달리기 최대화

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부상을 방지하고 달리기를 최대한 활용하려면 몇 가지 조정만 하면 됩니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

레이스업

운동할 때 발이 팽창하므로 이를 허용하는 러닝화를 신으십시오(일반적으로 0.5~1 사이즈 더 큰 것을 목표로 함). 또한 얼마나 많이 내전하는지 파악해야 합니다(발이 땅에 닿을 때 발이 안쪽으로 굴림). 이것은 필요한 운동화 유형을 결정합니다. 또한 300~600마일마다 러닝화를 교체해야 합니다.

스트레칭

스트레칭을 하기 전에 5분 동안 조깅을 하여 근육을 풀어줍니다. 그런 다음 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링을 부드럽게 스트레칭하고 각각 30초 동안 유지합니다. 일단 근육이 이완되면 느린 조깅으로 시작하여 점차적으로 속도와 보폭을 높입니다.

활력을 불어넣다

배고픈 상태에서 달리기를 시작하지 마십시오. 완전히 타버리게 됩니다. 운동하기 약 1시간 전에 가볍지만 탄수화물이 많은 음식을 먹습니다(약 150-200칼로리 목표). 무엇을 먹을지 모르겠다고요? 바나나, 땅콩 버터를 곁들인 베이글 또는 에너지 바를 사용해보십시오.

오른쪽으로 스트라이드

달리기는 신체의 모든 근육에 작용하므로 형태가 매우 중요합니다. 팔과 손을 편안하게 유지하는 데 집중하지 않으면 많은 긴장을 유지할 수 있습니다. 각 손에 감자 칩을 들고 있는 척하십시오. 이렇게 하면 조이는 것을 방지할 수 있습니다. 어깨를 느슨하게 유지하고 균일한 보폭을 유지하십시오(달리는 동안 발이 몸 아래에 있어야 함).

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