼로리 수를 줄일 수 있습니다 (1).

고맙게도, 당신은 당신의 건강 목표를 추적 할 수 있도록 맛있고 칼로리가 적고 채우는 간식을 선택할 수 있습니다.

다음은 32 가지의 저칼로리 간식 아이디어입니다.

1. 야채와 후 머스

더 많은 채소를 섭취하면 무수한 방법으로 건강에 도움이되고 심장병을 포함한 많은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 야채를 충분히 섭취하지 않습니다 (2).

특히 야채는 병아리 콩, 타 히니, 올리브유, 소금 및 레몬 주스로 만든 크림 같은 스프레드 인 후 머스와 같은 단백질 공급원과 쉽게 짝을 이룰 수 있습니다.

브로콜리, 무, 셀러리 또는 피망과 같은 저칼로리 섬유질이 풍부한 채소를 단백질이 풍부한 후 머스와 함께 사용하면 많은 양의 칼로리를 추가하지 않고도 식사 사이에 기분이 충분히 유지되는 만족스러운 간식을 만들 수 있습니다.

참고로 2 큰 스푼 (30 그램)의 후 머스와 함께 제공되는 1 개의 슬라이스 중간 당근은 약 100 칼로리를 제공합니다.

2. 자연적인 땅콩 버터를 가진 사과 조각

사과는 스스로 채우고 건강한 선택이지만, 자연 땅콩 버터와 짝을 짓는 것이 훨씬 더 좋은 방법입니다.

땅콩 버터에는 단백질, 탄수화물 및 지방의 3 가지 다량 영양소 중 가장 많은 양의 단백질이 들어 있습니다. 실제로 연구에 따르면 땅콩 버터를 식단에 추가하면 기아를 줄이고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다 (3, 4, 5, 6).

성분 목록에 땅콩과 소금 만 포함 된 천연 땅콩 버터를 선택하고 과도한 칼로리 소비를 피하기 위해 권장 섭취량 2 큰 스푼 (32 그램)을 사용하십시오.

땅콩 버터 2 큰술 (32 그램)을 곁들인 작은 사과에는 약 267 칼로리가 있습니다.

3. 코코넛 칩

코코넛 칩은 맛있고 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 감자 칩을 대체 할 수 있습니다.

상점이나 온라인에서 코코넛 칩을 구입하거나 집에서 직접 만들 수 있습니다.

코코넛 오일이 녹지 않은 무가당 대형 코코넛 플레이크를 버리고 오븐에서 300 ℉ (150 ℃)에서 7 ~ ​​9 분 동안 굽습니다.

플레이크는 소금과 식초로 짭짤한 트위스트를 위해 계피와 꿀을 뿌려 구워지기 전에 더 달콤한 버전으로 만들 수 있습니다.

코코넛 칩 1/2 컵 (42g)은 약 315 칼로리를 제공합니다.

4. 삶은 계란

계란이 종종 "자연의 종합 비타민"이라고 불리는 이유가 있습니다. 단단하고 삶은 계란 하나에는 78 칼로리가 있지만 비타민 B12, 비타민 A, 셀레늄, 인, 건강한 지방 및 6 그램 이상의 충전 단백질이 들어 있습니다.

삶은 계란은 야채, 과일, 견과류 및 치즈와 같은 다른 건강 식품과 잘 어울리는 휴대용 및 편리한 간식입니다.

5. 수제 에너지 공

에너지 볼은 귀리, 견과류, 코코넛 및 말린 과일과 같은 영양 성분으로 만든 한입 크기의 모셀입니다. 단백질과 섬유질로 포장 된 에너지 볼을 간식으로 건강 목표를 달성 할 수 있습니다.

수제 에너지 볼을 만들려면 푸드 프로세서에서 다음을 펄스하면됩니다.

