웨어러블 피트니스 기술이 단계 목표를 달성하는 데 도움이 되는 방법

콘텐츠

• 어쨌든 내가 매일의 걸음걸이에 신경을 써야 하는 이유는 무엇입니까?
• 기술과 함께 어떻게 단계를 추적할 수 있습니까?
• 보수계
• 스마트워치 및 활동 추적기
• 하루에 더 많은 단계를 잠그는 방법
• 검토 대상

처음으로 걸음 수를 추적한 것은 초등학교 때였을 것입니다. 만보계를 사용하여 활동적 활동의 중요성을 배웠을 것입니다. 그러나 피트니스 추적 기술이 등장했습니다. 긴 쉬는 날부터 수십 가지의 스마트 시계, 건강 앱, 활동 추적기가 제작되어 걸음 수를 세는 데 도움이 됩니다. 다음은 움직임 추적에 대해 알아야 할 사항입니다.

어쨌든 내가 매일의 걸음걸이에 신경을 써야 하는 이유는 무엇입니까?

하루에 10,000보를 걸어야 한다는 생각은 아마도 당신의 기억에 새겨져 있을 것입니다. 그렇다면 그것은 정확히 어디에서 왔습니까? DashTrak 보수계 제조업체인 WalkStyles, Inc.의 CEO인 Susan Parks는 "10,000걸음 수는 일본에서 40년 이상 전에 발견되었습니다."라고 말합니다. 미국 건강 전문가들은 일본의 건강한 생활 모델을 채택하기 시작했습니다. (관련: 하루 1만보 걷기, 정말 필요한가?)

그러나 미국 보건복지부에 따르면 이 단계 목표에 도달하는 것이 반드시 지침은 아닙니다. 대신 매주 최소 150분의 중간 강도 또는 75분의 고강도 유산소 신체 활동을 포함하는 주요 활동 수준 지침을 충족하도록 선택할 수 있습니다. 지침에 따라 진행 상황을 추적하기 위해 만보계를 사용하는 경우 부서에서는 먼저 시간 목표(하루에 걷는 시간)를 설정한 다음 해당 목표에 도달하는 데 필요한 걸음 수를 계산할 것을 권장합니다.

그럼에도 불구하고 미국 여성의 19%만이 이 부서의 신체 활동 지침을 충족하고 있으며 증가하는 일일 걸음 수는 상당한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 거의 17,000명의 나이든 여성을 대상으로 한 2019년 연구에서 연구자들은 하루에 평균 4,400보를 걷는 참가자가 하루에 2,700보를 걷는 참가자보다 4년 후 사망률이 유의하게 낮았다는 것을 발견했습니다(7,500보에서 그 효과가 감소했지만). 또한 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 빠른 속도로 걷는 것은 고혈압, 고콜레스테롤, 심장병 및 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

기술과 함께 어떻게 단계를 추적할 수 있습니까?

보수계

보수계란 무엇입니까?

기본적이고 저렴한 것부터 종소리로 가득 찬 것까지 만보기는 걸음을 내디딜 때마다 전자 펄스를 세어 유사한 방식으로 작동합니다. 그런 다음 업그레이드된 모델은 이러한 펄스에 미리 프로그래밍된 보폭 또는 걸음 수를 곱하여 사용자가 걷거나 달린 총 거리를 계산합니다. 일부는 "보폭"과 "보폭"을 같은 의미로 사용하고 다른 일부는 "보폭"을 한 발뒤꿈치가 한 번 치고 다시 치는 거리로 구분하므로 만보계와 함께 제공된 지침을 꺼낼 시간입니다. 단계. 당신은 당신의 총 거리를 짧게 바꾸거나 속이는 것을 원하지 않을 뿐입니다.

보폭을 어떻게 측정합니까?

새 가제트에서 최상의 결과를 얻기 위한 핵심은 정확한 걸음(또는 보폭) 길이입니다. 이를 측정하는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 쉬운 방법 중 하나는 오른쪽 발뒤꿈치 뒤에 표시를 한 다음 10보를 걸어 오른쪽 발뒤꿈치가 끝나는 지점을 표시하는 것입니다. 그 거리를 측정하고 10으로 나눕니다. 여기서 주의할 점은 정상 속도가 아닌 정지된 지점에서 출발한다는 것입니다. 대안은 보도에서 20피트와 같은 특정 거리를 측정하는 것입니다. 측정된 영역보다 먼저 걷기 시작하면 걸음 수를 세기 시작할 때까지 일반적인 보행 속도에 도달할 수 있습니다. "시작" 라인에서 "종료" 라인에 도달하는 데 얼마나 많은 단계가 필요한지 측정하십시오. 20피트를 그곳에 도달하는 데 걸린 걸음 수로 나눕니다.

