전이성 유방암으로 정신 건강을 지원하는 10 가지 방법

콘텐츠

• 개요
• 1. 정신 건강 전문가를 방문하십시오
• 2. 가족 및 친구들과 함께하십시오
• 3. 지원 그룹 가입
• 4. 지역 사회에서 활발하게 활동하십시오
• 5. 스트레스를 줄입니다
• 6. 추가 약물을 고려하십시오
• 7. 사회 복지사와 만나
• 8. 더 교육을 추구
• 9. 운동
• 10. 바로 먹어
• 테이크 아웃

개요

스트레스, 불안, 두려움, 불확실성 및 우울증을 포함한 전이성 유방암 진단 후 광범위한 감정을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 감정은 정신 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

의사와 치료 옵션에 대해 논의 할 때 전이성 유방암의 신체적 증상을 치료하는 것은 포괄적 인 계획의 일부일뿐입니다.

진단의 정신적, 정서적 영향도 고려해야합니다. 그것은 전반적인 삶의 질을 향상시킬뿐만 아니라 치료 과정을 거치는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서, 우울증 증상이있는 암 환자의 사망률은 25 % 높았고 주요 우울증 진단을받은 사람들의 39 %가 높았습니다.

암 경험으로 인한 스트레스로 인해 인생을 계속하지 못하게하십시오. 정신 건강 지원을위한 다음 10 가지 리소스를 고려하십시오.

1. 정신 건강 전문가를 방문하십시오

정신 건강 전문가는 여러 수준에서 진단에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

전문가는 귀하의 우려를 경청하는 것 이상을 할 수 있습니다. 또한 자녀에게 질병을 설명하는 방법이나 가족의 반응을 다루는 방법을 알려줄 수 있습니다. 또한 스트레스 제어에 대한 팁을 제공하고 문제 해결 전략을 가르 칠 수 있습니다.

상담 사나 심리학자와 개별적으로 만나거나 소그룹 세션에 참여할 수 있습니다. 많은 비영리 단체도 전화를 통해 도움을 제공합니다.

2. 가족 및 친구들과 함께하십시오

이 스트레스가 많은 시간에는 가족이나 친구에게 숨지 않는 것이 중요합니다. 감정과 두려움에 대해 공개하십시오. 좌절하거나 화를내는 것은 괜찮습니다. 가족과 친구들이 그러한 감정을 듣고 관리하도록 도와줍니다.

2016 년 조사에 따르면 사회적으로 고립 된 유방암 여성은 암 관련 사망률이 증가합니다. 감정을 병에 담지 마십시오. 사랑하는 사람들에게 도움을 청하십시오.

3. 지원 그룹 가입

지원 그룹은 귀하가 겪고있는 것과 동일한 일을 겪고있는 다른 사람들과 대화 할 수 있기 때문에 도움이됩니다. 지원 그룹은 직접, 온라인 또는 전화를 통해 가능합니다. 많은 지원 그룹은 유방암 치료 또는 회복의 나이 또는 단계에 맞게 조정됩니다.

지원 그룹을 찾으려면 다음 웹 사이트를 방문하십시오.

• 미국 암 학회
• 수잔 지 코멘
• 암 케어
• 국립 유방암 재단

이러한 조직은 전국의 지원 그룹을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의사 나 사회 복지사에게 귀하를 지역 그룹에 의뢰하도록 요청할 수도 있습니다.

지원 그룹은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 그룹으로 감정을 표현하는 것이 불편하다면 일대일 상담으로 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 지원 그룹에게 어떤 모습인지 알아 보도록하십시오. 편한 느낌이들 때 언제든지 나중에 다시 올 수 있습니다.

4. 지역 사회에서 활발하게 활동하십시오

지역 사회에서 자원 봉사하면 힘을 얻게됩니다. 다른 사람을 돕는 것은 보람있는 경험이 될 수 있습니다. Susan G. Komen 또는 American Cancer Society와 같은 조직에 자원 할 수 있습니다. 지역 자선 단체에 연락하여 도움이 필요한지 확인할 수도 있습니다.

