HIV로 자신을 돌보기 :식이 요법, 운동 및 자기 관리 요령

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• 영양물 섭취
• 적합
• 자가 관리
• 테이크 아웃

HIV에 대한 항 레트로 바이러스 치료를 시작한 후에는 건강을 유지하기 위해 할 수있는 다른 방법에 대해 자세히 알아보고 싶을 것입니다. 영양가있는 식단을 먹고, 충분한 운동을하고, 자기 관리를 실천하면 웰빙 감각을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이 가이드를 건강한 몸과 마음을 유지하기위한 출발점으로 사용하십시오.

영양물 섭취

HIV에 걸린 사람들이 체중 감소를 경험하는 것은 일반적입니다. 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 면역 체계를 돌보고 좋은 힘을 유지하는 데 중요한 부분입니다.

HIV에 대한 특정 식단은 없지만 의사가 좋은 영양에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 의사는 또한 영양사를 만나 신체의 필요에 맞는 건강한 식생활 계획을 세우도록 제안 할 수 있습니다.

일반적으로 대부분의 사람들은 다음과 같은 식단을 통해 혜택을받습니다.

• 많은 과일과 채소
• 현미 및 통 곡물과 같은 많은 전분 탄수화물
• 생선, 계란, 살코기와 같은 단백질
• 저지방 우유 나 치즈 같은 유제품
• 견과류, 아보카도 또는 엑스트라 버진 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방

요리 할 때 안전한 취급 관행을 사용하여 식품 매개 감염의 위험을 줄이십시오. 가능한 한 부엌을 깨끗하게 유지하십시오. 날 음식을 씻고 적절한 음식 준비 및 보관에 유의하십시오. 항상 최소 안전 온도 이상으로 고기를 조리하십시오.

물을 많이 마시고 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 체액은 신체가 일반적인 HIV 치료 요법의 일부인 약물을 처리하도록 돕습니다. 수돗물 수질이 우려되는 경우 생수로 전환하는 것이 좋습니다.

새로운 비타민, 미네랄 또는 허브 보충제를 복용 할 계획이라면 먼저 의사와상의하십시오. 특정 보충제는 HIV 약물과 상호 작용하여 부작용을 일으킬 수 있습니다.

적합

항 레트로 바이러스 치료를 시작한 후 기분을 좋게 만드는 또 다른 핵심 요소는 피트니스 루틴을 갖는 것입니다. 체중 감소 외에도 HIV 감염자는 근육 손실을 경험할 수 있습니다. 규칙적인 운동은이를 예방하는 좋은 방법입니다.

운동에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

• 에어로빅
• 저항 훈련
• 유연성 훈련

에 따르면 성인은 매주 최소 2 시간 30 분 동안 중간 강도의 에어로빅을 시도해야합니다.여기에는 빠르게 걷기, 평평한 지형에서 자전거 타기, 여유롭게 수영하기 등이 포함될 수 있습니다.

더 많은 에너지를 필요로하는 격렬한 강도의 에어로빅을 선택하면 CDC의 에어로빅 요구 사항을 절반으로 줄일 수 있습니다. 격렬한 에어로빅의 예로 조깅, 축구, 오르막 하이킹 등이 있습니다. 격렬한 에어로빅을 피트니스 루틴에 통합 할 계획이라면 격렬한 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하세요.

CDC는 또한 비 연속적인 날에 적어도 일주일에 두 번 저항 훈련에 참여할 것을 권장합니다. 이상적으로 저항 훈련 세션은 다음을 포함한 모든 주요 근육 그룹을 포함해야합니다.

• 무기
• 다리
• 엉덩이
• 복근
• 가슴
• 어깨
• 뒤

격렬한 에어로빅과 마찬가지로 이전에 해보지 않은 저항 훈련을 시도하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

유연성 훈련과 관련하여 얼마나 자주 참여해야하는지에 대한 구체적인 지침은 없습니다. 그러나 스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 유연성 운동이 스트레스를 완화하는 동시에 신체 건강을 개선하는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.

규칙적인 운동 루틴의 신체적 이점 외에도 건강 유지는 사회 생활에도 도움이 될 수 있습니다. 팀 스포츠 나 그룹 운동과 같은 활동에 참여하면 집에서 나와 새로운 사람들을 만나는 데 도움이 될 수 있습니다.

자가 관리

신체적으로 건강을 유지하는 것은 HIV로 삶을 관리하는 한 측면입니다. 정신적, 정서적 건강을 유지하는 것도 중요합니다. HIV로 새로 진단받은 사람들은 우울증과 같은 일부 정신 건강 상태에 걸릴 위험이 더 높습니다.

우울증이나 불안에 대한 우려가있는 경우 상담에 대해 의사와 상담하십시오. 공정한 사람과 대화하는 것은 어려운 감정을 처리하고 사물을 관점에 두는 데 도움이 될 수 있습니다.

지원 그룹은 HIV를 논의하는 또 다른 유용한 수단입니다. 지원 그룹에 참석하면 HIV와 함께 사는 것이 어떤 것인지 이해하는 다른 사람들과 새로운 우정을 쌓을 수도 있습니다.

HIV 진단이 HIV 음성 인 사람들과의 관계를 피하는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. HIV 치료의 발전 덕분에 이제 HIV 전염 위험이 거의없이 건강한 성관계를 가질 수 있습니다. 자신과 파트너를 보호하는 최선의 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃

자기 관리는 건강을 유지하고 HIV에 대한 강한 느낌을 유지하는 데 중요한 측면입니다. HIV 상태는 꿈을 추구하는 능력에 영향을 미치지 않는다는 점을 기억하십시오. 적절한 치료 요법과 건강한 생활 습관을 통해 장기적인 목표를 달성하기 위해 노력하면서 길고 생산적인 삶을 살 수 있습니다.