• 캐슈 1/4 컵 (32 그램)
• 아몬드 3/4 컵 (107g)
• 날짜 1/2 컵 (240g)
• 잘게 썬 코코넛 단 1/3 컵 (30g)
• 코코넛 오일 1 큰술 (15ml)
• 코코아 가루 1/4 컵 (16 그램)

편리하고 건강에 좋은 간식을 위해 혼합물을 볼에 넣고 냉장고에 보관하십시오. 칼로리 함량은 성분과 크기에 따라 다르지만 일반적으로 1 개의 에너지 공은 약 100 칼로리가 있습니다.

6. 장과를 가진 그리스 요구르트

그리스 요구르트에는 단백질, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨과 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 한편, 장과에는 섬유질과 질병 퇴치 항산화 제가 함유되어있어 신체의 세포 손상을 예방하는 데 도움이됩니다 (7).

딸기 선택과 함께 무가당 그리스 요구르트를 토핑하면 동시에 몸에 영양을 공급하면서 기아를 억제하는 맛있고 건강한 방법입니다.

블루 베리 1/2 컵 (70g)을 얹은 7 온스 (200g)의 일반 그리스 요구르트 용기는 180 칼로리를 전달합니다.

7. 견과 버터를 가진 바나나

바나나의 달콤한 맛과 아몬드, 땅콩 또는 캐슈 버터의 짠맛, 넛티 맛은 훌륭한 스낵 조합입니다.

또한, 바나나와 견과류 버터를 함께 사용하면 단백질과 섬유질을 부풀려 스낵을 더 많이 채울 수 있습니다.

작은 바나나 1 개를 얇게 썰어 아몬드 버터 2 테이블 스푼 (32 그램)으로 280 칼로리 만 채우는 간식을 드십시오.

8. 구운 호박 씨앗

호박씨는 단백질, 마그네슘, 아연, 칼륨, 구리 및 망간을 포함한 영양소가 풍부하여 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 필수적입니다 (8).

소금, 후추, 올리브 오일에 날 호박씨를 던져서 호박씨를 토스트 한 다음 300 ℉ (150 ℃)에서 40-50 분 동안 굽고 가끔 저어 주거나 ​​황금빛 갈색이 될 때까지 구워보십시오. 1/2 컵 (32 그램) 서빙은 143 칼로리를 제공합니다.

9. 염소 치즈로 채워진 무화과

크림 같은 염소 치즈의 짠맛은 무화과의 달콤한 맛과 씹는 맛과 잘 어울립니다. 염소 치즈는 단백질의 훌륭한 공급원이며 무화과는 섬유질이 풍부하여 강력한 조합입니다.

이 만족스러운 간식을 준비하려면 염소 치즈 덩어리로 신선하고 반으로 자른 무화과를 얹은 다음 올리브 오일과 식초로 이슬비를 내십시오. 1 온스 (28 그램)의 염소 치즈로 채워진 하나의 큰 무화과는 150 칼로리를 제공합니다.

10. 질경이 칩과 아보카도 소스

질경이는 바나나와 비슷하지만 더 맛있고 중성 인 맛이 있습니다. 얇게 썰거나 요리 할 때 감자 칩을 대체 할 수 있습니다.

질경이를 아보카도, 라임 주스, 양파, 소금 및 다양한 허브로 만든 딥인 아보카도 소스와 함께 사용하면 섬유질과 비타민, 미네랄 및 항산화 제와 같은 다른 유익한 영양소가 모두 들어있어 현명한 스낵을 선택할 수 있습니다.

1 온스 (28 그램)의 상점에서 구입 한 아보카도 소스와 함께 1 온스 (28 그램)의 질경이 칩은 190 칼로리를 제공합니다.

11. 단백질 포장 스무디

스무디는 더 많은 야채, 과일 및 건강한 단백질 공급원을 식단에 추가 할 수있는 완벽한 방법입니다.

