과로 상태를 식별하고 관리하는 방법

콘텐츠

• 지나치게 피곤하다는 것은 무엇을 의미합니까?
• 너 너무 피곤해?
• 영유아의 증상
• 너무 피곤해서 잠들기 어려운 이유는 무엇입니까?
• 피곤할 때 잠드는 방법
• 지친 유아, 유아 및 어린이가 잠자리에 들기위한 팁
• 과로 예방
• 성인에서
• 영유아 예방
• 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
• 도움을 구할 때
• 테이크 아웃

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지나치게 피곤하다는 것은 무엇을 의미합니까?

과로 상태는 여러 가지를 의미 할 수 있습니다. 24 시간 동안 충분한 수면을 취하지 못했거나 일정 기간 연속으로 며칠 동안 충분한 수면을 취하지 않았을 수 있습니다.

유아, 유아 및 어린이의 경우 과로는 낮잠을 건너 뛰거나 늦은 취침 시간 또는 불안한 수면의 결과 일 수 있습니다.

과로의 원인이 무엇이든 원치 않는 많은 증상을 유발하고 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이에 맞는 적절한 양의 매일 수면을 취하는 것은 웰빙에 영향을 미칩니다.

수면 부족과 과로를 피하기 위해 매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인의 경우 수면 부족이 흔하며 5 명 중 1 명이 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못합니다.

하루 동안 충분한 수면을 취하지 못한 후 과로를 경험하거나 오랜 시간 동안 적절한 수면을 놓쳐서 만성 과로를 경험할 수 있습니다. 며칠, 몇 주 또는 몇 년의 수면 부족으로 인한 과로에 일반적으로 사용되는 용어 중 하나는 수면 부채입니다.

너 너무 피곤해?

다음과 같은 여러 가지 과로 증상이 있습니다.

• 명확한 사고 부족
• 느린 처리
• 기분의 변화
• 결정을 내리는 데 어려움
• 단기 및 장기 기억의 어려움
• 느린 반응 시간
• 피로
• 낮 동안의 졸음
• 안절부절 못함
• 걱정
• 우울증

과로의 증상은 자동차 운전에서 일에 이르기까지 다양한 활동에서 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 매년 수만 건의 교통 사고와 부상으로 이어진다 고 National Sleep Foundation은 말합니다.

수면 부채는 다음과 같은 다른 증상과 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 체중 증가 및 비만
• 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 상태
• 기억 상실

영유아의 증상

유아, 유아 및 어린이의 과로 증상은 매일 더 많은 수면이 필요하기 때문에 성인보다 더 심각 할 수 있습니다. 이는 영유아가 육체적으로나 정신적으로 빠른 속도로 발달하기 때문입니다. 낮잠을 잃거나 평소보다 늦게 잠자리에 들면 과로 할 수 있습니다.

불안한 수면을 취하거나 밤새도록 깨어나는 것도 과로를 유발할 수 있습니다. 이것은 때때로 깨어진 수면이라고도합니다. 깨진 수면의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 젖니
• 어둠, 괴물 또는 큰 소음과 같은 야간 공포
• 수면 장애

수면 장애가 의심되면 소아과 의사와 상담하십시오. 소아과 의사 나 교사는 자녀가 야간 공포를 관리하는 데 도움이되는 제안을 제공 할 수도 있습니다.

유아, 유아 및 어린이의 과로의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 정서적 통제의 어려움
• 집중하기 어려움
• 과민성
• 피로
• 낮의 피로

너무 피곤해서 잠들기 어려운 이유는 무엇입니까?

신체는 실제로 일정량의 수면을 취하도록 프로그래밍되어 있으며 과로하면 정상적으로 기능하지 않습니다. 과로의 증상은 정신 상태에 많은 변화를 가져와 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 또한 수면 부족은 신체의 화학적 성질을 변화시킵니다.

수면 부족은 신체가 졸음을 식별하기 어렵게 만들 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 몇 주 동안 밤에 4 ~ 6 시간 잤던 사람들은 정신 능력이 크게 저하 되었음에도 불구하고 시간이 지남에 따라 졸리지 않았습니다. 유사한 결과가에서도 나타났습니다.

적절한 수면을 취할 때 가장 잘 기능하는 신체 내부 요인이 몇 가지 있습니다. 신체에는 신경 전달 물질 인 아데노신이 포함되어 있으며, 이는 에너지를 사용할 때 발생하고 하루 동안 뇌에 모입니다. 취침 시간에는 신체에 가장 높은 수준의 아데노신이 있습니다. 이로 인해 졸리 게됩니다. 밤새도록 수면을 취하면 이러한 아데노신 수치가 최저점으로 떨어집니다. 이것은 당신이 깨어날 때 에너지와 두뇌 능력을 증가시킵니다.