5. 스트레스를 줄입니다

스트레스 감소는 우울증과 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈압과 전반적인 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이면 피로 관리에도 도움이됩니다.

스트레스 관리는 여러 형태로 나타납니다. 다음은 스트레스를 완화시키는 몇 가지 좋은 방법입니다.

• 심호흡 운동
• 마음 챙김 명상
• 요가
• 태극권
• 안내 된 이미지
• 음악
• 페인트 등

6. 추가 약물을 고려하십시오

미국 암 학회 (American Cancer Society)에 따르면 암 환자 4 명 중 최대 1 명은 임상 우울증을 앓고 있다고한다.

우울증의 증상에는 슬픔, 공허함 또는 절망감, 일상 활동의 즐거움 상실, 2 주 이상 지속되는 사고 및 집중력 장애가 포함됩니다.

미래에 대해 걱정하는 데 상당한 시간을 할애 할 수 있습니다. 불안은 소비 될 수 있고 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.

진단에 도움이되도록 항우울제 또는 항불안제를 복용해야한다고 부끄러워하지 마십시오.

의사 나 정신 건강 전문가와상의하여 자신에게 맞는 약을 찾으십시오. 항우울제 또는 항불안제를 복용하기 전에 복용중인 다른 모든 약을 알고 있는지 확인하십시오. 이 약들이 효과를 발휘하는 데 1 ~ 2 주가 소요될 수 있습니다.

7. 사회 복지사와 만나

보험과 같은 치료의 계획 및 재정적 측면을 파악하는 것은 많은 생각을 할 수 있습니다. 유방암 환자와 함께 일한 경험이있는 사회 복지사에게 의사의 진료를 의뢰하십시오.

사회 복지사는 귀하의 의료진과 귀하 사이에 정보를 공유하기위한 연락 담당자 역할을 할 수 있습니다. 또한 지역 사회의 추가 자원을 소개하고 전반적인 치료에 대한 실질적인 조언을 제공 할 수도 있습니다.

8. 더 교육을 추구

불확실성은 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 진단에 대해 더 많이 알수록, 치료에 대해 중요한 결정을 내릴 때 더 장비를 느낄 수 있습니다. 의사에게 정보 브로셔를 요청하거나 자세한 내용을 알아 보려면 웹 사이트를 참조하십시오.

9. 운동

신체 운동은 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있으며 신체를 더 잘 통제 할 수 있도록 도와줍니다.

운동은 엔돌핀으로 알려진 신경 화학 물질을 방출합니다. 엔돌핀은 양성 감을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동이 불가능 해 보일 수도 있지만, 운동을하면 피로를 줄이고 밤에 더 잘 수 있습니다.

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 요가 및 팀 스포츠와 같은 활동은 재미 있고 편안합니다. 운동은 또한 당신의 마음을 약간의 진단에서 벗어날 수 있습니다.

10. 바로 먹어

식단은 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 고도로 가공 된 음식, 튀긴 음식, 설탕 및 알코올을 피하십시오. 전이성 유방암에 대한 완벽한 식단은 없지만 과일, 채소 및 곡물이 많은 건강한 식단을 목표로하십시오.

테이크 아웃

전이성 유방암에 걸렸을 때 정서적 건강 관리는 신체 건강만큼 중요합니다. 긍정적 인 태도를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 정신 건강을 지원하기 위해 사용 가능한 모든 리소스를 활용하십시오.

자살에 대한 생각이 있거나 사망에 대한 생각을 멈출 수없는 경우 911 또는 National Suicide Prevention Lifeline (National Suicide Prevention Lifeline) 1-800-273-8255로 전화하십시오.

식사, 수면, 침대에서 일어나기가 어려워 지거나 정상적인 활동에 대한 관심을 모두 잃은 경우 즉시 의사를 방문하거나 정신 건강 전문가를 만나십시오.