케일과 같은 잎이 많은 녹색을 냉동 딸기와 완두콩, 유청 또는 대마 단백질과 같은 단백질 파우더를 섞어 단백질 또는 영양이 풍부한 스무디를 만들고 물 또는 물과 같은 원하는 액체와 혼합하십시오. 견과류 우유.

견과류 버터, 치아 씨앗, 코코넛, 카카오 열매 fla 및 아마 씨앗은 영양분을 더욱 강화하기 위해 스무디에 첨가 할 수있는 추가 성분입니다. 칼로리 함량은 성분에 따라 크게 다를 수 있습니다.

저칼로리 스무디의 경우 채소, 딸기 및 단백질 파우더를 사용하고 너트 버터 및 코코넛과 같은 고 칼로리 성분을 제거하십시오.

12. 로그에 개미

통나무에 개미 또는 땅콩 버터로 포장하고 건포도를 얹은 샐러리 스틱은 단맛이 있지만 인기있는 스낵으로 배고픔을 충족시킵니다.

셀러리와 건포도는 섬유질이 높고 땅콩 버터는 식물성 단백질 공급원 으로이 맛있는 음식을 마무리합니다.

땅콩 버터 1 큰술 (16 그램)과 건포도 1 큰술 (10 그램)을 얹은 큰 셀러리 줄기 (64 그램)는 156 칼로리를 제공합니다.

13. 오이 슬라이스에 치킨 샐러드

치킨 샐러드는 식사와 간식으로 즐길 수있는 맛있는 충전 요리입니다. 마요네즈 또는 으깬 아보카도와 함께 준비하고 파, 파슬리 및 셀러리와 같은 신선한 허브 또는 다진 채소와 혼합 할 수 있습니다.

이 고 단백질 조합을 저칼로리, 섬유질이 풍부한 오이 슬라이스에 스푼으로 채우십시오. 얇게 썬 오이 (118 그램)의 절반으로 마요네즈로 만든 1/4 컵 (58 그램)의 치킨 샐러드는 228 칼로리를 제공합니다.

14. 케일 칩

케일에는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부하다는 데는 의문의 여지가 없습니다. 그러나 일부 사람들은 날 케일의 맛을 좋아하지 않을 수 있습니다 (9).

생 케일을 올리브 오일, 소금, 후추로 던지고 275 ℉ (135 ℃) 오븐에서 20 분 동안 베이킹하면 언제라도 간식으로 즐길 수있는 파삭 파삭 한 케일 칩이 생성됩니다. 1 온스 (28 그램)의 상점에서 구입 한 케일 칩은 약 122 칼로리를 제공합니다.

15. 치아 푸딩

치아 씨는 작고 검은 씨앗으로 건강한 지방, 섬유질, 단백질, 칼슘 및 마그네슘이 풍부합니다. 액체에 담그면 팽창하여 식사 사이에 만족을 유지할 수있는 젤라틴 혼합물을 만듭니다 (10).

이 재료들을 그릇에 담아 치아 푸딩을 만드십시오 :

• 치아 씨앗 1/2 컵 (60 그램)
• 견과류 우유 1 1/2 컵 (375 ml)
• 바닐라 추출물 1 티스푼
• 메이플 시럽 1 큰술 (15ml)

균형 잡힌 간식을 위해 혼합물을 밤새 그리고 딸기, 너트 버터, 씨앗 또는 코코넛으로 냉장 보관하십시오. 대부분의 수제 치아 푸딩 레시피는 사용 된 성분에 따라 컵당 200–400 칼로리 (240 ml)입니다.

16. 코코넛 휘핑 크림 딸기

달콤한 무언가를 원한다면 수분이 많은 딸기와 수제 코코넛 휘핑 크림을 함께 사용하면 건강에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다.

수제 코코넛 크림을 준비하려면, 서서히 믹서기에서 식힌 코코넛 크림 캔을 최고점이 될 때까지 치십시오. 휘핑 크림은 바닐라 추출물 또는 약간의 메이플 시럽을 첨가하여 맛을 낼 수 있습니다.

