소매 요법 : 나쁜 습관 또는 기분 향상제?

콘텐츠

• 실제로 작동합니까?
• 쇼핑이 기분이 좋은 이유
• 정말 나쁜가요?
• 강박적인 쇼핑과 같은 것입니까?
• 명심해야 할 것
• 예산에 충실
• 실제로 필요한 것을 쇼핑하십시오
• 프로 팁
• 먼저 윈도우 쇼핑을 해보십시오
• 먼저 구매에 대해 생각하십시오
• 심각한 문제에 대한 도움 받기
• 도움을 구할 때
• 결론

쇼핑을 좋아하거나 미워하는 것은 쇼핑은 현대 생활의 매우 표준적인 부분입니다.

아마도 당신은 상점에서 쉽게 시간을 보내거나 일상 용품에 대한 가격을 비교하거나 완벽한 선물을 사기 위해 쇼핑 할 수있는 사람 일 것입니다. 또는 식료품, 새 옷 및 그 사이의 모든 것을 온라인으로 탐색하는 것을 선호 할 수 있습니다.

기분이 상하거나 스트레스를 받았을 때 쇼핑을 한 적이 있다면, 쇼핑을하거나 쇼핑몰과 창가를 걸어 가면서 기분이 좋아지는 경향이 있습니다. 이것이 바로 소매 치료의 개념입니다.

실제로 작동합니까?

쇼핑은 정신을 고양시키는 경향이 있습니다. 이것은 세 가지 다른 실험에서 407 명의 성인을 대상으로 한 2011 년 연구에 의해 뒷받침됩니다.

연구 저자는 몇 가지 결론을 내 렸습니다.

• 계획되지 않은 쇼핑은 기분이 나빠지는 데 도움이되는 것 같습니다.
• 무언가를 구매하려는 충동을 견뎌내는 것은 충동적인 지출을 피하려는 사람들에게 비슷한 기분 전환 효과가 있습니다.
• 소매 치료는 일반적으로 구매자의 변심, 죄책감, 불안 또는 기타 고통과 같은 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
• 소매 요법과 관련된 기분 개선은 구매 이후에도 지속될 것으로 보입니다.

사람들은 종종 소매 요법에 참여하는 것이 과잉 지출에 대한 미끄러운 경사라고 생각하지만, 연구원들은 이것이 사실이라고 생각하지 않았습니다. 실제로, 대부분의 참가자는 예산 내에서 잘 지 냈습니다.

2013 년의 두 번째 연구에서도 유사하게 소매 요법이 기분을 낮추는 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 흥미롭게도 그것은 화가 난 기분이 아닌 슬픈 기분에 더 유익한 것으로 보입니다.

쇼핑이 기분이 좋은 이유

슬픔, 스트레스 또는 불안감은 종종 무력감에 뿌리를두고 있습니다. 2013 년 연구의 저자는 소매 요법이 사람들에게 이러한 감정에 대항하는 통제력을 제공한다고 제안합니다.

구매 선택 (또는 아니 사람들이 더 힘을 느끼도록 도와줍니다.

정말 나쁜가요?

사람들이 소매 요법에 대해 일종의 유죄 나 나쁜 습관으로 이야기하는 것은 드문 일이 아닙니다. 하지만 기분이 나아지고 후회하는 느낌이 들지 않는다면 정말 나쁠 수 있습니까?

기분이 좋아지는 대부분의 것들과 마찬가지로, 절제가 중요합니다.

만약 너라면 지속적으로 쇼핑을 통해 고통에 대처하면 직장에서 큰 과제 나 관계의 심각한 문제에 관계없이 문제를 해결하는 이상적인 방법이 될 수 있습니다.

쇼핑과 관련된 일시적인 분위기 향상은 더 중요하고 오래 지속되는 혜택을 제공하는 도움을 구하지 못하게 할 수 있습니다.

