우울증 관리를위한 최고의 도구는 이미 주머니에있을 수 있습니다

콘텐츠

• 1. 관점의 전환과 통제 의식
• 2. 활동하고 나가는 동기
• 3. 내성 및 자기 반성을위한 기회
• 4. 자체 작성
• 5. 고정 관념을 깨뜨리는 기회
• 6. 연결과 공감을위한 기회
• 7. 감사 연습
• 8. 마음 챙김 연습과 불안 완화
• 9. 시각적 일지를 제공하는 루틴

지난 10 년 동안 휴대 전화를 사용하면 전 세계 사람과 대화하는 것보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. 스마트 폰은 작고 마술 같은 미스터리 박스와 같습니다. 손가락으로 간단히 터치하여 수백만 가지의 놀라운 작업을 수행 할 수 있습니다.

이제 휴대 전화가 우울증과 불안을 관리하고 극복하는 데 도움이되는 최고의 도구 중 하나라고 생각합니다.

다양한 전화 앱이 지원 커뮤니티 및 무드 트래커와 같은 유용한 기능을 다양하게 제공하지만 내 눈에 가장 눈에 띄는 카메라 구성 요소는 카메라입니다.

왜?

카메라를 사용하면 원근감, 내부 검사 및 자체 작성 기능을 활용할 수 있습니다. 우리 대부분이 매일 사용하는 도구가 얼마나 단순하고 보편적인지에 따라 건강에 지대한 영향을 줄 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.

휴대 전화 카메라가 우울증 관리 및 극복에 도움이되는 9 가지 주요 방법이 있습니다. 잠시 시간을 내서 살펴 보도록하겠습니다.

1. 관점의 전환과 통제 의식

자신이 우울증을 다룰 때, 당신의 관점은 부정적인 생각에 크게 영향을받습니다. 내 경험상, 당신의 사고 방식이 점점 더 나선형으로 변하고 시간이 지남에 따라 점점 어두워지는 것처럼 느낄 수 있습니다.

우울증은 종종 변화하기 어려운 관성 감정과 함께 작용합니다. 아무 것도하지 않는쪽으로의 무의식은 무의식적으로 일어나는 것처럼 보이므로 당신은 그것을 알지 못합니다. 우울증이 말하는 방식, 선택한 단어, 자신에 대한 이야기를 극적으로 변화시키는 것을 눈치 채지 못할 수도 있습니다.

그렇기 때문에 카메라를 들고 의식적으로 초점을 맞출 항목을 선택할 때 매우 강력합니다. 카메라는 물리적 관점과 문자 적 ​​관점 모두에서 자신의 관점을 통해 세상을 관찰하는 간단한 과정을 만듭니다.

혼란스럽고 마음을 사로 잡는 대신 사진에서 캡처 한 내용을 고의로 선택하고 제어합니다. 때로는 가장 강력한 힘을 가진 가장 간단한 것입니다.

2. 활동하고 나가는 동기

우울증이있을 때 침대에서 또는 집 밖에서 나가려는 투쟁은 너무나 현실적 일 수 있습니다. 그러나 일몰 사진을 찍거나 카메라로 탐험 할 수있는 새로운 장소를 찾거나 다음으로 최고의 사진을 찍을 수있는 기회는이를 실현시키기위한 동기 부여를 더욱 강화할 수 있습니다.

사진은 본질적으로 매우 개인적이고 개인적인 연습이기 때문에 훌륭한 첫 단계입니다. 사회적 상호 작용이 필요하지 않으므로 사회적 불안이있는 경우 더 쉽게 사용할 수 있습니다.

더 편 해지면 사람들과 연락 할 수있는 좋은 방법이기도합니다.

사진은 또한 야외 활동에 대한 인센티브를 제공합니다. 우울증을 치료하지는 않지만 일부 연구에 따르면 자연 환경에있는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스탠포드 우즈 환경 연구소 (Stanford Woods Institute for the Environment)의 연구자들은 밖에서, 특히 자연에서 걷는 시간이 우울증의 위험을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

3. 내성 및 자기 반성을위한 기회

모든 사진에는 감정, 스타일 또는 캡처 한 순간과 관련된 이야기 등 자신에 대해 무언가를 표현하고 있습니다.

이러한 데이터를 사용하여 자신에 대해 더 많이 배울 수있는 기회가 많이 있다고 생각합니다. 이전에 다루지 않았던 습관을 인식하거나 깊은 고통을 발견 할 수 있습니다. 이것은 전문적인 도움이나 지원이 필요할 수 있으므로, 귀하가하고있는 자기 반사 작업에 대해 의료 서비스 제공자 나 치료사에게 공개하십시오.

각 사진을 초대장으로보고 자신을 더 잘 이해하고 시야를 개선하십시오.

4. 자체 작성

내 관점에서 사진으로 작업하여 자신을 이해하는 것은 첫 번째 단계 일뿐입니다. 지속적으로 자신을 구축하고 창조하는 것이 중요합니다. 나는 이런 식으로 말하고 싶다 : 자신을 인생에서 가장 중요한 프로젝트로 생각하십시오.

당신은 돌에 빠지지 않고 항상 시간이 지남에 따라 변화하고 개선합니다.

카메라, 촬영 한 사진 및 자신에 대한 이야기를 통해 원하는 사람을 만들 수 있습니다.

이것이 당신의 이상적인 자아입니다.

그게 누군지 아십니까?