신선한 코코넛 휘핑 크림 2 테이블 스푼 (30 그램)을 얹은 슬라이스 딸기 1 컵 (140 그램)은 218 칼로리를 전달합니다.

17. 말린 체리로 구운 아몬드

아몬드는 단백질, 섬유 및 마그네슘의 훌륭한 공급원이며, 말린 체리에는 섬유 및 비타민 A가 들어 있습니다. 그들의 풍미는 서로를 보완하고 완벽한 조합을 만듭니다.

체리는 항산화 성분이 높기 때문에 강력한 항 염증 특성을 가지고 있습니다 (11).

인간 연구에 따르면 아몬드와 체리를 모두 섭취하면 심장병 및 당뇨병을 비롯한 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 (12, 13).

아몬드 1/4 컵 (28 그램), 말린 체리 팩 1/4 컵 (40 그램)과 290 칼로리 혼합.

18. 정어리

아마도 가장 인기있는 스낵 식품은 아니지만 정어리는 단백질, 칼슘, 철, 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄 및 기타 중요한 영양소의 농축 공급원입니다.

또한 강력한 항 염증 작용을하며 특히 심장 건강에 도움이되는 특수 지방 유형 인 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 캔에서 똑바로 정어리를 즐기거나 간식을 만들기 위해 푸짐한 크래커에 쌓아 올리십시오 (14).

정어리 1 캔 (106 그램)에는 151 칼로리 만 있습니다.

19. 수제 트레일 믹스

매장에서 구입 한 트레일 믹스는 편리하지만 직접 제작하는 것은 간단하고 비용 효과적입니다. 또한 매장에서 제공되지 않는 즐겨 찾기 맛 조합을 만들 수 있습니다.

씨앗, 견과류 및 말린 과일을 선택하고 완벽한 블렌드를 만들 때까지 소량의 다크 초콜릿, 코코넛, 곡물 및 향신료를 첨가하십시오. 대부분의 트레일 믹스 블렌드는 1/4 컵 (30 그램) 당 약 140 칼로리를 제공합니다.

20. 카프레제 샐러드

모짜렐라 치즈, 수분이 많은 토마토 및 신선한 바질의 향이 풍부한 조합은 가장 까다로운 먹는 사람에게도 즐거움을 선사합니다.

간단하면서도 채우는 작업 친화적 인 간식을 위해 모짜렐라 공, 체리 토마토 및 신선한 다진 바질을 유리 용기에 넣습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 이슬비와 바다 소금을 뿌려 기아가 발생할 때까지 업무용 냉장고에 보관하십시오.

미리 만들어진 상점에서 구입 한 카프레제 샐러드는 2 온스 (58 그램)로 142 칼로리를 제공하는 훌륭한 간식입니다.

21. 야채 스프

간식으로 야채 수프 컵이나 그릇을 먹으면 몸에 다양한 영양소와 유익한 식물성 화합물을 공급할 수 있습니다.

연구에 따르면 식사 전에 식물성 스프를 먹으면 음식 섭취량을 20 %까지 줄일 수 있습니다 (15).

국물 또는 순수 야채 수프에 간식을 먹으면서 채소 섭취량을 늘리면서 칼로리 섭취량을 점검 할 수 있습니다. 국물 기반 야채 수프 1 컵 (240ml)은 일반적으로 100 칼로리 미만입니다.

22. 참치 샐러드로 채워진 토마토

토마토는 리코펜이 풍부하여 심장 건강을 증진시키고 전립선 암을 포함한 특정 암의 위험을 감소시키는 강력한 항산화 제입니다 (16, 17).

리코펜은 지용성이며 지방 공급원과 짝을 이룰 때 잘 흡수되므로 올리브 오일, 마요네즈 또는 아보카도로 만든 참치 샐러드로 토마토를 채우는 것이 현명한 선택입니다.

