Shape Studio: 전신 복싱 및 댄스 하이브리드 미니 운동

콘텐츠

• 전신 복싱 미니 운동
• 스쿼트 펀치아웃
• 스모 스쿼트부터 런지까지
• 블라스트 오프 사이드 플랭크
• 스모로 레그 스윙
• 밸런스 투 사이드 플랭크-런지 콤보
• 터키어 겟업
• 검토 대상

운동은 건강을 최적화하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나이며, 피트니스의 이점은 실제로 모든 움직임을 날카롭게 할 수 있습니다.

저널에 실린 쥐에 대한 최근 연구 과학 발전 유산소 운동은 뇌-근육 고속도로에서 더 강한 신경 연결을 만들어 운동 기술을 구축한다는 것을 발견했습니다. 이 연구의 공동 저자인 Li Zhang 박사는 "정기적인 훈련은 테니스, 복싱 등과 같은 복잡한 운동 능력의 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. (관련: 권투를 최대한 빨리 시작해야 하는 이유)

그것은 당신의 담당자와 요가 흐름에도 좋은 소식입니다. 전체를 조각할 때 새로운 그루브를 더 빨리 선택할 수 있도록 최신 버전에 트위스트를 추가했습니다. 모양 다양한 각도에서 근육을 대상으로 하는 댄스 및 복싱 루틴이 포함된 스튜디오 운동입니다.

스핀을 하거나 부트캠프를 하면 땀을 많이 흘리고 큰 근육을 사용하게 되지만 몸은 좌우로 더 많이 움직이고 회전하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 프로 댄서이자 권투 강사인 Mindy Lai는 "댄스에서는 앞, 뒤, 옆으로 회전하고 움직입니다. 이 모든 것이 결합될 때 존재하는 줄도 몰랐던 근육을 사용하게 됩니다."라고 말합니다. Bande에서 운동을 제공합니다. "그리고 권투는 무엇이든 준비하고 발끝으로 생각하는 것입니다." (읽기: 댄스 카디오 수업을 취소하지 말아야 하는 4가지 이유)

이를 위해 모양 스튜디오 운동 비디오, 우리는 Lai에게 ​​"팔, 엉덩이, 다리의 작은 작은 근육"을 묶을 목표로 삼은 미니 운동을 만들도록 요청했습니다. 이 운동은 레퍼토리에 보관하고 싶은 몇 가지 하이브리드 운동으로 간과됩니다. 플레이를 누르거나 아래를 따라가 보세요.

전신 복싱 미니 운동

작동 방식: 표시된 반복수와 세트 수만큼 아래의 각 동작을 수행하십시오.

너는 필요할거야: 장비 없음(매트 옵션)

스쿼트 펀치아웃

NS. 엉덩이 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 서서 준비 자세에서 주먹으로 얼굴을 보호합니다.
NS. 4개의 카운트를 취하면서 스쿼트 자세로 낮추면서 가능한 한 빨리 오른손과 왼손으로 번갈아 펀치를 앞으로 내밉니다.
씨샵. 스쿼트의 바닥에 도달하면 펀치를 계속하고 발가락으로 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥으로 내린 다음 4 카운트를 반복하는 동작을 반복하여 다시 서있는 상태로 누르고 펀치를 날립니다.

45초씩 3세트 실시.

스모 스쿼트부터 런지까지

NS. 발을 넓게 벌리고 서서 발가락은 옆을 향하고 팔은 어깨 높이에서 옆으로 뻗습니다.
NS. 스모 스쿼트 자세로 낮추고 엉덩이가 무릎 높이에 도달하면(최대한 편안하게) 잠시 멈춥니다.
씨샵. 끝까지 서지 않고 오른쪽으로 회전하고 왼발 뒤꿈치를 들어 올려 런지 자세로 내립니다. 동시에 왼쪽 팔을 오른쪽으로 당겨서 양쪽 팔이 오른쪽 허벅지 위로 평행하게 앞으로 뻗습니다.
NS. 끝까지 일어서지 않고 왼팔을 벌리고 왼쪽으로 돌려 스모 스쿼트로 돌아간다. 계속 교대하십시오.

45초씩 3세트 실시합니다.측면을 전환하십시오. 반복하다.