수면 부족의 영향을받는 다른 내부 요인은 일주기 리듬입니다. 이것은 취침 시간을 설정하고 건강한 수면주기를 촉진하는 신체의 지표입니다. 과로하면이 기능이 제대로 작동하지 않아 몸이 잠들기 어렵습니다.

피곤할 때 잠드는 방법

다음은 과로했을 때 잠들 수있는 몇 가지 방법입니다.

• 잠들기 전에 화면과 다른 산만 함을 피하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 인쇄 된 책이나 잡지 (화면에 나오는 잡지가 아님)를 읽거나 따뜻한 목욕을하거나 편안한 음악을 들으며 휴식을 취하십시오.
• 수면에 도움이되는 조용하고 어두운 공간에서 자십시오.
• 방의 온도가 편안하고 너무 덥거나 춥지 않은지 확인합니다.
• 취침 2 시간 전에는 식사를하지 마십시오.

지친 유아, 유아 및 어린이가 잠자리에 들기위한 팁

지친 아이를 잠자리에 들게하는 것이 어려울 수 있습니다. 잠들기 전에 아이를 진정시키는 것이 중요합니다.

취침 시간 동안 아이를 풀어주는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 취침 전에 과도하게 자극하는 활동을 피하십시오
• 잠자리에 들기 전에 목욕, 이야기, 자장가와 같은 야간 루틴을 가지고 매일 밤 그것을 고수하십시오.
• 자녀의 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오.
• 백색 소음 기계를 사용하여 원하지 않는 소음을 차단하십시오.

괴물, 어둠 및 기타 두려움에 대한 자녀 책을 읽으면 취침 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 시도해 볼만한 책입니다.

• 줄리아 도날드슨의 그루 팔로
• 라마, 라마, 레드 파자마 by Anna Dewdney
• Emma Yarlett의 오리온과 어둠
• 이봐, 그건 내 괴물이야! 작성자 : Amanda Noll
• Lemony Snicket의 The Dark
• Mordicai Gerstein의 The Night World

과로 예방

성인에서

과도한 피로를 예방하는 것은 매일 밤을 완전히 쉴 수있는 건강한 수면 일정을 개발하는 것에서 시작됩니다.

• 가능하면 매일 밤 같은 양의 수면을 취하십시오.
• 최소한 취침 6 시간 전에 카페인 섭취를 피하십시오.
• 취침 3 시간 전에는 운동하지 마십시오.
• 화면을 포함하지 않는 취침 루틴을 만듭니다.
• 필요한 경우 수면에 여분의 시간을 추가하여 수면 부족을 따라 잡으십시오. 그러나 너무 많이하지 마십시오. 다음날 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다.

영유아 예방

유아, 유아 및 어린이는 성인과 마찬가지로 규칙적인 수면 일정이 필요합니다. 과로를 예방할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

• 영유아를위한 일관된 수면 일정을 개발하십시오. 영유아의 경우 적절한 수준의 낮잠은 매일 필요한 수면의 일부입니다.
• 자녀의 수면 환경이 건강한 수면을 촉진하고 과도하게 자극하지 않는지 확인하십시오.
• 자녀의 수면 일정을 결정하기 위해 하품이나 눈을 비비는 것과 같은 피로의 징후를 찾으십시오.
• 아이를 저녁 일찍 잠자리에 두십시오. 영유아는 오후 7시 또는 8 시경에 잠자리에 들어야합니다.
• 잠자리에 들기 30 분 전에 화면없이 아이가 진정되도록 도와주세요.
• 낮잠이 덜 필요한 나이가 많은 아이가 불필요한 낮잠을 피하도록하여 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

수면은 평생 동안 변화해야합니다. National Sleep Foundation에 따르면 우리 나이는 우리에게 필요한 수면의 양을 결정합니다.

각 개인의 수면 요구 사항은 다를 수 있으며 이는 평균입니다.

도움을 구할 때

적절한 조치를 결정하기 위해 의사와 의심되는 수면 문제에 대해상의해야합니다. 피곤하다고 느끼고 이유를 이해하지 못한다면 수면 무호흡증과 같은 상태 일 수 있습니다. 의사가 귀하에게 수면 상태가 있다고 생각하면 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다.

테이크 아웃

과로는 시간이 지남에 따라 신체적 문제뿐만 아니라인지 기능에 많은 어려움을 줄 수 있습니다. 나이에 관계없이 좋은 수면 습관을 장려함으로써 과로를 피할 수 있습니다. 만성적 인 과로 또는 수면 부족을 피하기 위해 정기적으로 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오.