마요 트로 만든 1 온스 (29 그램)의 참치 샐러드로 채워진 작은 토마토 한 개에는 약 150 칼로리가 있습니다.

23. 새우 칵테일

새우는 칼로리가 적을뿐만 아니라 80 칼로리를 제공하는 3 온스 (85 그램)의 단백질뿐만 아니라 단백질, 철, 셀레늄 및 비타민 B12를 포함한 영양소로 포장되어 있습니다.

양 고추 냉이, 무가당 케첩, 레몬 주스, 우스터 셔 소스, 매운 소스로 만든 저칼로리 칵테일 소스와 짝을 이루는 새우 몇 마리를 볶아 먹는 것은 기아를 막아주는 현명한 간식 선택입니다.

24. 에다마메

에다마메 콩은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하게 함유 된 채식 친화적 인 간식입니다.

요리 된 에다마메 1/2 컵 (75g)은 105 칼로리에 9g의 단백질과 3g의 섬유질을 제공하여 콩을 건강하고 채우는 간식으로 만듭니다.

바다 소금을 뿌린 자신 만의 완두콩을 즐기거나 식물성 단백질을 보충하기 위해 그린 샐러드에 던지십시오.

25. 구운 병아리 콩

완두콩과 마찬가지로 병아리 콩은 단백질과 섬유질이 풍부하며 단 1 칼로리 (28 그램)의 구운 병아리 콩은 단 6 칼로리의 단백질과 5 그램의 섬유질을 단 120 칼로리로 포장합니다.

연구에 따르면 병아리 콩 간식은 식욕, 식사 칼로리 섭취량 및 혈당 수치를 줄임으로써 건강에 도움이 될 수 있습니다 (18).

통조림 병아리 콩을 올리브 오일, 소금, 후추로 던지고 파삭 파삭해질 때까지 30-40 분 동안 450 ℉ (230 ℃) 오븐에서 구워서 집에서 나만의 맛있는 간식을 만들어보십시오.

26. 발효 야채

발효는 영양가를 높이고 프로바이오틱스라는 유익한 박테리아를 생산하는 식품 보존 방법입니다.

소금에 절인 양배추, 김치 또는 발효 당근 스틱과 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 섭취하면 소화 및 면역 체계를 개선하는 등 여러 가지면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다 (19).

또한 발효 채소는 맛이 좋으며 바삭 바삭하고 짠 간식에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 그들은 또한 칼로리가 매우 낮습니다. 예를 들어 1 온스 (28 그램)의 김치는 칼로리가 10 개에 불과합니다.

27. 육포

쇠고기, 닭고기, 연어, 버섯, 가지 또는 코코넛으로 만든 채식주의 자 친화적 인 육포를 포함한 다양한 육포 중에서 선택할 수 있습니다.

대부분의 육포는 단백질이 많고 칼로리가 적으며 휴대가 편리하고 편리합니다. 이동 중에도 간식에 적합합니다.

육포의 1 온스 (28 그램) 섭취량은 70 칼로리입니다.

그럼에도 불구하고 많은 종류의 육포는 소금이 많이 포함되어 있으므로 한 번에 1 ~ 2 온스 (28 ~ 56 그램)로 섭취량을 제한하십시오.

28. 아몬드 버터에 담근 다크 초콜릿

지속 가능한 체중 감량 계획은 다크 초콜릿과 같은 건강한 방종을위한 공간을 마련해야합니다.

고품질 다크 초콜릿에는 에피카테킨, 카테킨 및 안토시아닌과 같은 폴리 페놀 항산화 제와 같은 강력한 항 염증 효과가있는 강력한 화합물이 함유되어 있습니다 (20).

단 165 칼로리의 영양 성분이 풍부한 아몬드 버터 1 큰 스푼 (16 그램)과 진한 초콜렛의 정사각형 (15 그램)을 쌍을 이루십시오.

