올해의 가장 아픈시기를위한 7 가지 생존 전술

콘텐츠

• 1. 예방 접종 (너무 늦지 않았습니다!)
• 2. 손 씻기 챔피언이 되십시오
• 3. 군중을 피하십시오
• 4. 채소와 곡물에 짐을 실으십시오
• 5. 스트레스를 줄이고 더 많이 쉬십시오
• 6. 내면의 '깨끗한 여왕'을 포용하세요
• 7. 나쁜 습관에 작별 인사

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가져와, 겨울. 우린 준비되었다. 이것은 일년 중 가장 아픈시기 일 수 있지만, 우리는 세균 퇴치 요령, 면역력 강화 요령, 방부제로 가득 찬 트럭으로 무장했습니다. 경고를 받았습니다.

"겨울이오고있다"는 "왕좌의 게임"에 대한 불길한 경고 그 이상입니다. 병가가 적고 학교에 결석 한 겨울철을 견뎌내려는 가족들에게 예방은 진정으로 최고의 약입니다.

독감과 발열이없는 해를 찾고 있다면 (그렇지 않은 사람은 누구입니까?) 기온이 추워 질 때 건강을 유지하는 방법에 대한 다음 팁을 확인하세요.

1. 예방 접종 (너무 늦지 않았습니다!)

대부분의 의사는 독감 백신이 나오는 즉시 (보통 9 월 말 / 10 월 초) 접종 할 것을 권장하지만이 권장 사항은 겨울에 들어가기 전에 면역력을 구축한다는 아이디어를 기반으로합니다. 하지만 1 월인데 독감 예방 접종을 맞지 않더라도 지금과 같은 시간은 없습니다.

독감은 때때로 매우 심각 할 수 있으며, 특히 어린이와 노인에게는 특히 6 개월 이상의 모든 가족 구성원이 예방 접종을 받아야합니다. 에 따르면 2014 년부터 2015 년까지 겨울철 독감으로 인해 거의 백만 명의 미국인이 입원했습니다.

2. 손 씻기 챔피언이 되십시오

전문가들 (그리고 할머니들)은 이유가있어 손을 씻으라고합니다. 손씻기는 놀이터, 식료품 카트, 악수, 손잡이 또는 기타 일반적인 표면에서 집어 든 모든 세균을 씻어 내므로 질병을 예방하는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다.

하지만 명심하세요. 손을 씻는 것과 적절한 손 씻기. 좋은 손씻기 습관에는 최소 20 초 동안 씻고 모든 표면을 조심스럽게 문지르고 손과 손톱의 등에 특별한주의를 기울이는 것이 포함됩니다.

온 가족이 세균 퇴치 게임에 참여하도록 장려하십시오. 어린 아이들이 비누를 마시도록 유인하는 재미있는 참신한 비누 또는 장식 된 용기에 가득 차십시오. 주간 대회를 열고 최고 수준의 기술을 모델로 한 가족 구성원에게“손 씻기 챔피언”칭호를 수여합니다. 또는 손을 씻는 것에 대한 사실에 대한 저녁 시간 퀴즈의 경쟁으로 만드십시오.

3. 군중을 피하십시오

집에 아주 어린 아기가있는 경우 생후 처음 몇 달 동안 붐비는 식당과 쇼핑몰을 피하면 아기가 아플 가능성을 줄일 수 있습니다. 전 세계에서 자신을 격리해서는 안되지만, 겨울이 가라 앉을 때까지 공공 장소에가는 것보다 친구가있는 것이 좋습니다.

야외에서 아기와 자주 여행해야한다면 아기를 만지고 싶어하는 낯선 사람에게 당신이 원하지 않는다고 말하는 것이 좋습니다. 아기의 건강을 돌보고 있다는 사실을 알려 주면 아기가 이해할 것입니다.

