휴가 후 해독에 대해 이야기하는 것을 정말로 중단해야 하는 이유

콘텐츠

• 언어가 건강을 해칠 때
• 수치심과 스트레스의 생리학
• 명절 음식이 중요하다는 것을 아십시오
• 건강한 마음으로 명절을 맞이하는 방법
• 검토 대상

다행히 사회는 '비키니 몸매', 마지막으로 모든 인간의 몸은 비키니 몸이라는 것을 인식합니다. 그리고 우리는 대부분 이런 종류의 유독한 용어를 뒤에 두고 있지만 일부 위험한 단어는 건강에 대한 구식 관점에 집착하고 있습니다. 예: 비키니 몸매의 겨울 사촌 — "휴가 해독". 블레흐.

그리고 Lizzo(그리고 그녀의 최근 스무디 해독제)와 Kardashians(음, Kim이 식욕 억제 막대 사탕을 지지했을 때를 기억하십니까?)와 같은 유명인이 소셜 미디어에 게시할 수 있음에도 불구하고 음식에서 "해독"할 필요는 없습니다. 크리스마스 쿠키나 1주일 동안의 위안이 되는 음식(덕분에 @ PMS) — 건강을 위해.

시작부터 명확히 합시다. 휴일은 유독하지 않습니다! 당신은 그들로부터 "해독"할 필요가 없습니다! 소리쳐서 죄송합니다. 정신 건강 및 식품 전문가들이 한동안 우리 뇌에 이렇게 외쳤습니다. 진정으로 유독한 것은 음식 자체가 아니라 이런 종류의 메시지라는 것입니다. 결국 올해의 이 시기는 추정 된 관대함을 느끼는 것은 그 자체로 목적에 부합합니다. (관련: 영양사가 당신이 당신의 어휘에서 금지하기를 바라는 15 단어)

"휴가 중 [또는 그 후] 해독' 내러티브는 신중하게 관리하지 않으면 매우 해로운 심리적 영향을 미칠 수 있습니다. 정신 건강 관리 및 연구, 호스트 카우치 인 컬러 팟캐스트. "저는 항상 올해의 이 시간을 성찰과 갱신의 시간으로 재구성하고 싶습니다. 두 가지 모두 더 긍정적인 미래를 향한 눈으로 현재를 중심으로 합니다." 다시 말해, 과거(음식이든 습관이든) 해독에 초점을 맞추는 대신 현재 순간에 머물면서 다가올 일에 대한 기쁨과 감사를 느끼십시오.

언어가 건강을 해칠 때

이것을 고려하십시오: 해독은 원치 않는 독소가 몸에 들어왔다는 것을 의미합니다. 따라서 "휴일 후 해독"과 같은 언어를 사용하는 것은 그 맛있는 축제 식사가 어떻게든 "독성"이 있으므로 제거해야 함을 의미합니다. 이것은 음, 슬프고 혼란스러울 뿐만 아니라(이렇게 맛있는 것이 어떻게 "나쁜 것"일 수 있습니까?), 또한 음식 수치심으로 간주되어, 과학적 리뷰, 연구 및 전문가 모두에 따르면 심각한 심리적, 신체적 결과를 초래할 수 있습니다. . 생각해보세요: 불안, 우울증, 강박 장애, 섭식 장애(정식증 포함). 휴일과 관련하여 "디톡스"라는 단어를 사용하는 것은(그리고 이것은 연말 축제, FTR에만 국한되지 않음) 본질적으로 음식에 수치심을 적용하고 수치심은 건강의 반대입니다. 또한 정보를 구성하고 전달하는 방식과 사용하는 단어는 모두 감정과 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

"우리가 사람들에게 해독을 권장하는 이유 뒤에 있는 이상을 염두에 두십시오"라고 Breland-Noble은 말합니다. 그녀는 전통적으로 디톡스가 "더 나은" 몸을 얻기 위해 여성에게 압력을 가하는 방법으로 여성을 대상으로 했다고 설명합니다. 때로는 그 메시지가 약간 숨겨져 있고 때로는 크고 명확합니다. 그러나 그 미의 기준은 "비현실적이고 문화적으로 백인이며 이성애적인 미국 기준으로, 유색인종 공동체(그리고 백인 여성들 사이)에 내재된 모든 아름다운 다양성을 설명하지 못한다"고 그녀는 말합니다. "이 내러티브는 비현실적인 기준에 맞지 않는 여성을 부끄럽게 만드는 부정적이고 도달할 수 없는 신체 유형을 강화합니다."

Bumpin' Blends의 설립자인 등록 영양사 Lisa Mastela는 "이 해독 언어는 모든 사람에게 해롭지만 특히 젊은 여성에게 이 메시지는 주로 대상입니다."라고 말합니다. 두 번째 라케를 먹거나, 가족과 함께 쿠키를 굽고, 불 옆에서 스파이크를 넣은 뜨거운 코코아를 홀짝이며, Hallmark 영화에서 캐러멜 팝콘을 씹는 등 즐거운 활동으로 즐기고 휴식을 취하는 것은 꼭 필요한 약과 같은 나쁜 일임을 의미합니다. 당신의 시스템에서." 페퍼민트 껍질 ≠ 마약.

"이런 생각을 하고 명절에 좋은 경험을 해보는 건 어때?" 마스텔라가 묻는다. "모든 휴가는 어떻게 든 음식을 중심으로 이루어지며 모든 것이 불필요하고 완전히 과분한 수치와 죄책감으로 더럽혀질 것입니다."

