레스베라트롤 체중 감량 보조제가 실제로 효과가 있습니까(그리고 안전합니까)?

콘텐츠

• 레스베라트롤 보충제와 건강
• 레스베라트롤의 Get-Fit 약속
• 레스베라트롤 보충제 및 체중 감소
• 레스베라트롤 보충제에 대한 안전 문제
• 레스베라트롤 체중 감량 보조제를 복용하기 전에 알아야 할 사항
• 실제로 작동하는 3가지 성능 향상 보조제
• 검토 대상

연습. 영양이 풍부한 음식을 먹습니다. 칼로리 섭취를 줄입니다. 건강 전문가들이 오랫동안 체중 감량을 위한 간단하면서도 효과적인 열쇠로 선전해 온 세 가지 방법입니다. 그러나 체육관에 갈 자유 시간이 없거나 신선한 농산물, 통곡물 및 저지방 단백질에 쓸 여분의 현금이 없는 사람들에게는 이러한 황금률이 ​​다소 어렵게 느껴질 수 있습니다. 일부 사람들이 도달할 수 있는 하나의 솔루션? 보충제.

국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 미국 성인의 약 15%가 일생의 어느 시점에서 체중 감량 식이 보조제를 사용한 적이 있으며 여성은 남성보다 이를 사용할 가능성이 2배 더 높습니다. 카페인 및 Orlistat와 같은 평범한 범죄자를 제외하고 레스베라트롤이다. 이 항산화 화합물은 적포도주, 적포도 껍질, 자주색 포도 주스, 뽕나무 및 땅콩에서 자연적으로 발견할 수 있으며 이미 건강한 생활 방식을 향상시키는 방법으로 사용되었습니다.

실제로 2019년 미국에서 레스베라트롤 보충제의 매출은 4,900만 달러로 추산되었습니다., Future Market Insights에 따르면 시장 점유율은 2018년에서 2028년 사이에 약 8% 성장할 것으로 예상됩니다. 레스베라트롤에 대한 초기 흥분의 대부분은 1997년에 시작되었습니다. 그 이후로 심혈관계를 보호하고, 암을 예방하고, 수명을 연장할 수 있는 가능성에 대해 관심이 높아지고 있다고 John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc는 말합니다. ., Long Island University의 약학 대학 학장이자 레스베라트롤 연구원.

오늘날 레스베라트롤 보충제는 에너지를 높이고 체중을 유지하며 근지구력을 증가시키는 방법으로 홍보되고 있습니다. 그러나 과연 얼마나 효과적이고 안전한가?

레스베라트롤 보충제와 건강

진행중인 의학적 탐구 중에서 레스베라트롤의 가장 즉각적인 가능성 중 하나는 피트니스 영역에 있습니다. High Point University Human Biomechanics and Physiology의 부국장인 James Smoliga 박사는 "지금까지의 연구를 살펴보면 더 많은 것이 필요하지만 레스베라트롤은 사람들의 육체적 지구력을 향상시키고 체중 조절을 돕는 전례 없는 가능성을 가지고 있습니다"라고 말했습니다. 노스캐롤라이나주 하이포인트에 있는 연구소. 레스베라트롤은 많은 부분이 알려지지 않았지만 높은 희망의 원천입니다.

미네소타 Eagan 개인 트레이닝의 Body Project 설립자인 공인 트레이너 Rob Smith는 "만약 만병통치약으로 설명되는 것을 들었을 때 겁이 났지만, 레스베라트롤을 추천하는 것에 대해 매우 긍정적으로 생각합니다. 사진관.

예, 레스베라트롤과 체중 감소의 연관성에 대한 많은 연구가 있지만 대부분은 동물에 관한 것입니다. 그러나 이러한 연구 결과는 고무적입니다. 레스베라트롤은 근육이 산소를 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 되는 효소를 활성화하는 것으로 보이며, 이는 주자에게 더 높은 VO2 max로 알려진 성능 향상입니다. (간단히 말하면 최대 VO2가 높을수록 처리할 수 있는 운동 시간이 길고 강도가 높아집니다.) "에너지를 더 효율적으로 처리하면 지구력이 증가합니다."라고 Smoliga는 말합니다. 스미스는 자신의 고객 중 40명도 이 약을 복용하고 있다고 추산하는데, "제가 직접 복용하고 있기 때문에 확실히 더 많은 체력을 가지고 있습니다."라고 말합니다. "나는 그들이 이전보다 스스로를 더 밀어붙일 수 있다는 것을 알 수 있습니다." (관련: 지방 생성 및 근육 연소에 대해 알아야 할 모든 것)

