이 지중해식 다이어트 쇼핑 목록은 다음 식료품 쇼핑에 대한 기대감을 불러일으킬 것입니다.
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지중해식 식단의 가장 큰 장점 중 하나는 지나치게 제한적이지 않다는 것입니다. 일부 다이어트는 우울할 정도로 짧은 음식 목록을 고수해야 하지만, 지중해 식단은 어떤 것도 완전히 금지하지 않으면서 영양가 있는 전체 식품을 강조하는 ~라이프스타일~에 가깝습니다. 그러나 다이어트에 익숙하지 않은 경우 그 자유로 인해 식료품 쇼핑이 매우 개방적이어서 식료품 가게에서 농산물을 응시할 때 압도적일 수 있습니다.
운 좋게도 체크리스트의 구조를 이해하는 사람이라면 이 지중해식 다이어트 쇼핑 목록을 매장으로 가져갈 수 있습니다. (관련: 최고의 식사 방법 중 하나로 만드는 5가지 지중해식 다이어트 건강상의 이점)
지중해식 식단의 기초
하지만 먼저 지중해 식단의 기본 사항을 숙지해야 합니다. 이름에서 알 수 있듯 지중해 지역에 사는 사람들의 식생활에서 착안한 것으로 생선, 콩류, 채소, 올리브유 등 몸에 좋은 지방이 많다. 다이어트를 구성하는 일반적인 방법은 다이어트를 식품 피라미드로 생각하는 것입니다. 맨 아래에는 생선, 농산물, 콩류와 같이 가장 많이 먹어야 하는 음식이 있습니다. 다음으로 중간에 적당히 먹어야 하는 음식들: 통곡물, 살코기, 유제품, 포도주, 건강에 좋은 지방. 마지막으로 피라미드의 맨 꼭대기는 붉은 고기뿐만 아니라 설탕이 많이 함유된 고도 가공 식품과 같이 적게 먹어야 하는 음식을 의미합니다.
꽤 그럴싸해 보이죠? 네, 지중해식 식단은 고수하기 쉬울 뿐만 아니라 식물성 식품과 해산물에 중점을 둔 덕분에 영양 전문가들에게 가장 건강한 식사 방법 중 하나로 지속적으로 인정받고 있습니다.
이제 기본적인 식습관에 대해 배웠으니 지중해식 다이어트 쇼핑 목록을 작성하는 것은 식은 죽 먹기가 될 것입니다. 레시피 영감을 찾고 있다면 이 지중해 식단 계획을 참조하고 거기에서 쇼핑 목록을 만드십시오. 그렇지 않으면 아래의 마스터 지중해식 다이어트 쇼핑 목록을 참고하여 다가오는 식료품을 준비하십시오. 본질적으로 지중해식 식단은 배타적이지 않으므로 이 목록에 음식이 없다고 해서 금지된 것은 아닙니다. 식단의 중심에 있는 주요 선수의 목록을 고려하십시오. (관련: 50가지 쉬운 지중해식 다이어트 레시피 및 식사 아이디어)
지중해식 다이어트 쇼핑리스트
고기/생선
- 멸치
- 닭
- 대구
- 어린 양
- 랍스터
- 홍합
- 연어
- 정어리
- 새우
- 참치
작살
- 보리
- 현미
- 불구르
- 쿠스쿠스
- 파로
- 퀴 노아
- 통곡물 빵
- 통곡물 파스타
콩류/견과류
- 카넬리니 콩
- 병아리콩
- 신장 콩
- 렌틸 콩
- 피스타치오
- 호두
과일
- 사과
- 살구
- 아보카도
- 멜론
- 날짜
- 그레이프 프루트
- 포도
- 레몬
- 오렌지
- 수박
채소
- 아티초크
- 아루굴라
- 양배추
- 콜리플라워
- 오이
- 셀러리
- 가지
- 에스카롤
- 무화과
- 케일
- 버섯
- 올리브
- 양파
- 피망
- 로메인 상추
- 시금치
- 토마토
- 서양 호박
계란/유제품
- 달걀
- 페타 치즈
- 염소 치즈
- 파마산 치즈
- 리코 타 치즈
- 요거트
조미료/허브
- 발사믹 식초
- 바질
- 딜
- 마늘
- 후무스
- 올리브유
- 오레가노
- 파슬리
- 페스토
- 붉은 고춧가루
- 레드 와인 식초
- 로즈마리
- 타히니
- 백리향
- 토마토 소스
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