귀하의 재정 상황은 소매 요법이 해로운 지에 영향을 줄 수 있습니다. 구매 예산 내에서 구매를 유지하면 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.

그러나 당신이 가진 것보다 더 많은 돈을 쓰면 시간이 지남에 따라 상당한 수준의 부채가 생겨 더 많은 고통을 겪을 수 있습니다.

너무 많은 창 쇼핑도 문제가 될 수 있습니다. 돈이 필요하지는 않지만 책임을 돌 보거나 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 다른 취미 나 활동에 참여하기가 어려워 질 수 있습니다.

강박적인 쇼핑과 같은 것입니까?

강박 쇼핑 또는 강박 구매 장애 및 소매 치료에는 쇼핑이 포함됩니다. 그러나 그 이상으로 그들은 상당히 다릅니다.

전문가들은 중독에 관여하는 도파민 보상 시스템이 쇼핑과 같은 강박 행동에 기여한다고 생각합니다.

소매 요법과 달리, 강제 쇼핑과 관련된 즐거움은 일반적으로 구매 순간을 지나치지 않습니다.

무언가를 구매 한 후, 특히 원하지 않는 경우 죄책감을 느끼거나 후회할 수 있습니다. 자신이 계속 돈을 버는 것만으로 돈 소비를 중단하겠다고 스스로에게 말할 수도 있습니다.

강박 쇼핑을하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 필요없는 물건을 사십시오
• 쇼핑을 통제 할 수 없다고 느끼다
• 구매를 숨길 필요성을 느끼다
• 지출 한 금액에 대해 거짓말하다
• 시간이 지남에 더 많은 쇼핑을해야

그럼에도 불구하고, 당신은 강박적인 쇼핑객이 아니라 원하는 것보다 많이 쇼핑하거나 더 많은 돈을 쓸 수 있습니다. 부채에 깊게 들어 가지 않고도 강박적인 쇼핑 패턴을 경험할 수도 있습니다.

쇼핑이 더 강박 적이거나 치료 적인지 결정하는 핵심은 나중에 느끼는 감정과 구매를 통제 할 수 있는지 여부에 있습니다.

소매 요법은 일반적으로 원하는 구매를 포함합니다. 또한 지출을 통제 할 수없는 것처럼 느끼기보다는 통제력을 회복시킵니다.

명심해야 할 것

때때로 스트레스 나 슬픔에 대처하기 위해 소매 요법을 사용하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다.

그러나 힘든 하루를 보냈을 때 쇼핑을하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면,이 요령을 명심하면 소매 요법의 이점을 계속 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 없이 해.

예산에 충실

대부분의 사람들은 과잉 지출과 부채를 소매 요법의 주요 부정적인 결과로 간주합니다.

이 위험을 피하려면 지출 예산을 세우십시오. 매월 소매 요법에 사용할 돈을 따로 마련한 다음 그 한도를 유지하십시오.

이미 지출 한도에 도달했을 때 쇼핑을하려면 원하는 것을 절약하기위한 계획을 세우십시오. 원하는 아이템을 저장하면 보상을받을 수 있으므로 쇼핑을 원할 때 구속을 사용할 수 있습니다.

실제로 필요한 것을 쇼핑하십시오

쇼핑을하면 기분이 좋아진다는 것을 알고 있다면 쇼핑을 통해 가정용 식료품이나 세면 용품 등 필요한 물건을 구매하십시오.

물론 식료품 쇼핑은 항상 가장 흥미로운 일이 아니지만 새로운 상점을 시험 해보면 더 매력적일 것입니다.

단순히 상점에 들어서서 물건을 살 것인지 (구입하든 원하지 않든) 다른 종류의 쇼핑과 동일한 이점을 제공 할 수 있습니다. 시험해보고 싶은 신제품을 찾을 수도 있습니다.

