HIIT 운동을 최대한 활용하기 위한 한 가지 방법

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• 1단계: 정신을 차려라
• 2단계: 더 많은 근육 모집
• 검토 대상

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 이점에 대해 잘 알고 있지만 제대로 작동하지 않는 것처럼 느껴진다면 이 두 가지 지침이 적합합니다. 여기 HIIT 마법이 일어나는, 숨이 막힐 정도로 정신적, 육체적으로 자신을 밀어붙이는 방법이 있습니다.

1단계: 정신을 차려라

작업 세트를 수행하는 것에 대해 긴장하는 대신 매번 자신을 얼마나 밀어붙일 수 있는지에 대해 흥분하십시오. HIIT의 장점은 육체적으로뿐만 아니라 심리적으로 더 강해질 수 있다는 것입니다. 경험하지 못한 방식으로 정신력을 키울 수 있습니다. 따라서 내가 "원더 라인"이라고 부르는 것을 사용하여 큰 그림으로 도전에 접근하십시오. 스프린트에 인클라인을 추가하거나 스쿼트에 점프를 추가하든지 시간이 다 되기 전에 한 번만 더 반복할 수 있는지 아니면 다음 동작을 달성할 수 있는지 궁금합니다. 이것은 HIIT 루틴의 진정한 마법입니다. 일단 마음이 시작되면 몸도 따라갑니다. (더 읽어보기: 운동 피로를 푸는 과학 기반 방법)

또 다른 동기부여: 고강도 인터벌과 함께, 항상 당신을 기다리는 휴식이 있다는 것을 기억하십시오. 꾸준한 유산소 운동이나 규칙적인 역도 세트와 같은 다른 훈련 시스템과 달리 근육은 긴장 상태에서 보내는 시간이 적습니다. 그러나 이러한 다음 단계의 폭발은 더 높은 작업 능력을 훨씬 더 빨리 얻을 수 있도록 하기 위한 것입니다(더 큰 칼로리 소모와 증가된 근력의 이점을 얻을 수 있음). 휴식 시간은 필요할 때 재충전할 수 있는 기회를 제공하며, 이를 알면 그러한 운동 시합에서 조금 더 용감해질 수 있습니다. 또한, 스스로를 밀어붙일 때마다 자신이 더 강해짐을 느낄수록 자신의 한계가 무한하다는 것을 더 많이 깨닫게 됩니다. (여기에 최고의 HIIT 운동을 하는 또 다른 비밀이 있습니다.)

2단계: 더 많은 근육 모집

뉴스 플래시: HIIT는 근육량을 늘리는 데 절대적으로 도움이 될 수 있습니다. 인터벌 구성과 적극적인 회복을 위해 선택하는 모든 운동입니다. 많은 사람들이 트랙이나 런닝머신에서 스프린트로 HIIT를 하는 것을 기본으로 하지만, 짧은 버스트를 위해 몸을 똑같이 높은 능력으로 작동하게 하는 근력 운동이 있습니다. 더 단단하고 강하게 재건하십시오. 예를 들어, 버피의 AMRAP(as-many-rep-as-possible) 간격은 어깨에서 종아리까지 근육을 형성할 수 있습니다. (이 15분 AMRAP 운동을 시도하십시오.) 이러한 종류의 훈련은 특히 속근 근육 섬유에 효과가 있습니다. 그리고 이러한 이득을 높이려면 운동 밴드나 약간의 철분으로 저항을 추가하는 것이 항상 좋은 생각입니다.

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