회전 슬림, 다리와 엉덩이 정의

콘텐츠

• 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지
• 스피닝 클래스를 최대한 활용하기위한 팁

스피닝 클래스는 런닝 머신이나 달리기보다 더 많이 잃고 다리와 엉덩이를 강화하여 몸을 더 아름답고 매력적으로 만듭니다. 기타 이점은 다음과 같습니다.

• 허벅지를 강화하고 허벅지 안쪽과 옆면의 셀룰 라이트와 싸우십시오.
• 둔근을 단단하게 만들고 셀룰 라이트를 많이 줄입니다.
• 다리의 혈액 순환을 개선하여 붓기와 싸우십시오.
• 배가 줄어든 상태에서 수업이 끝나면 복근을 강화하십시오.
• 심장 및 호흡 기능을 개선하고 콜레스테롤을 낮추며 혈당 수치를 조절합니다.

수업은 역동적이고 동기를 부여하지만 중간 / 고강도이기 때문에 이미 운동에 익숙한 사람들에게 더 적합합니다.

얼마나 많은 칼로리를 태우는 지

회전은 많은 에너지를 소비하기 때문에 배와 다리를 가늘게 만듭니다. 한 시간의 회전으로 여성의 경우 수업 당 평균 570 칼로리, 남성의 경우 650 칼로리가 소모되지만 체중을 줄이고 배를 줄이려면 수업 내내 주파수 측정기를 사용하여 심박수를 용량의 65 % 이상으로 유지하는 것이 좋습니다. 최고.

주파수 측정기는 체중 감량을위한 이상적인 심박수를 측정하는 휴대용 장치이며 아카데미 교사는 학생의 나이에 따라 학생의 이상적인 주파수를 표시 할 수 있습니다. 특정 체육관에는 이미 핸들 바에 주파수 측정기가있는 고정식 자전거가있어 전체 수업 중 HR을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

따라서 그 사람이 좋은 식단을 먹고 전체 수업을 완수하면 일주일에 2 ~ 3 회 훈련으로 한 달에 약 4kg을 감량 할 수 있습니다.

스피닝 클래스를 최대한 활용하기위한 팁

스피닝 클래스를 최대한 활용하기위한 몇 가지 중요한 팁은 다음과 같습니다.

• 수업 30 분 전에 과일 주스 1 잔을 마시거나 액체 요구르트 1 개를 마시거나 과일 1 개를 드십시오.
• 수업이 시작되기 전에 늘어납니다.
• 느린 속도로 시작하여 점차적으로 다리의 속도와 힘을 높이십시오.
• 프로 사이클리스트처럼 딱딱한 밑창이있는 신발을 신으십시오. 이렇게하면 페달에 다리의 힘을 직접 올려 주어 부드러운 밑창이있는 신발을 통해 길을 잃는 것을 방지 할 수 있습니다.
• 회전하는 자전거의 핸들 바에서 손이 미끄러지지 않도록 항상 손수건을 가까이에 두십시오.
• 수업 중 더 큰 편안함을 보장하기 위해 개인 부분에 패딩 반바지를 입으십시오.
• 수업 중에 땀으로 잃어버린 물과 미네랄을 보충하기 위해 코코넛 워터 또는 게토레이와 같은 등장 성 음료를 마 십니다.
• 척추와 무릎 부상을 방지하기 위해 회전하는 자전거를 높이에서 도와주세요.
• 수업 후에는 단백질 쉐이크 나 요구르트와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹거나 근육 성장을 촉진하기 위해 살코기 나 계란이 들어간 식사를합니다.

수업 내내 등을 똑바로 유지하고 목에 너무 무리를주지 않도록해야합니다. 목에 통증이 있으면이 부위의 긴장을 완화하고 머리를 옆으로 돌리십시오. 그러나 자전거를 타면서 무릎에 통증이 있으면, 가장 적합한 방법은 의사 나 물리 치료사를 만나는 즉시입니다.

체중을 줄이고 배를 잃고 싶은 사람들에게는 올바른식이 요법과 규칙적인 신체 운동이 웨이트 트레이닝과 같은 일종의 무산소 운동으로 회전 수업을 번갈아 가며 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.