만보계는 어디에서 착용합니까?

만보계를 허리띠에 놓고 오른쪽 무릎과 일직선이 되게 하고 옆으로 기울이지 않고 위아래를 똑바로 향하게 합니다. "다리의 차기와 엉덩이 움직임을 측정하는 것입니다."라고 Parks는 설명합니다. 만보계가 떨어지거나 변기에 떨어질까 두려우면 리본을 허리 클립에 끼워 바지에 고정하십시오.

스마트워치 및 활동 추적기

스마트워치와 활동 추적기를 보수계의 더 성숙하고 세련된 사촌이라고 생각하십시오. 이러한 소형 웨어러블 장치는 가속도계(가속도 힘을 측정하는 작은 도구)를 사용하여 걸음 수, 강도, 소모 칼로리, 심박수, 상승한 고도 및 기타 기존 만보기보다 자세한 정보를 포함한 신체 활동을 평가합니다. 연구에 따르면 만보계와 같이 엉덩이에 착용하는 트래커가 손목에 착용하는 트래커보다 걸음 수에 대해 더 일관되게 정확하지만 이 기술은 여전히 ​​충분히 정확합니다. 걸음 수를 추적하는 스마트폰 앱을 사용하면 걸음 수를 더 쉽게 측정할 수 있고 엉덩이에 착용한 트래커만큼 정확할 수 있지만 정확한 걸음 수를 제공하려면 하루 종일 엉덩이 주머니에 착용해야 합니다. (피트니스 트래커를 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.)

하루에 더 많은 단계를 잠그는 방법

스마트워치나 보수계를 활용하고 더 많은 단계를 밟고 싶다면 처벌을 받는 것이 아니라 일상적인 일을 하는 것이 중요하다고 Parks는 말합니다. "우리는 사람들이 자신의 라이프 스타일에 그것을 엮어 넣기 위해 정말로 노력합니다."라고 그녀는 말합니다.

한 번의 긴 도보로 10,000보를 걸을 수 있습니다. 약 5마일이 될 것입니다. 그러나 기회는 적어도 매일은 아닙니다. "저는 아침에 일어나서 30분 안에 일어나려고 노력합니다. 이웃이나 러닝머신 위를 걷거나, 제가 없을 경우에는 그냥 호텔 방을 산책하려고 합니다."라고 Parks는 말합니다. 그녀는 사무실에 도착하면 먼저 주차장 주변을 빠르게 산책하며 앞으로의 하루와 해야 할 일에 대해 생각합니다. 그래서 그녀는 더 많은 단계에서 일할 뿐만 아니라 생산적인 하루를 위해 정신적으로 자신을 준비합니다. 30분 동안 15분 마일의 속도로 걸으면 약 4,000보를 걸을 수 있습니다. 하루에 더 많은 단계를 추가하는 더 작은 방법을 사용하려면 다음 팁을 기억하세요.

• 가능하면 계단을 이용하세요.
• 한 번에 모든 세탁물을 위층으로 옮기는 대신(또는 식탁에서 주방으로 접시를) 여러 번 이동합니다.
• 공항에서 비행기를 기다리는 동안 복도를 위아래로 걸어보세요.
• 식료품 쇼핑을 할 때는 모든 통로를 걸어가십시오.
• 복도에 있는 동료에게 이메일을 보내는 대신 사무실로 걸어가십시오.
• 전화 통화하면서 집 안을 돌아다녀 보세요.
• 매장 입구에서 멀리 떨어진 주차 공간을 선택하거나 매장까지 걸어가시면 됩니다.
• 개를 더 오래 산책시키십시오.
• 친구에게 전화하는 대신 산책 데이트를 하세요.

하루에 앉아있는 4,000보에서 10,000보를 뛰어서 소파로 돌아가야 한다면 부담 없이 발을 내딛으세요. 10,000명에 도달할 때까지 매주 20% 더 많은 것을 목표로 하십시오. 머지 않아 당신은 아무 생각 없이 그 단계를 밟게 될 것입니다.

검토 대상