이 지중해식 다이어트 쇼핑 목록은 다음 식료품 쇼핑에 대한 기대감을 불러일으킬 것입니다.

콘텐츠

• 지중해식 식단의 기초
• 지중해식 다이어트 쇼핑리스트
• 고기/생선
• 작살
• 콩류/견과류
• 과일
• 채소
• 계란/유제품
• 조미료/허브
• 검토 대상

지중해식 식단의 가장 큰 장점 중 하나는 지나치게 제한적이지 않다는 것입니다. 일부 다이어트는 우울할 정도로 짧은 음식 목록을 고수해야 하지만, 지중해 식단은 어떤 것도 완전히 금지하지 않으면서 영양가 있는 전체 식품을 강조하는 ~라이프스타일~에 가깝습니다. 그러나 다이어트에 익숙하지 않은 경우 그 자유로 인해 식료품 쇼핑이 매우 개방적이어서 식료품 가게에서 농산물을 응시할 때 압도적일 수 있습니다.

운 좋게도 체크리스트의 구조를 이해하는 사람이라면 이 지중해식 다이어트 쇼핑 목록을 매장으로 가져갈 수 있습니다. (관련: 최고의 식사 방법 중 하나로 만드는 5가지 지중해식 다이어트 건강상의 이점)

지중해식 식단의 기초

하지만 먼저 지중해 식단의 기본 사항을 숙지해야 합니다. 이름에서 알 수 있듯 지중해 지역에 사는 사람들의 식생활에서 착안한 것으로 생선, 콩류, 채소, 올리브유 등 몸에 좋은 지방이 많다. 다이어트를 구성하는 일반적인 방법은 다이어트를 식품 피라미드로 생각하는 것입니다. 맨 아래에는 생선, 농산물, 콩류와 같이 가장 많이 먹어야 하는 음식이 있습니다. 다음으로 중간에 적당히 먹어야 하는 음식들: 통곡물, 살코기, 유제품, 포도주, 건강에 좋은 지방. 마지막으로 피라미드의 맨 꼭대기는 붉은 고기뿐만 아니라 설탕이 많이 함유된 고도 가공 식품과 같이 적게 먹어야 하는 음식을 의미합니다.

꽤 그럴싸해 보이죠? 네, 지중해식 식단은 고수하기 쉬울 뿐만 아니라 식물성 식품과 해산물에 중점을 둔 덕분에 영양 전문가들에게 가장 건강한 식사 방법 중 하나로 지속적으로 인정받고 있습니다.

이제 기본적인 식습관에 대해 배웠으니 지중해식 다이어트 쇼핑 목록을 작성하는 것은 식은 죽 먹기가 될 것입니다. 레시피 영감을 찾고 있다면 이 지중해 식단 계획을 참조하고 거기에서 쇼핑 목록을 만드십시오. 그렇지 않으면 아래의 마스터 지중해식 다이어트 쇼핑 목록을 참고하여 다가오는 식료품을 준비하십시오. 본질적으로 지중해식 식단은 배타적이지 않으므로 이 목록에 음식이 없다고 해서 금지된 것은 아닙니다. 식단의 중심에 있는 주요 선수의 목록을 고려하십시오. (관련: 50가지 쉬운 지중해식 다이어트 레시피 및 식사 아이디어)

지중해식 다이어트 쇼핑리스트

고기/생선

• 멸치
• 닭
• 대구
• 어린 양
• 랍스터
• 홍합
• 연어
• 정어리
• 새우
• 참치

작살

• 보리
• 현미
• 불구르
• 쿠스쿠스
• 파로
• 퀴 노아
• 통곡물 빵
• 통곡물 파스타

콩류/견과류

• 카넬리니 콩
• 병아리콩
• 신장 콩
• 렌틸 콩
• 피스타치오
• 호두

과일

• 사과
• 살구
• 아보카도
• 멜론
• 날짜
• 그레이프 프루트
• 포도
• 레몬
• 오렌지
• 수박

채소

• 아티초크
• 아루굴라
• 양배추
• 콜리플라워
• 오이
• 셀러리
• 가지
• 에스카롤
• 무화과
• 케일
• 버섯
• 올리브
• 양파
• 피망
• 로메인 상추
• 시금치
• 토마토
• 서양 호박

계란/유제품

• 달걀
• 페타 치즈
• 염소 치즈
• 파마산 치즈
• 리코 타 치즈
• 요거트

조미료/허브

• 발사믹 식초
• 바질
• 딜
• 마늘
• 후무스
• 올리브유
• 오레가노
• 파슬리
• 페스토
• 붉은 고춧가루
• 레드 와인 식초
• 로즈마리
• 타히니
• 백리향
• 토마토 소스

검토 대상