스트레스를 피하고 번아웃을 이겨내고 모든 것을 갖추십시오.

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버클리에 있는 캘리포니아 대학교의 권위 있는 Greater Good Science Center의 소장이자 두 명의 위대한 아이의 엄마였음에도 불구하고 사회학자인 Christine Carter 박사는 끊임없이 아프고 스트레스를 받았습니다. 그래서 그녀는 행복한 가족, 만족스러운 직업, 그리고 그것을 즐길 수 있는 웰빙을 진정으로 가질 수 있는 방법을 찾기 시작했습니다. 그녀의 새 책을 앞두고, 스위트 스팟, 1월 20일자 Dr. Carter에게 그녀가 무엇을 배웠고 어떤 조언을 해줄 수 있는지 알아보기 위해 이야기를 나눴습니다.

모양: 당신의 책에 영감을 준 것은 무엇입니까?

크리스틴 카터 박사(CC): 나는 만성적인 과잉 성취자이자 회복 중인 완벽주의자입니다. [UC Berkeley의 Greater Good Science Center에서] 행복, 긍정적인 감정, 엘리트 성과에 대한 연구를 10년 동안 연구한 후, 저는 건강에 무서운 순간을 맞이했습니다. 나는 훌륭한 아이들, 훌륭한 가정 생활, 충실한 일 등 모든 것이 있었지만 항상 아팠고 항상 압도당했습니다. (친구 완벽주의자들이여, 잘 들어라: 완벽하지 않은 3가지 이유가 있다.)

내가 이것에 대해 이야기한 모든 사람들은 내가 무언가를 포기해야 한다고 말했고, 내가 모든 것을 가질 수는 없다고 말했습니다. 그러나 나는 생각했다. 만약에 NS 한 번에 성공하고 행복하고 건강할 수는 없습니다. 저는 이것을 10년 동안 연구해 왔습니다. 그러면 모든 여성이 망할 것입니다! 그래서 나는 내 모든 에너지가 어디로 가는지 알아내기 위해 센터에서 다른 사람들에게 코칭하고 있던 모든 기술을 도로 테스트하기 시작했고 이 책에서 책이 탄생했습니다.

모양: 그리고 무엇을 찾았습니까?

참조: 우리 문화는 바쁘다는 것이 중요한 지표라고 말합니다. 당신이 지치지 않았다면, 당신은 충분히 열심히 일하고 있지 않아야 합니다. 그러나 성공하는 것과 성공을 즐길 만큼 충분히 건강하거나 충분한 에너지를 갖는 것은 또 다른 문제입니다. 나는 결국 한 번에 한 루틴씩 내 삶을 다시 설계하게 되었습니다. 그리고 일부 변경 사항은 정말 눈부시게 명백한 과학처럼 보이는 단순한 것들입니다. 그러나 그들은 실제로 작동하기 때문에 반복을 참습니다!

모양: 완전히 스트레스를 받고 압도당했다고 느끼는 사람에게 어떤 조언을 제공할 수 있습니까?

참조: 첫째, 당신의 감정을 인정하십시오. 불안에 대한 여성의 본능적 반응은 저항하거나 밀어내는 것입니다. 그러나 연구에 따르면 그렇게 할 때 스트레스의 신체적 증상이 악화됩니다. 따라서 저항하지 않음으로써 실제로 감정을 분산시키게 됩니다.

다음으로, 행복한 노래, 귀여운 동물 사진, 영감을 주는 시로 가득 찬 재생 목록과 같이 기분을 고양시키는 것들에 도달하십시오. 이것은 투쟁-도피 대응을 위한 일종의 비상 휴식 시간입니다. 대신 긍정적인 감정을 불러일으키면서 스트레스를 줄여줄 것입니다. (이 Pharrell과 함께 하면 좋은 운동 재생 목록이 도움이 될 것입니다!)

