운동 전 보충제가 당신에게 좋거나 나쁜가요?

콘텐츠

• 운동 전 보충제는 무엇입니까?
• 특정 성분은 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다
• 산화 질소 전구체
• 카페인
• 크레아틴
• 운동 전 보충제의 잠재적 단점
• 인공 감미료 및 설탕 알코올
• 과도한 카페인
• 품질 및 안전성 보충
• 운동 전 보충제를 복용해야합니까?
• 결론

운동 전 보충제가 점점 인기를 얻고 있습니다.

옹호자들은 그들이 당신의 체력을 향상시키고 도전적인 운동을 통해 힘을 얻는 데 필요한 에너지를 줄 수 있다고 주장합니다.

그러나 많은 전문가들은 잠재적으로 위험하고 완전히 불필요하다고 말합니다.

이 기사는 건강에 좋은지 나쁜지를 포함하여 운동 전 보충제에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.

운동 전 보충제는 무엇입니까?

운동 전 보충제 (때로 "운동 전"이라고도 함)는 에너지와 운동 능력을 높이기 위해 고안된 다 성분식이 공식입니다.

일반적으로 물에 섞어서 운동 전에 마시는 분말 물질입니다.

수많은 공식이 존재하지만 성분면에서 일관성이 거의 없습니다. 아미노산, 비타민 B, 카페인, 크레아틴 및 인공 감미료가 종종 포함되지만 양은 브랜드에 따라 크게 다를 수 있습니다.

가루로 만들어 물과 섞인 운동 전 보충제는 운동 전에 운동 능력과 에너지를 향상시키기 위해 광고됩니다. 그러나 정해진 재료 목록이 없습니다.

특정 성분은 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다

운동 전 보충제의 효과에 대한 연구는 매우 제한적입니다. 그럼에도 불구하고 일부 연구에서는 특정 성분이 운동 능력에 도움이 될 수 있음을 시사합니다 ().

산화 질소 전구체

산화 질소는 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하기 위해 신체가 자연적으로 생성하는 화합물입니다.

신체가 산화 질소를 만들기 위해 사용하는 일반적인 화합물 중 일부는 운동 전 보충제에 포함되어 있습니다. 여기에는 L- 아르기닌, L- 시트룰린 및 비트 뿌리 주스와 같은식이 질산염 공급원이 포함됩니다 ().

몇 가지 작은 연구에 따르면 이러한 화합물을 보충하면 근육으로의 산소와 영양소 전달이 촉진되어 운동 능력이 향상 될 수 있습니다 ().

그러나 산화 질소에 대한 대부분의 연구가 젊은 남성에 초점을 맞추고 있기 때문에 이러한 결과가 다른 그룹에 적용되는지 여부는 불분명합니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

카페인

카페인은 에너지와 집중력을 높이기 위해 운동 전 보충제에 자주 사용됩니다.

가장 인기있는 자극제 중 하나 인 카페인은 정신 각성, 기억력, 운동 능력 및 지방 연소를 향상시킬 수 있습니다 (,).

크레아틴

크레아틴은 신체에서 자연적으로 생성되는 화합물입니다. 주로 골격근에 저장되어 에너지 생산과 근력에 역할을합니다 ().

종종 운동 전 공식에 포함되지만 독립형 보충제로도 판매됩니다. 역도 선수, 보디 빌더 및 기타 파워 운동 선수들에게 특히 인기가 있습니다.

연구에 따르면 크레아틴을 보충하면 신체에 저장된이 화합물 공급이 증가하여 회복 시간, 근육량, 근력 및 운동 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다 ().

크레아틴, 카페인, 산화 질소 전구체와 같은 운동 전 보충제의 특정 성분은 운동 능력을 지원하는 것으로 나타났습니다.

운동 전 보충제의 잠재적 단점

운동 전 보충제는 일반적으로 안전하지만 완전히 위험하지 않습니다 ().

운동 요법에 추가 할 생각이라면 먼저 잠재적 인 단점을 고려해야합니다.

인공 감미료 및 설탕 알코올

운동 전 보충제에는 종종 인공 감미료 또는 설탕 알코올이 포함되어 있습니다.