프로 팁

식료품 점 광고를 비교하여 더 나은 거래를 찾으십시오. 또한 비용을 절약하면“치료 예산”에 추가 할 수있는 약간의 여유가 생길 수 있습니다.

먼저 윈도우 쇼핑을 해보십시오

“주문”을 누르지 않고 상점을 찾아 보거나 온라인 쇼핑 카트에 품목을 추가하면 비슷한 이점이있는 것으로 보입니다.

다음에 슬픔이나 스트레스를 느끼고 싶을 때는 물건을 사기 전에 창문 쇼핑을하십시오. 거기에 무엇이 있는지 보면서 단순히 기분이 좋아질 수 있습니다.

분위기를 더 크게 높이려면 쇼핑몰이나 야외 쇼핑 거리로 가서 약간의 운동을하십시오.

먼저 구매에 대해 생각하십시오

기분이 좋지 않을 때 너무 많은 물건을 사는 것에 대해 걱정이된다면, 구매하기 전에 하루나 이틀 정도의 짧은 대기 시간을주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 해당 항목을 실제로 원하는지 확인할 수 있습니다.

따뜻한 담요, 비디오 게임 또는 새 휴대 전화 등 원하는 품목을 쇼핑하고 찾는 행위는 하루 종일 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 날 기분이 좋을 때 아이템을 원한다고 생각되면 (필요한 자금이있는 경우) 돌아가서 가져 가십시오.

심각한 문제에 대한 도움 받기

새로운 직업을 시작하는 것에 스트레스를 받았을 수도 있으므로 스스로 새로운 복장을 사십시오. 또는 학기말 연구 프로젝트 프리젠 테이션이 기대 한대로 진행되지 않았을 수도 있습니다.

이러한 문제는 일시적인 상황에 따른 문제입니다. 그들은 그 자체로 근본적인 고통을 나타내지 않습니다.

그러나 파트너와 싸우고 쇼핑을하고 싶거나 (자주 발생하는 것처럼 보임) 근무 시간 동안 불안감을 느낄 때마다 온라인 상점을 지속적으로 탐색하고 싶다면 (중요한 작업을 무시하고) 이러한 우려 사항을 검토하는 것이 좋습니다. 치료사와 함께.

도움을 구할 때

쇼핑은 기분이 좋아 지지만 더 깊은 문제를 직접 해결할 수는 없습니다. 지속적인 고통을 피하기 위해 쇼핑이나 다른 대처 방법을 사용하면 일반적으로 장기적으로 상황이 악화됩니다.

대처 방법은 어려운 상황을 극복하는 데 도움이됩니다. 그러나 정신 건강 문제로부터 지속적인 구호를 제공하지는 않습니다. 고통을 진정으로 완화 시키려면 원인을 파악하고 해결해야합니다. 치료사가이를 도울 수 있습니다.

우울증, 불안, 직업 불만, 슬픔 또는 기타 여러 가지 문제를 다루는 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

당신은 찾을 수 있습니다 실제 당신이 도움이되는 치료 :

• 쇼핑 할 필요가 있거나 강박감을 느끼다
• 당신이 원하는 것보다 더 많은 돈을 정기적으로 쓰십시오
• 쇼핑 후 짜증, 불안 또는 부끄러움을 느끼다
• 쇼핑하기 위해 책임을 무시하다
• 문제를 해결하기 위해 투쟁 없이 쇼핑
• 지속적인 감정적 고통에 대처하기 위해 쇼핑을 사용하다

결론

자신을 치료하기 위해 가려움? 대부분의 경우 자신을 거부 할 필요가 없습니다. 소매 요법 정말 할 수있다 과다 지출하지 않는 한 기분이 나아지도록 도와줍니다.

그러나 소매 요법은 실제로 요법이 아니라는 점을 기억하십시오.

정신 건강 증상이 나타나거나 심각한 문제로 어려움을 겪고 있다면 치료사와 상담하면 지갑을 꺼내는 것보다 더 많은 이점이 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.