나는 일주일 동안 매일 밤 8시 30 분에 잠자리에 들었다. 계속할 이유는 다음과 같습니다.

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• 일찍 일어나 더 일찍 잠을 잤다면 얼마나 변할까요?
• 첫날 밤 : 일요일
• 두 번째 밤 : 월요일
• 3 박째 : 화요일
• 넷째, 다섯째 밤 : 수요일과 목요일
• 여섯째 밤 : 금요일
• 일곱째 밤 : 토요일
• 판결? 나는 새로운 여자

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엄격한 조기 취침 시간을 구현하는 것이 2018 년에 내린 최선의 결정이었습니다.

익는 시간 인 오후 9시 이전에 잠자리에 들기. 도피적인 대처 방법처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 그렇지 않다고 확신합니다.

대신 오후 8시 30 분에 잠자리에 든다. -유연한 근무 일정을 가진 프리랜서로서받은 은혜는보다 생산적인 아침으로의 전환이었습니다. 연말까지 마감일이 다가 오면서 제가 스스로 설정 한 도전이었습니다.

오전 5 시부 터 오전 8 시까지가 하루 중 가장 생산적인 3 시간이 될 수있는 마감 시간을 맞추기 위해 일찍 일어나야하는 열광적 인 아침을 배웠습니다. 이 3 시간 동안 이메일, 새로운 과제, 전화가 들리지 않았고, 수다스러운 룸메이트가 짧은 이야기로 나를 산만하게 만들지 않았습니다.

문제는 내가 평상시의 10시 또는 11시 이후에 오전 5시에 일어나려고했다면-좋아요, 좋아, 때로는 오후 11시 30 분. -취침 시간, 오후 2 시까 지 정신이 흐려지고 숙취가납니다. 번역 : 내 아침 시간은 f * * *만큼 생산적 이었지만 불가피하게 뒤따른 피로와 정신적 안개는 나머지 하루에 심각하게 역효과를 냈습니다.

일찍 일어나 더 일찍 잠을 잤다면 얼마나 변할까요?

"수면은 인간으로서 우리의 일정을 주도하고 우리 몸에 관한 모든 것은 일정에있을 때 조금 더 잘 작동합니다."라고 "수면 솔루션 : 왜 당신의 수면이 깨지고 그것을 고치는가?"의 저자 인 Chris Winter는 말합니다. ”이며 버지니아에있는 Martha Jefferson 병원의 수면 의학 센터의 의료 책임자입니다.

"우리는 더 잘 소화되고, 호르몬이 더 잘 기능하고, 기분이 더 좋고, 피부가 더 선명 해지며, 정신적으로 더 집중되고 생산적입니다."

따라서 얻을 것이 많고 (읽기 : 제 시간에 과제물 받기) 잃을 것이 많지 않은 상태에서 나는 오후 8시 30 분 또는 그 전에 잠들기 시작했습니다. -주말에도-일주일 동안. 안녕하세요, 생산성입니다. 안녕 ... 사회 생활?

첫날 밤 : 일요일

침대로 변신 한 구혼자와 첫 약속을 잡으려면 오후 8 시까 지 CrossFit 친구들과 저녁 식사를 떠나야했습니다. 우리가 일반적으로 적어도 오후 10 시까 지 어울려 일요일 공포를 피하는 것을 고려할 때, 이것은 틀림없이 이상하게 일찍 일어났습니다.

그래도 나는 오후 8시 30 분까지 아무런 문제없이 잠 들었다. 그리고 오전 5시에 알람이 울리자 침대에서 바로 뛰어 내려 해당 지역의 노인과 의사가 추천하는 #fitfam의 읽지 않은 5 개의 문자를 보냈습니다. 재밌 네요.

두 번째 밤 : 월요일

아침이 제 일의 황금 시간대 일지 모르지만 밤은 운동을 부수는 때입니다. 그래서 지난 2 년 동안 오후 7시에 한 시간 동안 열성적인 참석자였습니다. 내 아파트 모퉁이에있는 상자에서 CrossFit 수업.

잠시 멈춰서 수학을 해봅시다. 수업을 듣고 싶다면 수업 후 약 30 분 동안 집으로 걸어 가서 땀에 젖은 스포츠 브래지어와 레깅스를 벗고 운동 후 간식을 먹습니다. 저녁 식사-양치질하고, 세수하고, 잠들기.

게다가 Winter는 침대 가까이에서 운동하는 것이 실제로 잠들 수있는 능력을 방해 할 수 있다고 경고합니다. “저녁에 우리 몸의 자연 온도가 내려가는 것은 잠자리에들 준비가되었다는 신호입니다. 하지만 밤에 운동을하면 몸을 따뜻하게함으로써이를 막을 수 있습니다.”

고맙게도 그렇지 않은 것 같습니다. 나는 8시 20 분까지 잠자리에서 집으로 돌아 왔고, 자기 처방전 취침 시간까지 10 분 밖에 걸리지 않았고, 나는 단백질 바에서 고개를 끄덕이고 진주 빛 흰색을 닦고 오후 8시 35 분 어딘가에 잠 들었다. 오후 8시 38 분

다음날 아침은 모두 괜찮 았고 ... 내가 어리석은 변비를 제외하고는. 잠자리에 들기 10 분 전에 블랙 커피와 단백질 바의 공식 금지를 알리십시오. 다시는.

