Maqui Berry의 10 가지 이점 및 용도

콘텐츠

• 1. 항산화 제 가득
• 2. 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다
• 3. 심장병으로부터 보호 할 수 있습니다
• 4. 혈당 조절을 도울 수 있습니다
• 5. 눈 건강을 지원할 수 있습니다
• 6. 건강한 장을 촉진 할 수 있습니다
• 7–9. 기타 잠재적 인 이점
• 10. 다이어트에 쉽게 추가
• 결론

마키 베리 (아리스토 텔리 아 칠렌 시스)는 남아메리카에서 야생으로 자라는 이국적인 짙은 보라색 과일입니다.

주로 수천 년 동안 잎, 줄기 및 열매를 약용으로 사용해 온 칠레의 원주민 마 푸체 인디언이 수확합니다 ().

오늘날 마키 베리는 항산화 함량이 높고 염증 감소, 혈당 조절 및 심장 건강 등 잠재적 인 건강상의 이점으로 인해 "슈퍼 프루트"로 판매되고 있습니다.

다음은 마키 베리의 10 가지 이점과 용도입니다.

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1. 항산화 제 가득

자유 라디칼은 시간이 지남에 따라 세포 손상, 염증 및 질병을 유발할 수있는 불안정한 분자입니다 ().

이러한 효과를 예방하는 한 가지 방법은 마키 베리와 같은 항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 항산화 제는 활성 산소를 안정화시켜 세포 손상 및 부작용을 예방합니다.

연구에 따르면 항산화 물질이 많은 식단은 심장병, 암, 당뇨병 및 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 ().

마키 베리는 블랙 베리, 블루 베리, 딸기, 라즈베리보다 최대 3 배 더 많은 항산화 제가 함유되어있는 것으로 알려졌습니다. 특히 안토시아닌 (,,)이라고하는 항산화 제가 풍부합니다.

안토시아닌은 과일에 진한 보라색을 띠며 건강상의 이점을 많이 제공 할 수 있습니다 (,).

4 주간의 임상 연구에서 매일 3 회 마키 베리 추출물 162mg을 섭취 한 사람들은 대조군에 비해 활성 산소 손상에 대한 혈액 측정치가 현저하게 감소했습니다 ().

마키 베리에는 항산화 제가 들어있어 심장병, 암, 당뇨병, 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다

연구에 따르면 마키 베리는 심장병, 관절염, 제 2 형 당뇨병 및 특정 폐 질환을 포함한 염증과 관련된 상태와 싸울 잠재력이 있다고합니다.

여러 시험관 연구에서 마키 베리의 화합물은 강력한 항 염증 효과를 보여주었습니다 (,).

마찬가지로 농축 마키 베리 보충제 Delphinol을 포함하는 시험관 연구는 마키가 혈관의 염증을 감소시켜 심장 질환 예방에 잠재적 인 동맹이 될 수 있음을 시사합니다.

또한 2 주간의 임상 연구에서 마키 베리 추출물 2g을 하루에 두 번 섭취 한 흡연자들은 폐 염증 측정치가 현저히 감소했습니다 ().

Maqui berry는 시험관 및 임상 연구에서 유망한 항 염증 효과를 보여줍니다. 이것은 염증과 관련된 상태를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

3. 심장병으로부터 보호 할 수 있습니다

마키 베리는 건강한 심장과 관련된 강력한 항산화 제인 안토시아닌이 풍부합니다.

93,600 명의 젊은 및 중년 여성을 대상으로 한 Nurses Health 연구에 따르면 안토시아닌이 가장 많이 함유 된 식단은 항산화 제가 가장 낮은 식단에 비해 심장 발작 위험이 32 % 감소한 것으로 나타났습니다 ().

또 다른 대규모 연구에서 안토시아닌 함량이 높은 식단은 고혈압 위험을 12 % 감소 시켰습니다 ().

보다 확실한 연구가 필요하지만 마키 베리 추출물은 혈중 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

전 당뇨병 환자 31 명을 대상으로 한 3 개월 간의 임상 연구에서 농축 마키 베리 보충제 인 Delphinol 180mg이 혈중 LDL 수치를 평균 12.5 % 감소 시켰습니다 ().

마키 베리의 강력한 항산화 제는 혈중 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 혈당 조절을 도울 수 있습니다

마키 베리는 자연적으로 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테스트 튜브 연구에 따르면 마키 베리에서 발견되는 화합물은 신체가 분해되고 에너지를 위해 탄수화물을 사용하는 방식에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병 전증 환자를 대상으로 한 3 개월 간의 임상 연구에서 마키 베리 추출물 180mg을 매일 1 회 섭취하면 평균 혈당 수치가 5 % 감소했습니다 ().

이 5 % 감소는 작지만 참가자의 혈당을 정상 수준으로 낮추기에 충분했습니다 ().