4. 채소와 곡물에 짐을 실으십시오

독감 예방을 약속하는 보충제가 많이 있지만, 병에 걸리지 않도록 복용 할 수있는 입증 된 기적의 제품은 없습니다. 그러나 건강한 식단을 섭취하면 면역 체계가 감기를 예방할 수있는 최상의 기회를 제공 할 수 있으므로 신체에 충분한 비타민과 미네랄이있어 면역 체계 세포를 생성 할 수 있습니다.

하버드 대학에 따르면 비타민 A, B-6, C, E, 구리, 철, 엽산, 셀레늄 및 아연을 포함한 특정 미량 영양소의 결핍은 동물의 질병과 관련이있는 것으로 보입니다.

영양이 풍부한 채소, 비타민이 풍부한 채소, 다채로운 과일, 통 곡물로 가득한 건강식을 섭취하면 일반적으로 면역 체계가 잘 유지되는 데 필요한 탄약을 얻을 수 있습니다.

5. 스트레스를 줄이고 더 많이 쉬십시오

면역 체계의 두 가지 잘 알려진 적은 스트레스와 불면증이며 종종 함께 일합니다. 스트레스를 줄이고 숙면을 취하기위한 조치를 취하면 병에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다.

모든 가족 구성원의 스트레스를 줄이기 위해 집에서 팀워크를 장려하십시오. 각 사람이 세탁, 설거지, 바닥 청소 및 기타 주요 작업을 자신의 몫으로하는 집안일 차트는보다 편안하고 건강한 가정 환경을 제공 할 수 있습니다.

또 다른 옵션은 매일 "화면 끄기"시간을 설정하는 것입니다.이 시간 동안 모든 사람 (성인 포함)이 전화기, 태블릿, 랩톱 및 예, 심지어 TV를 끄는 시간입니다. 이러한 강렬한 자극을 줄이면 밤에 더 나은 수면을 취할 수있을뿐만 아니라 전반적인 스트레스를 줄일 수 있습니다.

6. 내면의 '깨끗한 여왕'을 포용하세요

집과 사무실의 주요 부분을 철저하고 정기적으로 청소하면 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 동료가 전화, 마우스 또는 키패드를 만지거나 공유하는 것은 드문 일이 아닙니다. 소독 물티슈를 구입하고 이러한 일반적인 표면을 청소하여 매일 시작하십시오. 집에서 컴퓨터, 휴대폰, 식탁, 문 손잡이는 모두 청소하기에 좋은 장소입니다.

극단으로 갈 필요는 없지만 손을 더 편리하게 청소할 수 있도록 손 소독제를 부엌이나 직장 식당에 보관 해 두십시오. 여행용 크기의 병은 책상, 지갑 또는 자동차에 보관하십시오. 접근성이 높을수록 사용할 가능성이 높아집니다.

7. 나쁜 습관에 작별 인사

저녁 피노 잔을 아무리 소중히 여기거나 소파에 흩어져있는 동안 좋아하는 쇼를 폭식하는 것을 좋아하더라도 특정 습관은 면역 체계를 낮추고 병에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다. 가장 주목할만한 원인은 흡연, 과도한 음주 (여성은 하루에 한 잔 이상, 남성은 하루에 두 잔 이상), 운동 부족입니다.

칵테일을 맛있는 목 테일로 교체하십시오. TV 마라톤 전에 묶어서 저녁 산책을 즐겨보세요. 그리고 몇 가지 나쁜 습관을 걷어차면 겨울 내내 당신과 사랑하는 사람들의 건강을 유지할 수 있다는 것을 기억하십시오.

Rachel Nall은 테네시에 기반을 둔 중환자 실 간호사이자 프리랜서 작가입니다. 그녀는 벨기에 브뤼셀에서 AP 통신에서 글을 쓰기 시작했습니다. 그녀는 다양한 주제에 대해 글을 쓰는 것을 좋아하지만 건강 관리는 그녀의 실천이자 열정입니다. Nall은 주로 심장 관리에 중점을 둔 20 개 침대 중환자 실의 전임 간호사입니다. 그녀는 환자와 독자에게 더 건강하고 행복한 삶을 사는 방법을 교육하는 것을 즐깁니다.