블라스트 오프 사이드 플랭크

NS. 왼쪽 팔꿈치의 사이드 플랭크에서 시작하고 발을 쌓습니다. 천장을 향해 오른팔을 뻗습니다.
NS. 오른쪽 손바닥을 가슴 앞쪽 바닥에 대고 왼쪽 손바닥으로 들어올려 하이 플랭크로 이동합니다.
씨샵. 엉덩이를 뒤로 옮기고 무릎을 소파에 대고 구부린 다음 발을 손 바깥쪽으로 앞으로 뜁니다.
NS. 서서 점프하고 부드럽게 착지하고 즉시 다시 쪼그리고 앉고 손바닥은 발 사이에서 바닥을 짚습니다.
이자형. 발을 다시 하이 플랭크로 점프하고 왼쪽 팔꿈치를 아래로 내려 출발점으로 돌아갑니다.

10회 반복합니다.측면을 전환하십시오. 반복하다.

스모로 레그 스윙

NS. 매트 뒤쪽(사용하는 경우)에 서서 발을 모으고 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗습니다.
NS. 코어에 힘을 주고 가슴을 높게 유지하면서 오른쪽 다리를 가능한 한 높이 앞으로 들어올립니다. 이때 무릎을 약간 구부리고 옆으로 돌립니다.
씨샵. 제어하면서 오른쪽 다리를 몸 뒤로 뒤로 휘두르고 무릎은 오른쪽을 가리키며 둔근을 조입니다.
NS. 컨트롤하면서 오른발을 앞으로 휘둘러 크게 내딛고 오른발로 착지하고 몸을 왼쪽으로 향하게 하고 스모 스쿼트 자세로 내린다. 스쿼트를 2회 더 합니다.
이자형. 다리를 곧게 펴서 서고 오른쪽으로 돌려 매트 위에서 정면을 향하게 합니다. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼발을 앞으로 휘두를 준비를 하여 반대쪽도 전체 순서를 반복합니다.

총 10회 반복합니다.

밸런스 투 사이드 플랭크-런지 콤보

NS. 양발을 모으고 서기 시작하고, 오른팔은 머리 위로, 이두근은 귀로. 배꼽을 척추 쪽으로 당기면서 코어를 결합합니다.
NS. 왼쪽 다리로 다시 런지를 하여 무릎을 바닥에 떨어뜨립니다. 코어를 결합한 상태에서 왼쪽 손바닥을 오른쪽 발의 왼쪽 바닥에 대고 나선형 가슴을 오른쪽으로 엽니다. 오른팔은 여전히 ​​천장을 향하고 있다.
씨샵. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 발 바깥쪽에서 균형을 잡고 체중을 왼쪽 손바닥으로 옮깁니다. 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 위에 쌓아 사이드 플랭크가 되도록 합니다. 1초 동안 유지합니다.
NS. 오른쪽 다리를 들어 올리고 앞으로, 오른쪽으로 내디디면 런지 자세로 돌아갑니다. 오른쪽 다리로 서서 왼쪽 무릎을 90도 구부린 엉덩이 높이까지 들어 올립니다.
이자형. 다음 반복을 시작하려면 왼발로 런지 자세를 취하십시오.

10회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

터키어 겟업

NS. 바닥에 얼굴을 대고 눕기 시작합니다. 오른쪽 다리는 사선으로 뻗어 바깥쪽으로 뻗고 왼쪽 다리는 구부려 바닥에 발을 대고 무릎은 천장을 향하게 합니다. 왼팔을 어깨 바로 위로 천장을 향해 뻗고 오른팔을 바닥 옆으로 뻗습니다.
NS. 가슴을 들어 올리고 체중을 오른쪽 팔꿈치로 옮긴 다음 오른쪽 손바닥으로 옮깁니다. 오른발, 오른발, 왼발로 눌러 엉덩이를 일종의 사이드 플랭크로 들어 올립니다.
씨샵. 오른쪽 발을 엉덩이 아래에 끼우고 무릎을 바닥에 댑니다. 가슴을 높이 들어 올리십시오. 왼팔은 여전히 ​​천장을 향해 뻗어 있습니다.
NS. 체중을 왼발로 옮기고 일어선다. 다시 시작으로 돌아가려면 천천히 반복하십시오.

10회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

검토 대상