더 많은 연구가 필요하지만 이러한 이점은 마키의 높은 안토시아닌 함량 때문일 수 있습니다.

대규모 인구 연구에서 이러한 화합물이 많이 함유 된 식단은 제 2 형 당뇨병의 위험을 현저히 감소시키는 것과 관련이 있습니다 ().

마키 베리에서 발견되는 식물성 화합물이 많이 함유 된 식단은 제 2 형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 한 임상 연구에 따르면 마키 베리 추출물은 당뇨병 전증 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 눈 건강을 지원할 수 있습니다

매일 당신의 눈은 태양, 형광등, 컴퓨터 모니터, 전화 및 텔레비전을 포함한 많은 광원에 노출됩니다.

과도한 빛에 노출되면 눈이 손상 될 수 있습니다 ().

그러나 마키 베리에서 발견되는 것과 같은 항산화 제는 빛으로 인한 손상으로부터 보호 할 수 있습니다 (, 18).

테스트 튜브 연구에 따르면 마키 베리 추출물은 눈 세포의 빛에 의한 손상을 방지하여 과일이 눈 건강에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

그러나 마키 베리 추출물은 과일 자체보다 유익한 항산화 제에 훨씬 더 집중되어 있습니다. 과일을 먹는 것이 비슷한 효과가 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

마키 베리 추출물은 빛으로 인한 눈 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과일 자체가 유사한 효과를 가지고 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 건강한 장을 촉진 할 수 있습니다

장에는 장내 미생물 군집으로 통칭되는 수조 개의 박테리아, 바이러스 및 곰팡이가 있습니다.

이것은 놀랍게 들릴 수 있지만 다양한 장내 미생물 군집은 면역 체계, 뇌, 심장 및 장 (물론)에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 나쁜 박테리아가 유익한 박테리아보다 클 때 문제가 발생할 수 있습니다.

흥미롭게도 연구에 따르면 마키와 다른 베리의 식물 화합물이 장내 미생물을 재구성하여 좋은 박테리아 (,)의 수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 유익한 박테리아는 식물 화합물을 대사하여 성장하고 번식합니다.

마키 베리는 장에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진하여 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

7–9. 기타 잠재적 인 이점

마키 베리에 대한 많은 예비 연구에 따르면 과일이 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다.

1. 항암 효과 : 시험관 및 동물 연구에서 마키 베리에서 발견 된 항산화 제의 유형은 암세포 복제를 줄이고 종양 성장을 억제하며 암세포 사멸을 유도 할 수있는 잠재력을 보여주었습니다 (,).
2. 노화 방지 효과 : 태양의 자외선에 과도하게 노출되면 피부가 조기 노화 될 수 있습니다. 시험관 연구에서 마키 베리 추출물은 자외선으로 인한 세포 손상을 억제했습니다 ().
3. 안구 건조증 : 안구 건조증을 가진 13 명을 대상으로 한 30 일간의 소규모 연구에 따르면 매일 농축 된 마키 베리 추출물 30 ~ 60mg이 눈물 생성을 약 50 % 증가시키는 것으로 나타났습니다 (25,).

예비 연구에서 유망한 결과가 나타 났으므로 앞으로이 슈퍼 과일에 대한 더 많은 연구가 수행 될 것으로 보입니다.

예비 연구에 따르면 마키 베리는 항암 및 노화 방지 효과가있을 수 있습니다. 또한 안구 건조증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 다이어트에 쉽게 추가

신선한 마키 열매는 야생에서 많이 자라는 남미에 살거나 방문하면 쉽게 구할 수 있습니다.

그렇지 않으면 온라인이나 지역 건강 식품 매장에서 마키 베리로 만든 주스와 분말을 찾을 수 있습니다.

마키 베리 파우더는 대부분 동결 건조 마키로 만들어지기 때문에 훌륭한 선택입니다. 과학은 이것이 대부분의 강력한 항산화 제를 보유하기 때문에 가장 효과적인 건조 방법이라고 제안합니다.

또한 마키 베리 파우더는 과일 스무디, 오트밀 및 요구르트에 쉽고 맛있게 첨가 할 수 있습니다. 마키 베리 레모네이드부터 마키 베리 치즈 케이크 및 기타 제과류에 이르기까지 수많은 맛있는 레시피를 온라인에서 찾을 수도 있습니다.

결론

마키 베리는 강력한 항산화 물질이 풍부하기 때문에 슈퍼 과일로 간주되었습니다.

이는 염증 개선, "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치 및 혈당 조절을 포함한 많은 잠재적 인 이점을 보여줍니다.

일부 연구에 따르면 노화 방지 효과가 있으며 장 및 눈 건강을 증진시킬 수 있습니다.

신선한 마키 베리는 구하기 어렵지만 마키 베리 파우더는 쉽게 접근 할 수 있으며 스무디, 요거트, 오트밀, 디저트 등에 건강에 도움이됩니다.