목에 끼인 신경을 완화시키는 운동

콘텐츠

• 개요
• 목에 갇힌 신경 운동
• 트랩 스트레치
• 턱 턱
• 확장 턱 턱
• 헤드 턴
• 목 굽힘
• 어깨 롤
• 다른 슬쩍 된 신경 치료
• 슬쩍 된 신경 증상
• 의사를 만나야 할 때
• 테이크 아웃

개요

끼인 신경은 손상되거나 압축 된 신경입니다. 신경근이 다치거나 염증이 생길 때 발생합니다. 신경근은 척수에서 신경이 갈라지는 부분입니다.

목, 흉부 또는 요추를 포함하여 척추의 다른 부분에 슬쩍 신경이있을 수 있습니다. 목에 끼인 신경은 근병증을 유발할 수 있습니다. 방사선 근병증의 증상에는 마비, 따끔 거림, 약점 및 팔의 통증이 포함될 수 있습니다.

협착 된 신경은 매년 미국의 성인 10 만 명 중 약 85 명에게 영향을 미칩니다. 중년 초기 성인의 경우, 일반적으로 허리 디스크가 원인입니다. 척추 척추 사이의 부드러운 디스크 중 하나가 미끄러 져 근처 신경을 자극 할 때 발생합니다. 갑자기 들어올 리거나 비틀 리거나 구부러진 결과 일 수 있습니다.

꼬 집힌 신경은 50 세에서 54 세 사이의 사람들에게 가장 흔합니다. 중년의 사람들과 노인들의 경우, 종종 척추의 노화와 관련된 퇴행으로 인해 발생합니다. 시간이 지남에 따라 디스크가 짧아 져 척추가 근처의 신경을 압박하고 자극 할 수 있습니다. 뼈의 성장은 또한 신경을 압박 할 수 있습니다.

목에 끼인 신경은 핀과 바늘처럼 느껴질 수 있습니다. 또한 어깨, 팔 또는 손에 통증과 약점을 유발할 수 있습니다.

심한 경우에는 치료가 필요합니다. 그러나 증상이 경미하면 목에 꼬인 신경 운동을 시도 할 수 있습니다.

목에 갇힌 신경 운동

물리 치료사는 증상에 가장 잘 맞는 신경 스트레칭을 보여줄 수 있습니다.

그러나 가벼운 운동으로 가벼운 통증을 완화 할 수 있습니다. 이 운동은 목 근육 스트레칭과 신경의 압박 완화에 중점을 둡니다.

추가 신경 손상을 예방하려면이 운동을 천천히하십시오. 앉거나 일어 서서 수행 할 수 있습니다.

트랩 스트레치

당신의 trapezius 근육은 목 뒤에 있습니다. 너무 빡빡하면 척추와 신경을 압박 할 수 있습니다.

이 운동은 근육을 풀어주고 갇힌 신경을 풀어줍니다.

1. 허벅지 아래에 오른손을 놓습니다.
2. 왼손으로 머리를 부드럽게 왼쪽으로 구부립니다.
3. 30 초 동안 멈 춥니 다. 양쪽에서 3 번 반복하십시오.

턱 턱

이 운동은 목을 길게하여 목 근육의 긴장을 줄입니다. 또한 머리와 목의 자세를 개선합니다.

1. 턱에 손가락을 대십시오.
2. “이중 턱”이 나올 때까지 턱을 목쪽으로 부드럽게 밉니다.
3. 3-5 초 동안 유지하십시오. 편하게 하다.
4. 3 ~ 5 번 반복하십시오.

이동에 익숙해지면 손가락을 사용하지 않고 턱 턱을 사용해보십시오.

확장 턱 턱

턱 턱에 움직임을 추가 할 수 있습니다. 목을 다른 방향으로 펴는 데 도움이됩니다.

어떤 사람들에게는이 운동이 현기증을 유발할 수 있습니다. 현기증 문제가 있으면 피해야합니다.

1. 턱 턱을하기 위해 머리를 뒤로 당기십시오.
2. 머리를 천천히 천장까지 기울입니다.
3. 턱 턱으로 돌아갑니다. 편하게 하다.
4. 5 회 반복하여 2 세트를 반복합니다.

헤드 턴

신경이 꼬이면 목의 움직임 범위가 줄어들 수 있지만 머리를 돌리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 연습은 느리고 통제 된 방식으로 수행하십시오. 통증이 느껴지면 작은 움직임을 시도하십시오.

1. 머리와 목을 곧게 펴십시오. 미리 봐
2. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 5-10 초간 멈 춥니 다.
3. 천천히 왼쪽으로 돌립니다. 5-10 초간 멈 춥니 다.
4. 머리를 좌우로 기울이거나 상하로 기울일 수도 있습니다.

목 굽힘

목에 신경이 꼬인 경우 목 구부러짐과 같은 운동이 완화됩니다. 이 스트레칭도 천천히해야합니다.

1. 턱을 부드럽게 가슴쪽으로 움직입니다.
2. 중지. 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 5-10 회 반복하십시오.

어깨 롤

어깨 롤은 어깨와 목 모두에서 장력을 해제합니다. 이것은 꼬인 신경에서 압력과 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 어깨 날을 위로 들어 올린 다음 아래로 굴립니다.
2. 5-6 번 반복하십시오.
3. 반대 방향으로 반복하십시오.

다른 슬쩍 된 신경 치료

스트레칭 외에도 꼬인 신경에 대한 다른 치료법을 시도 할 수 있습니다. 이 방법들은 신경의 압축을 풀고 단단한 근육을 풀어주고 통증을 줄입니다. 가벼운 증상이있는 경우 다음과 같은 증상이 완화 될 수 있습니다.

• 쉬다
• 부드러운 자궁 경부 칼라
• 뜨겁거나 찬 압축
• 좋은 자세 연습
• 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)
• 침 요법
• 마사지
• 요가

더 고통스러운 경우에는 치료가 필요합니다.

슬쩍 된 신경 증상

꼬인 신경 증상은 경증에서 중증까지 다양 할 수 있습니다. 증상없이 신경이 꼬이는 것도 가능합니다.

일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 저림
• 근육 약화
• 불타는 감각
• 얼어서 고움
• 바깥으로 퍼지는 통증
• 목이나 머리를 움직일 때의 통증
• 목의 열악한 동작 범위

의사를 만나야 할 때

꼬인 신경은 스스로 해결할 수 있습니다. 며칠, 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

증상이 가정 요법으로 사라지지 않으면 의사를 방문하십시오. 증상이 심하거나 악화되면 의사의 진료를 받아야합니다.

의사는 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다. 증상에 따라 경구 코르티코 스테로이드, 스테로이드 주사 또는 수술을 권할 수도 있습니다.

테이크 아웃

목에 신경이 꼬인 경우 이러한 운동으로 안심할 수 있습니다. 그들은 신경을 감압하고 단단한 근육을 풀어줍니다.

이 스트레칭을 부드럽고 조심스럽게하십시오. 통증이나 불편 함을 느끼면 강요하지 마십시오. 물리 치료사는 증상에 가장 적합한 움직임을 보여줄 수 있습니다.

또한 NSAID 및 온찜질 또는 냉찜질과 같은 다른 신경 치료를 시도 할 수도 있습니다.

증상이 심하거나 사라지지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.