그런 다음 기분이 좋아지면 마지막 단계는 스트레스가 다시 쌓이는 것을 방지하는 것입니다. 그렇게 하려면 인지 과부하 또는 섭취하는 정보와 스트레스 요인의 양을 줄이기 위한 적극적인 조치를 취해야 합니다. (긴장 상태가 생각보다 더 큰 피해를 줄 수 있습니다. 여기에 신체가 스트레스에 반응하는 10가지 이상한 방법이 있습니다.)

모양: 그리고 어떻게 합니까?

참조: 솔직히, 아무도 그것을 듣고 싶어하지 않지만 가장 좋은 방법은 전화를 끄는 것입니다. 당신의 에너지를 풍선처럼 생각하십시오. 이메일, 업무 일정, 트위터 피드를 휴대폰으로 확인할 때마다 풍선에 느린 누출이 생깁니다. 결국, 당신은 완전히 수축됩니다. 전화기의 전원을 끄면 말 그대로 실제로 물리적으로 전화기를 꺼야 합니다. 풍선을 다시 채울 수 있는 기회를 자신에게 주어야 합니다. (휴대폰이 다운타임을 어떻게 망치고 있으며 이에 대해 어떻게 해야 하는지 자세히 알아보십시오.)

모양: 그것은 나를 포함하여 많은 여성들에게 큰 주문입니다! 플러그를 뽑는 것이 가장 중요한 특정 시간이 있습니까?

CC: 네! 당신이 침대에있을 때 손을 아래로. 전화를 하고 있으면 할 수 없는 휴식을 취해야 하는 시간입니다. 나는 여성들이 휴대폰의 알람을 사용할 필요가 없도록 진짜 구식 알람 시계를 구입하는 것이 좋습니다. (왜 침착한 사람들은 결코 세포와 함께 잠을 자지 않는지 그리고 그들이 알고 있는 7가지 다른 비밀을 발견하십시오.)

모양: 인지 과부하를 줄일 수 있는 다른 방법은 무엇입니까?

CC: 중요한 것은 제가 "자동 조종 장치 켜기"라고 부르는 것을 하는 것입니다. 연구에 따르면 우리 뇌 활동의 95%는 무의식적입니다. 예를 들어 운전을 하다가 앞 도로를 건너는 사람을 보면 자동으로 브레이크를 밟게 됩니다. 따라서 아침 일과와 같이 하루 종일 의식적으로 할 필요가 없는 모든 일에 대해 생각하십시오. 당신은 매일 같은 순서로 같은 일을 합니까, 커피, 체육관, 샤워? 아니면 일어나서 생각합니까? 오늘 아침에 운동을 해야 하나요, 아니면 나중에 해야 하나요? 지금 커피를 끓여야 할까요, 아니면 샤워 후에 커피를 끓여야 할까요?

나는 사람들에게 내 웹사이트에서 이 작업을 수행하는 방법에 대해 더 많이 가르칩니다(무료로 등록할 수 있음). 매일 나는 일상을 합리화하기 위해 취할 수 있는 작은 단계를 자세히 설명하는 이메일을 보냅니다.

모양: 일상의 행복과 스트레스 수준에 가장 큰 영향을 미칠 수 있는 가장 작은 단계는 무엇입니까?

CC: 체육관에 갈 수 없는 날을 위해 5분도 채 걸리지 않는 "아무것도 아닌 것보다 나은" 운동 계획을 세우라고 말하고 싶습니다. 내 운동은 스쿼트 25개, 팔굽혀펴기 20개, 플랭크 1분입니다. 3분이 걸리지만 작동합니다. 나는 전에 "미셸 오바마 팔"이 있다는 말을 들었고 이것이 내가하는 유일한 상체 운동입니다! (여기에서 운동이 일과 삶의 균형에 핵심인 이유를 알아보십시오.) 그리고 하루에 한 번, 감사한 일을 생각하십시오. 연구에 따르면 감사는 개인 행복의 기초입니다.

"바쁜 함정"에서 탈출하고 더 행복하고 덜 스트레스를 받는 당신을 발견하는 방법에 대해 더 배우려면 Dr. Carter의 새 책을 구입하십시오. 스위트 스팟: 가정과 직장에서 홈을 찾는 방법, 1월 20일 발매.

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