5. 고정 관념을 깨뜨리는 기회

우울증이나 불안으로 어려움을 겪고 있다면 정신 건강과 관련된 오명을 알고 경험했을 수도 있습니다.

누군가가 정신병에 대한 폭력 행위를 오도하거나 차별적 인 농담을하거나 현실과 잘 기록 된 사실에 반하는 진술을 공유 할 때마다 그것은 낙인에 기여합니다. 그리고 그것은 당신이 겪고있는 것에 대해 말하기 어렵게 만듭니다.

그렇기 때문에 현실에 중점을 둔 사진과 이야기를 공유하면 구식 아이디어에 대한 인식을 넓히고 구식 광고를 퍼뜨리는 데 도움이됩니다.

우울증과 불안을 다루는 사람들 사이에 경험이 다른 만화경이 ​​있습니다. 자신의 개인적인 회복 과정이 성장을 도울 수 있기 때문에 동시에 고정 관념을 파괴하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 연결과 공감을위한 기회

제작 한 사진과 이야기는 시청자에게 통역을 제공하면서 진행중인 내용을 안전하게 표현할 수있는 방법을 제공합니다.

원하지 않는 경우 우울증에 대해 구체적으로 언급 할 필요는 없습니다. 관련이있는 사람들은 여전히 ​​이미지 나 단어와 연결될 가능성이 높습니다.

우리는 이제 항상 연결된 세계적으로 연결된 문화에 살고 있습니다. 때로는 모든 것을 온라인으로 공유해야 할 의무가 있습니다. 많은 온라인 커뮤니티와 도구가 이러한 문제를 해결하고 지원할 수있는 공간을 제공하지만 소셜 미디어가 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 증거도 있습니다. 예를 들어 Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health의 연구자들은 Facebook 사용 증가가 정신 건강 문제 및 전반적인 건강 증진과 관련이 있음을 발견했습니다.

팁: 나만의 Instagram 계정 또는 블로그를 설정하십시오. 개인의 시각적 저널로 사용할 수 있습니다. 이를 통해 이야기를 편리한 방식으로 공유하고 유지할 수 있으며 충동을 줄이면 더 좋아하고 따라갈 수있어 불안감을 증가시킬 수 있습니다.

7. 감사 연습

사진은 종종 세상에서 아름다운 것을 검색하고 포착하는 관행이라는 것을 알았습니다. 감사를 표현하는 간단한 방법입니다. 결과적으로 부정적인 생각의 균형을 맞추기 위해 긍정적 인 사고 패턴을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 마음 챙김 연습과 불안 완화

내 경험상 우울증은 끝없는 부정적인 생각의 순환을 다룰 때 마음을 끄고 싶을 수 있습니다. 우울증은 잠을 자지 않고 집중하기가 어려울 수 있습니다.

우울증은 무엇이든하기 어렵게 만들 수 있습니다.

그래서 사진을 찍기 시작하고 어떻게 생각이 멈췄는지 알게되자 반갑습니다. 시도 해봐. 처음에는 눈치 채지 못할 수도 있지만, 사진을 찍는 데는 근본적인 이유 일 수 있습니다.

사진을 찍는 것은 마음 챙김을 실천하는 고유 한 형태입니다. 외부 세계에 초점을 맞추고 몇 분 동안이라도 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.

9. 시각적 일지를 제공하는 루틴

사진은 기분과 일상적인 느낌을 추적하는 방법입니다. 시간이 지남에 따라 도움이되는 것과 상황을 악화시키는 것에 대해 더 많이 이해할 수있는 패턴이 보이기 시작할 수 있습니다.

팁: 반복적 인 알람 또는 앱 알림을 설정하여 사진을 찍거나 스토리를 작성하는 데 도움이되는 일상을 구축 할 수 있습니다. coach.me를 사용하여 진행 상황을 무료로 추적 할 수 있습니다.

자신을 표현하는 새로운 방법을 찾으면 우울증이나 불안 또는 둘 다를 통해 일을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 표현하고 관점을 포착하는 데 도움이되는 도구를 찾기 위해 먼 곳을 바라 볼 필요는 없다고 생각합니다.

주머니에 든 전화는 생각보다 강력합니다. 너도 마찬가지야.

브라이스 에반스는 수상 경력에 빛나는 아티스트 전 세계를 여행하고 인생에 대한 귀중한 통찰력을 공유하며 10 억 명의 사람들에게 긍정적 인 영향을 미치기 위해 노력합니다. 그는 최고의 국제 브랜드와 함께 일했으며 전 세계에 걸쳐 프로젝트를 만들었으며 VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty의 작품을 전 세계에 전시했습니다., 그리고 더. 2010 년, 그는 설립 하나의 프로젝트 우울증과 불안이있는 사람들을위한 최초의 사진 커뮤니티로 그는 TEDx 강연을 포함하여 작문, 강의 및 말하기를 통해 정신 건강을위한 치료 사진의 전문가가되었습니다. 사진으로 생명을 구한 방법.

면책 조항 :이 내용은 저자의 의견을 나타내며 반드시 Teva Pharmaceuticals의 의견을 반영하지는 않습니다. 마찬가지로 Teva Pharmaceuticals는 저자의 개인 웹 사이트 나 소셜 미디어 네트워크 또는 Healthline Media와 관련된 제품이나 컨텐츠에 영향을 주거나 보증하지 않습니다. 이 콘텐츠를 작성한 개인은 Teva를 대신하여 Healthline이 기부금을 지불했습니다. 모든 내용은 정보를 제공하기위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.