칼로리를 추가하지 않고도 풍미를 향상시키는 반면, 일부 감미료는 일부 사람들에게 장의 고통과 불편 함을 유발할 수 있습니다.

특히 당 알코올을 많이 섭취하면 가스, 팽만감, 설사와 같은 불편한 증상을 유발할 수 있으며,이 모두가 운동을 방해 할 수 있습니다 ().

어떤 사람들은 수크랄로스와 같은 특정 인공 감미료를 섭취했을 때 유사한 소화 반응을보고합니다. 그러나 이러한 증상은 과학적으로 입증되지 않았습니다 ().

이러한 감미료를 많이 포함하는 운동 전 공식을 피하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 먼저 소량을 시도하여 어떻게 견딜 수 있는지 확인하십시오.

과도한 카페인

대부분의 운동 전 보충제의 주요 에너지 증진 요소는 카페인입니다.

이 자극제를 과도하게 섭취하면 혈압 상승, 수면 장애 및 불안과 같은 부정적인 부작용이 발생할 수 있습니다.

대부분의 운동 전 공식에는 커피 1 ~ 2 컵 (240 ~ 475ml)에서 얻을 수있는 양의 카페인이 포함되어 있지만, 하루 종일 다른 공급원으로부터이 화합물을 섭취하는 경우 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 실수로 너무 많이 소비합니다.

품질 및 안전성 보충

미국을 포함한 일부 국가에서는식이 보조제가 엄격하게 규제되지 않습니다. 따라서 제품 라벨은 부정확하거나 오해의 소지가 있습니다.

보충제의 안전성과 품질이 훼손되면 금지 된 물질이나 위험한 양의 특정 화합물을 실수로 섭취 할 수 있습니다 ().

안전을 보장하려면 NSF International 또는 USP와 같은 타사에서 테스트 한 보충제 만 구입하십시오.

운동 전 보충제의 특정 성분은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 구매하기 전에 항상 성분 라벨을 확인하고 타사에서 테스트 한 제품을 선택하십시오.

운동 전 보충제를 복용해야합니까?

운동 전 공식이 모든 사람을위한 것은 아닙니다.

자주 에너지가 부족하거나 운동을하는 데 어려움이있는 경우 자동으로 보충제에 의존해서는 안됩니다.

적절한 수분 공급, 수면 및식이 요법은 에너지 수준을 최적화하고 근육을 회복하는 데 도움이되는 운동 루틴에 필수적입니다.

또한 운동 전 보충제의 성분이 다양하기 때문에 효과를 결정하기가 어렵습니다.

또한 비용이 많이들 수 있으며 연구 결과 동일한 영양소를 제공하는 전체 식품보다 더 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다. 예를 들어, 바나나와 커피 머그잔은 운동 전 보충제에 적합하고 저렴하며 접근하기 쉬운 대안입니다.

즉, 사전 운동 공식이 자신에게 효과적이라는 것을 알게된다면 중단 할 이유가 없습니다. 그들의 성분과 총 섭취량에 유의하십시오.

연구에 따르면 운동 전 보충제가 효과적이라는 것을 확실하게 보여주지 않습니다. 특히 균형 잡힌 식단, 양질의 수면 및 적절한 수분 공급을 대체 할 수 없습니다. 어쨌든 하나를 사용하는 것을 선호한다면 성분과 총 섭취량에 대해 양심적입니다.

결론

운동 전 보충제는 주로 신체적 성능과 에너지를 향상시키는 데 사용되지만 연구 결과는 예상되는 많은 이점을 뒷받침하지 않습니다.

특정 성분이 결과를 높일 수 있지만 표준화 된 공식이 없으며 몇 가지 잠재적 인 단점이 있습니다.

운동에 활력을 불어 넣으려면 대신 바나나와 커피와 같은 영양가있는 에너지를 높이는 음식을 선택하십시오.

그러나 운동 전 포뮬러를 선호하는 경우 성분을 확인하고 제 3자가 인증 한 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

무엇보다도 균형 잡힌 식단, 충분한 물, 충분한 수면을 취해야합니다.