할리 베리가 킬러 코어를 위해 하는 8가지 복근 운동

콘텐츠

• 벤치와 함께 기어가는 곰
• 사이드 투 사이드 벤치 점프
• 높은 무릎으로 역방향 곰 크롤링
• 교수형 비스듬한 트위스트
• 행잉 레그 리프트
• 가슴에 무릎을 꿇고
• 매달린 자전거 크런치
• 교수형 앞유리 와이퍼
• 검토 대상

할리 베리는 핏포의 여왕이다. 52세의 여배우는 20대 초반처럼 보이며 트레이너에 따르면 25세의 운동능력을 가지고 있다. 따라서 그녀의 팬들이 그녀의 모든 운동 비밀을 알고 싶어하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그렇기 때문에 여배우는 지난 몇 달 동안 트레이너 Peter Lee Thomas와 함께 Instagram에서 매주 #FitnessFriday 비디오 시리즈를 진행하여 놀라운 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 다이어트 및 운동 팁을 공유하고 있습니다.

그녀의 가장 최근 게시물은 미학적으로 즐겁고 조각된 복근을 위한 것이 아니라 강력한 코어를 구축하는 것에 관한 것이었습니다. 그녀는 "올해 훈련을 통해 배운 것은 강한 코어가 신체의 다른 모든 부분을 지지하고 운동을 올바르게 수행하면 항상 코어를 사용한다는 것입니다."라고 썼습니다. "이제 승/승입니다." (이와 같은 더 많은 정보를 보려면 Halle Berry가 올해 Instagram에서 제공한 모든 최고의 다이어트 및 피트니스 조언을 확인하세요.)

아래 스크린샷에서 힌트를 얻고 다음에 심각한 코어 부스트를 원할 때 Berry의 리드를 따르십시오. (전체 공개: 이러한 동작은 쉽지 않습니다. 올인하기보다 영감의 원천으로 사용하고 몇 가지를 루틴에 통합하여 시작하는 것이 좋습니다.)

벤치와 함께 기어가는 곰

벤치를 마주보고 네 발로 시작합니다. 한 손을 들어 올려 벤치에 놓기 전에 무릎이 바닥에서 떠 있는지 확인하십시오. 다른 손으로 같은 동작을 반복한 다음 한 번에 한 손으로 시작 위치로 돌아가서 반복을 완료합니다.

사이드 투 사이드 벤치 점프

벤치에 양손을 놓고 두 발은 바닥을 한쪽으로 짚습니다. 그런 다음 벤치를 뛰어 넘고 시작 위치로 돌아가서 반복을 완료하십시오.

높은 무릎으로 역방향 곰 크롤링

벤치에서 반대쪽을 향하도록 네 발로 시작합니다. 한 발을 벤치 위로 들기 전에 무릎이 바닥에서 떠 있는지 확인하십시오. 다른 쪽 발도 같은 동작을 반복하고 두 발을 차례로 아래로 내려서 반복을 완료하십시오.

교수형 비스듬한 트위스트

풀업 바에 부착된 슬링에 팔을 넣고 무릎이 팔꿈치에 닿을 것처럼 비틀면서 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 다리를 시작 위치로 되돌린 다음 반대쪽도 같은 동작을 반복하여 반복을 완료합니다.

행잉 레그 리프트

풀업 바에 매달린 상태에서 두 다리를 들어 올려 지면과 수평이 되도록 합니다. 그들이 완벽하게 직선인지 확인하십시오. 추가 화상을 위해 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 다리를 아래로 내려 반복을 완료합니다.

가슴에 무릎을 꿇고

풀업 바에 있는 동안 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 몇 초 동안 유지했다가 놓습니다.

매달린 자전거 크런치

풀업 바에 매달려 있다는 점을 제외하고는 일반 자전거 크런치라고 생각하세요. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올렸다가 다시 내립니다. 코어를 실제로 작동시키기 위해 가능한 한 빨리 반복하십시오.

교수형 앞유리 와이퍼

*고급* 이동 경고! 풀업 바를 잡고 몸이 U자 모양이 될 때까지 다리를 천장을 향해 똑바로 들어 올립니다. 거기에서 다리를 몸의 한쪽으로 휘두른 다음 반대쪽으로 휘두르면 반복이 완료됩니다. (번아웃에 대해 이야기하십시오.)

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