레스베라트롤의 Get-Fit 약속

피트니스 전문가들은 2006년에 레스베라트롤에 주목하기 시작했습니다. 셀 항산화제를 투여한 쥐는 그렇지 않은 동물보다 러닝머신에서 거의 두 배나 더 달렸다고 보고했습니다. 치료는 "근육 피로에 대한 동물의 저항력을 상당히 증가시킨다"고 연구자들은 결론지었습니다. 번역: 더 많은 에너지와 적은 근육 피로가 더 나은 운동으로 이어졌습니다. "마치 건강한 식단과 운동의 이점을 알약에 담을 수 있는 것과 같습니다."라고 Smoliga는 말합니다.

가설? 레스베라트롤은 DNA 복구, 세포 수명, 노화 및 지방 생성을 포함하여 신체 전체의 중요한 기능을 제어하는 ​​시르투인이라는 효소를 자극합니다. "시르투인은 또한 영양소와 산소가 결합하여 에너지를 만드는 세포 내부의 발전소인 미토콘드리아를 증가시킬 수 있습니다."라고 국립 보건원(National Institutes of Health)의 노화 생물학 부서 책임자인 Felipe Sierra 박사는 말합니다. 물론 레스베라트롤을 투여한 쥐는 미토콘드리아가 더 크고 밀도가 높아서 충전된 근육이 산소를 더 잘 사용할 수 있었습니다. 이론적으로 이것은 근육이 수행하기에 너무 피로해지기 전에 레스베라트롤이 더 오래 또는 더 열심히(또는 둘 다) 운동하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 이렇게 강도 높은 운동을 하면 다음 번에 끈을 묶을 때 더 많은 노력을 기울이고 지속적으로 개선된 체력을 유지할 수 있도록 근육을 조절합니다. (좋은 소식: HIIT, 유산소 운동, 근력 운동 모두 미토콘드리아 효과가 있습니다.)

다시 말하지만, 실험실 외부의 연구는 제한적이었습니다. 완료된 몇 안 되는 인간 실험 중 하나에서 90명의 좌식 남성과 여성에게 12주 동안 매일 레스베라트롤 기반 칵테일 또는 위약을 투여했습니다. 3개월 후, 모두가 러닝머신에 뛰어올랐습니다. 연구를 이끈 스몰리가는 "모두 같은 수준의 강도를 냈지만 레스베라트롤 그룹은 운동하는 동안 더 적은 노력을 기울였다"고 말했다. 게다가 운동 중 심박수도 현저히 낮았습니다. 이는 3개월 동안의 가벼운 훈련에서 중간 정도의 훈련을 한 결과와 동일합니다. (관련: 비타민 IV 드립은 무엇이며 심지어 당신에게 좋은가요?)

레스베라트롤 보충제 및 체중 감소

레스베라트롤의 운동 이점에 대한 모든 증거에 대해 보충제가 사람들이 체중을 감량하거나 유지하는 데 도움이 된다는 제조업체의 주장은 입증하기가 더 어렵습니다.

일부 지지자들은 레스베라트롤-체중 감량 연결이 부분적으로 혈당과 상호 작용함으로써 작동한다고 말합니다. "연구에 따르면 레스베라트롤은 음식에서 포도당을 흡수하는 근육의 능력을 향상시킵니다. 이는 더 많은 칼로리가 근육으로 들어가고 지방 세포로 들어가는 양이 적다는 것을 의미합니다."라고 Smoliga는 말합니다. 실제로, 내분비 학회(Endocrine Society)의 컨퍼런스에서 발표된 연구에 따르면 실험실에서 레스베라트롤은 성숙한 지방 세포의 생성을 억제하고 적어도 세포 수준에서 지방 저장을 방해했습니다. 또한 연구에 따르면 레스베라트롤과 함께 고지방식이를 먹인 쥐의 체중은 보충제 없이 무지방 식단을 먹인 쥐와 거의 같았습니다. 그러나 일부 사람들에게 레스베라트롤은 운동 능력을 더 자주, 더 강하게 증가시키는 것으로 보이기 때문에 체중 유지의 진정한 원인을 찾아내기가 어렵습니다.