29. 단백질 그린 샐러드

다채로운 야채와 푸짐한 단백질 소스를 얹은 그린 샐러드를 간식으로 먹는 것이 가장 건강에 좋은 간식 중 하나입니다.

피망, 양파 또는 무와 같이 밝게 채색되지 않은 채소와 arugula 또는 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 녹색을 쌍으로 사용하십시오. 그런 다음 삶은 계란, 호박 씨앗 또는 구운 연어와 같은 충전 단백질 공급원을 추가하십시오.

엑스트라 버진 올리브 오일과 발사믹 식초를 얹거나 아보카도의 1/4을 올리브 오일, 그리스 요거트, 레몬 주스, 다진 마늘, 소금, 후추와 혼합하여 건강한 지방으로 포장하십시오.

그린 샐러드의 칼로리 함량은 토핑과 드레싱 선택에 따라 크게 달라질 수 있습니다.

저칼로리 샐러드의 경우 잎이 많은 채소, 녹말이없는 야채, 구운 닭고기와 같은 저지방 단백질 소스, 발사믹 비네 그레트와 같은 저칼로리 드레싱을 곁들입니다.

30. 오이와 훈제 연어에 물린

저칼로리 섬유질이 풍부한 오이 슬라이스와 풍미있는 훈제 연어를 함께 사용하면 식사간에 연료를 공급할 수 있습니다. 연어는 단백질, 오메가 -3 지방 및 비타민 D (21, 22)의 훌륭한 공급원입니다.

크림 치즈 1 큰술 (17 그램)과 훈제 연어 2 온스 (55 그램)를 얇게 썰은 오이 (118 그램)의 윗면 절반에 불과합니다. 레몬 주스, 소금, 후추를 뿌려서 즐기십시오. 이 간식에는 약 103 칼로리가 있습니다.

31. 미니 frittata 머핀

미니 에그 프리 타타 머핀은 하루 종일 휴대용 스낵으로 즐길 수있는 채우는 아침 식사 음식입니다.

다진 계란, 선택한 야채, 강판 치즈 및 조미료와 구타 계란을 섞습니다. 혼합물을 기름칠 머핀 틴에 붓고 350 ℉ (175 ℃)에서 20-30 분 동안 굽습니다.

식힌 다음 머핀 깡통에서 미니 frittatas를 꺼내 점심 식사와 함께 포장하여 건강한 근무 간식 옵션을 만드십시오. 대부분의 미니 frittata 머핀 레시피는 추가 기능에 따라 frittata 당 약 100 칼로리를 제공합니다.

32. 수제 단백질 바

식료품 점과 편의점에서 판매되는 많은 단백질 바에는 설탕과 기타 건강에 해로운 첨가제가 첨가되어 있습니다.

그러나 취향에 맞게 수정할 수있는 책과 온라인의 무수한 레시피를 기반으로 더욱 건강에 좋은 재료로 단백질 바를 쉽게 만들 수 있습니다.

견과류, 씨앗, 견과류 버터, 말린 과일 및 코코넛과 같은 건강에 좋은 재료를 사용하고 약간의 꿀 또는 메이플 시럽으로 자연적으로 달게하는 조리법을 찾으십시오.

수제 단백질 바의 칼로리 함량은 다양 할 수 있지만 많은 레시피는 바 당 약 200 칼로리를 제공합니다.

결론

단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 많은 식품을 간식으로 섭취하면 건강을 개선하고 체중 감량 노력을 추적 할 수 있습니다.

홈 메이드 에너지 볼, 과일 너트 버터, 후 머스 야채, 홈 메이드 트레일 믹스와 같은 맛있는 간식은 하루 종일 만족할 수있는 많은 건강한 조합 중 일부일뿐입니다.

위에 나열된 맛있는 옵션 중 일부를 사용하여 건강한 방법으로 몸에 연료를 공급하십시오.

이 기사에 나열된 음식에 대한 모든 영양 정보는 USDA Foods Database에 있습니다.