3 박째 : 화요일

집에서 일하기 때문에 오후 5 시쯤 줄리아 차일드가 승인 할 저녁 식사를 준비했습니다. 운동을하기 전에 저녁을 만들고, 먹고, 소화 할 수 있다면 운동 후에 단백질 바가 필요하지 않을 것이며 변비는 과거의 일이 될 것이라고 생각했습니다. 플립 폰처럼. 아니면 내 전.

안타깝게도 그날 운동 중에 손으로 팔 굽혀 펴기 팔 굽혀 펴기가 있었는데, 초보자에게는 완전히 거꾸로해야합니다.

나는 토하지 않았습니다. 그러나 나는 WOD 이후 연어 트림은 불쾌하고 이상하게 산만하다는 것을 확신합니다. 그럼에도 불구하고 나는 운동을 마치고 집으로 걸어가 잠옷을 입고 수분을 보충했으며 운동 후 간식은 필요하지 않았습니다.

넷째, 다섯째 밤 : 수요일과 목요일

이날 저는 CrossFit 전에 GI 친화적 인 (읽기 : 평범한) 저녁 식사를하고 오후 8시 10 분까지 집에 돌아와서 다음 20 분 동안 새 크리스마스 파자마를 입고 셀카를 찍으며 보냈습니다-TJ Maxx에서 3 팩, don ' t @ me-잠들기 전에.

문제는 다음과 같습니다. 다음날 아침 5시 이전에 일어났습니다. 제가 아는 한, 이것은 저를 아침의 사람으로 만드는 것이 아닙니다. 그것은 기본적으로 나를 다음 팀 쿡으로 만듭니다.

아아, Apple과 같은 중요한 일을하는 대신 이메일에 답장하고 질 시트 마스크에 대해 썼습니다.

여섯째 밤 : 금요일

금요일 저녁에 두 가지 영광스러운 일이 일어났습니다.

하나는 아버지가 플로리다에있는 은퇴자 집에서 방문 중이었습니다. 내 작은 도전을 전혀 모르고, 그는 오후 5시 30 분을 만들었다. 저녁 예약. 노인은 아니지만 뉴욕 저녁 군중을 피하는 훌륭한 방법입니다.

둘째, 저녁 식사는 7시 30 분까지 끝났고, 쉬는 날 이었기 때문에 나머지 저녁 시간은 프렌즈가 유칼립투스 안면 마스크를 쓰고 재방송하는 것을 보았습니다. 나는 내 머리를 파란색으로 염색하고 오후 8시 30 분까지 텍사스로 이사하는 꿈을 꾸고 있었다. 아, 좋은 삶.

그리고 토요일 오전 5시에 깨어 난 것이 내 일상이 놓쳤던 링크가 누락되었다고 생각합니다. 내가 일을 끝냈다 고 말할 때, 내 b * * * * 할 일 목록을 만들었다는 뜻입니다.

일곱째 밤 : 토요일

오후 8시 30 분에 잠자리에 드는 것만 큼 싱글과 어울릴 준비가되어 있다고 말하는 것은 없습니다. 토요일에. 그래서 늙고 외로운 하녀가되지 않는다는 이름으로 (그리고 아시다시피 # 밸런스) 오후 9시 30 분까지 친구들과 바에서 놀았습니다. 그리고 오후 10 시까 지 잠들었습니다.

물론, 이것은 내 도전에 약간의 속임수 였을지 모르지만 다음날 아침 7 시간의 수면을 기록하고 오전 10 시까 지 일요일 할 일 목록을 마쳤습니다. 생산성 해킹이 작동했다고 말할 수있을 것 같습니다. 내 사회 생활을 완전히 파괴하지 않고.

판결? 나는 새로운 여자

잠자리에 드는 여왕 오프라, 아리아나 허 핑턴, 셰릴 샌드버그의 인스 타 그램 팔로어가 없을 수도 있지만, 8시 30 분에 잠자리에 드는 일주일 동안 느꼈던 것보다 명성에 더 가까워진 적이 없습니다. 오후 그리고 오전 5시에 깨어납니다.

나는 수학자는 아니지만 이번 주에 얼마나 많은 기사를 썼는지에 따라 숫자를 써야한다면 이번 주에 다른 어떤 주보다 30 % 더 많은 콘텐츠를 제작했다고 말할 수 있습니다.

체육관 종료 후 사교 활동을 선택하거나 오후 8시 30 분에 Tinder 데이트를 선택하겠다고 약속 할 수는 없지만 매일 밤 취침 시간에이 스위치가 업무 시간에 할 수있는 가장 스트레스를 줄이고 생산성을 높이는 작업이라는 것을 알게되었습니다.

Gabrielle Kassel은 럭비 경기, 진흙 달리기, 단백질 스무디 혼합, 식사 준비, CrossFitting, 뉴욕 기반 웰빙 작가입니다. 그녀는 2 주 동안 출퇴근하고 Whole30 챌린지를 시도했으며, 먹고 마시고 닦고 닦고 숯으로 목욕했습니다. 모두 저널리즘이라는 이름으로 말이죠. 여가 시간에는 자조 책을 읽거나 벤치 프레스를하거나 휘게 연습을하는 것을 볼 수 있습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.