다른 가설에는 레스베라트롤이 "에너지 제한 모방체"로 기능할 수 있다는 것이 포함됩니다. 즉, 레스베라트롤을 섭취하는 것은 다이어트를 하고 칼로리 섭취를 줄이는 것과 동일할 것이라고 Pezzuto는 말합니다. 2018년 연구에서 쥐에게 고지방식이를 먹여 비만이 된 후 단독으로 운동하거나 레스베라트롤 보충제와 함께 운동했습니다. Pezzuto는 "운동 단독에 비해 이 조합이 더 큰 체중 감소로 이어지지는 않았지만 일부 대사 지표는 약간 개선되었습니다."라고 설명합니다. 그러나 쥐에서 나타난 것과 동일한 한계 효과를 인간에서 달성하기 위해 등가 용량은 하루에 거의 90g(90,000mg)이 될 것입니다. (기록을 위해 시중에 나와 있는 레스베라트롤 보충제에는 일반적으로 200~1,500 밀리그램 산화 방지제, 적포도주에는 리터당 대략 2밀리그램이 들어 있습니다.) "비만 개인의 경우 이 복용량을 두 배로 늘릴 수 있습니다."라고 Pezzuto는 말합니다. "물론 실용적이지 않습니다."

고지방식이를 먹고 레스베라트롤을 보충한 설치류에 대해 수행된 다른 연구에서는 체중이 약간 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 연구 전반에 걸친 복용량의 불일치는 이러한 결과가 결정적이지 않다는 것을 의미합니다. 게다가 15주 동안 레스베라트롤을 포함하거나 포함하지 않은 정상적인 식단을 섭취한 쥐에 대한 또 다른 연구에서 레스베라트롤은 체중에 통계적으로 유의한 변화를 일으키지 않았습니다.

전반적으로, 레스베라트롤 체중 감량 보충제의 효능은 결정적이지 않습니다. 15년 동안 수행된 9건의 연구를 검토한 결과, 연구자들은 BMI와 체중의 유의미한 변화 또는 체지방량, 지방량의 개선이 나타나지 않았기 때문에 비만 관리를 위한 레스베라트롤 보충제의 권장 사항을 뒷받침할 증거가 충분하지 않다고 결론지었습니다. , 또는 복부 지방 분포. (관련: '뱃살' 얘기 좀 그만 하면 안 될까요?)

"궁극적으로, 건강강조표시와 관련된 다른 모든 약물이나 식이보충제와 마찬가지로, 유일하게 실제적이고 의미 있는 증거는 인간을 대상으로 적절하게 수행된 임상 시험의 결과입니다."라고 Pezzuto는 말합니다. 그리고 현재 레스베라트롤에 대한 100건 이상의 임상 시험이 인간 참가자를 대상으로 수행되고 있기 때문에 증거 기반 답변이 곧 나올 수 있습니다.

레스베라트롤 보충제에 대한 안전 문제

보충제의 안전성을 확립하는 데는 수십 년이 걸릴 수 있으며 시간이 지남에 따라 경우에 따라 놀라운 위험이 드러날 수 있습니다. "얼마 전만 해도 비타민 E가 대유행이었습니다."라고 스탠포드 의대 예방 연구 센터의 의과 부교수인 Christopher Gardner 박사는 말합니다. 비타민 E는 레스베라트롤에 대한 희망과 유사하게 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 그러나 한 보고서에 따르면 고용량의 E는 실제로 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다. Gardner는 "비타민 E 보충제가 종종 권장되는 많은 양에서 부정적인 영향을 미쳤을 수 있음을 보여주는 데 30년이 걸렸습니다."라고 말합니다. (당신의 장이 당신의 건강에 대해 무엇을 말할 수 있는지 알아보십시오.)

그리고 레스베라트롤 보충제의 안전성은 아직 입증되지 않았습니다. 한 인간 연구에 따르면 최대 5g의 1회 복용량을 섭취해도 심각한 부작용이 없었지만 그 실험은 단 하루만 지속되었습니다. (물론 레스베라트롤을 시도하는 대부분의 사람들은 한 번 이상 복용합니다.) "연구가 너무 짧습니다."라고 시에라는 말합니다. "우리는 사람들에게 장기적인 영향에 대한 데이터가 없습니다." (물론 식이 보조제는 FDA의 규제를 받지 않습니다.)