수치심과 스트레스의 생리학

마스텔라는 "휴일에서 해독의 개념은 1월 중순이나 2월 초에 필연적으로 실패할 수 있도록 설정하는 '철저한 청결'이 필요하다는 생각으로 내년을 시작합니다."라고 말합니다. "엔터: 수치심과 죄책감 나선. 엔터: '썸머 보드'를 위한 다음 디톡스. 입력: 다음 수치심 주기. 수치심과 죄책감의 끝없는 루프입니다."

"끊임없이 섭식 습관을 들이는 데 따른 코티솔 수치 상승(그리고 이러한 섭식 습관에 대한 스트레스)은 수명을 단축시킬 수 있습니다."라고 그녀는 지적합니다. 높은 수준의 스트레스 호르몬은 또한 알츠하이머, 암, 당뇨병 및 심장병의 위험 증가와 관련이 있다고 그녀는 덧붙입니다.

섭식 장애로 고생한 사람들이 이 시기에 특히 촉발될 수 있다는 점을 지적하는 것도 중요합니다. 시즌의 많은 측면이 ED를 겪은 사람들에게 특히 힘들 수 있으므로 "해독"이라는 단어만으로도 방아쇠를 당길 수 있습니다. 그리고 모든 사람의 회복이 다르게 보이지만 "치료사와 가상 회의 일정을 잡고 명상하고 미리 계획(또는 시나리오 실행)하는 것이 모두 도움이 될 수 있지만 매우 개별적입니다."라고 Mastela는 말합니다. (관련: '영국식 제빵쇼'가 음식과의 관계를 치유하는 데 도움이 된 방법)

명절 음식이 중요하다는 것을 아십시오

사회가 음식에 도덕적 가치를 부여한다면 긍정적으로 만들지 않겠습니까? Breland-Noble은 정서적, 영적 위안을 줄 뿐만 아니라(휴일의 환호성은 현실이며 향수는 실제로 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다), 당신을 당신의 문화와 연결해주기 때문입니다. "음식은 우리가 가진 가장 독특한 문화적 지표 중 하나입니다."라고 그녀는 말합니다. "다양한 문화의 사람들로서 우리를 구체화하는 요리의 종류와 준비 방법은 매우 다양합니다."

여기에는 음식을 요리하고 만드는 과정이 포함됩니다. Breland-Noble은 "음식을 준비하는 과정은 종종 문화에 기반을 두고 있으며 사람들을 하나로 모으고 우리가 전통을 존중하고 계승하도록 돕는 활동으로 사용됩니다."라고 말합니다. "녹말이 많은 음식이 지역 사회의 문화적 필수 요소이고 휴가 기간 동안 가족과 연결하는 방법의 큰 부분을 차지하는 경우, 음식에서 어떻게 '해독'할 수 있습니까? 아니면 당신과 당신의 관습을 존중하는 방식으로?" 더 나은 방법은 자신이 왜 그렇게 하고 싶은지 스스로에게 물어보는 것입니다.

이 주장의 영양 측면에 더 관심이 있다면 다음을 알아두십시오. 명절 음식은 몸에 해를 끼치지 않습니다. "연말연시에 몸에 어떤 종류의 음식을 넣든 안심하십시오. 좋아"라고 Mastela는 말합니다. "과자든 다른 명절 음식이든 가정에서 만든 요리는 실제로 일년 내내 먹는 다른 음식보다 독성이 덜합니다."

예, 휴일 음식은 일반적으로 더 관대합니다. 에그노그는 결코 케일 샐러드가 될 수 없습니다. 그러나 당신이 먹고 있는 나머지 부분과 관점에서 그것을 넣어보십시오. 여기서의 임무는 죄책감을 없애고 올해 이맘때 몸과 영혼에 영양을 공급하고 있음을 깨닫는 것입니다.

건강한 마음으로 명절을 맞이하는 방법

방종과 죄책감에 대한 이러한 오랜 관점이 하루아침에 바뀌지 않을 것이라는 점은 이해할 수 있지만, 연말연시 동안 이맘때와 그 이후에 음식 선택을 바라보는 방식을 바꿀 수 있는 작고 긍정적인 행동 변화를 만들 수 있습니다. .

휴가 이후의 "디톡스"를 계획하는 대신, 음식을 맛보고 감사하며 감사하는 마음으로 더 천천히 그리고 마음에 새기면 어떨까요? "기쁨에 집중하세요. 음식이 휴가의 기쁨과 즐거움의 거의 필수적인 부분이라는 생각에 긴장을 풀고 명상을 해보세요."라고 Mastela가 말합니다. "그리고 당신에게 끊임없이 해독 작용을 하는 간이 있다는 것을 스스로에게 상기시키십시오."

휴가 이후의 해독 사고방식을 버리기 위해 고군분투하고 있다면(몇 년 동안 이 분야에 있었다면 프로그램을 해제하기 어려울 수 있습니다!) 패턴을 깨기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 전문가들에 따르면.

• 치료사, 음식 전문 치료사 또는 등록된 영양사와 함께 일하십시오. (어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? The Therapy for Black Girls and American Psychological Association에는 정신 건강 전문가를 위한 쉽게 검색 가능한 디렉토리와 R.D.s를 위한 영양 및 영양학 아카데미가 있습니다.)
• 음식에 대해 얼마나 감사하고 감정적 수준에서 느끼는지 일기를 시작하십시오.
• 친구나 가족과 공유할 레시피를 찾아 함께 만들어 보세요. 이것은 특별한 휴일 요리에 대한 감정적 경험과 기억을 높일 수 있습니다.
• 스트레스 수준을 낮추고 음식에 대한 감사를 더욱 높이는 데 도움이 되는 두 가지 심신 훈련인 명상과 마음챙김 식사를 시도해 보십시오.

2020년이 쓰레기통 불이라면 거기에 '디톡스'라는 단어를 집어넣고 2021년으로 도망치는 건 어때? 계획 같은 소리.

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