Pezzuto는 레스베라트롤(특히 시중에 나와 있는 대부분의 보충제에서 발견되는 저용량)을 복용하면 유해한 부작용을 일으킬 수 있다는 증거가 없다고 말합니다. 마찬가지로 미국 국립 의학 도서관에 따르면 최대 3개월 동안 매일 최대 1500mg을 복용하는 것이 안전할 수 있습니다. 그러나 매일 레스베라트롤 2000~3000mg을 복용하면 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

"다시 말해 추천할만한 설득력 있는 이유가 없다. 에 맞서 체중 조절이나 다른 목적으로 레스베라트롤을 복용하고 있지만 동시에 기적적인 결과를 기대할 수 있는 설득력 있는 이유는 없습니다."라고 그는 말합니다.

안전하고 건강한 것으로 입증된 것: 레스베라트롤의 천연 공급원을 적당량 섭취합니다. Gardner는 "알 수 없는 사실 때문에 사람들이 보충제를 섭취하는 대신 때때로 와인 한 잔을 즐기기를 원합니다."라고 말합니다. 그리고 연구에 따르면 적당한 양의 와인은 심혈관 문제의 위험을 낮출 수 있습니다. 적포도주는 피노 누아와 같은 유형(포도, 포도원 조건 및 기타 요인에 따라 다름)에서 병당 15mg만큼 레스베라트롤의 농도가 가장 높지만 와인 범위도 광범위합니다. 포도 주스에는 리터당 약 0.5밀리그램이 있습니다. 크랜베리, 블루베리, 땅콩에는 미량의 성분이 들어 있습니다.

측정 가능한 피트니스 혜택에 필요한 레스베라트롤의 이상적인 양에 대한 진정한 합의가 없기 때문에 많은 전문가들은 주의해서 진행할 것을 조언합니다. "정말로 자신을 실험하고 싶습니까?" 보충제 없이 건강을 유지하는 것을 옹호하는 시에라가 묻습니다. 그 의견은 공인 개인 트레이너이자 Reebok 글로벌 강사인 Jade Alexis를 비롯한 많은 웰니스 전문가들이 공유합니다. Alexis는 "저는 일반적으로 이러한 빠르고 쉬운 수정 사항에 대해 눈살을 찌푸립니다. "제대로 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하면 건강을 유지할 수 있다고 믿습니다." (그리고 그것이 원하는 경우 체중 감량을 돕습니다.)

레스베라트롤 체중 감량 보조제를 복용하기 전에 알아야 할 사항

• Rx 인벤토리를 가져옵니다. 연구에 따르면 혈액 희석제, 항응고제 또는 비스테로이드성 항염증제를 복용하는 경우 보충제가 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 레스베라트롤은 또한 신체가 스타틴, 칼슘 채널 차단제, 면역억제제를 포함한 다양한 약물을 대사하는 능력을 방해하여 잠재적으로 약물의 독성 축적을 유발할 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. (참조: 식이 보조제가 Rx Meds와 상호 작용할 수 있음)
• 라벨을 확인하세요. 자연에서 발견되는 트랜스-레스베라트롤을 함유한 제품을 찾으십시오. 단지 소량의 레스베라트롤만 포함할 수 있는 성분의 혼합을 나타내는 복합물, 공식 및 혼합과 같은 단어를 주의하십시오.
• 테스트를 거친 브랜드를 구입하십시오. 이 제품은 보충제를 확인하는 독립 회사인 ConsumerLab.com에서 수행한 순도 및 성분 테스트를 통과했습니다.

실제로 작동하는 3가지 성능 향상 보조제

Resveratrol은 마을에서 유일한 게임이 아닙니다. 여기에서 앤아버에 있는 미시간 대학 의료 센터의 예방 및 대체 의학 책임자인 Mark Moyad, M.D., M.P.H.는 피트니스 목표에 도움이 될 수 있는 더 많은 보충제를 제공합니다.

비타민 D

• 약속: 더 많은 힘과 지구력
• 여기에서 받으세요: 강화 우유 및 시리얼, 달걀 노른자, 연어, 참치 통조림 및 800-1,000IU의 보충제

오메가-3 지방산

• 약속: 빠른 신진 대사, 빠른 회복 시간, 적은 근육통
• 여기에서 받으세요: 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선과 1일 500~1,000mg의 보충제

분지쇄 아미노산(BCAA)

• 약속: 더 많은 힘과 지구력, 적은 근육통
• 여기에서 받으세요: 붉은 고기, 닭고기, 칠면조, 생선, 계란 및 1-5g의 일일 보충제(Up Next: 다이어트를 위한 최고의 분말 보충제)

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