스트레스와 체중 증가 : 연결 이해

콘텐츠

• 몸에 어떤 스트레스가 있습니까
• 스트레스와 체중 증가의 위험은 무엇입니까?
• 스트레스 관련 체중 증가는 어떻게 진단됩니까?
• 오늘 할 수있는 스트레스를 줄이는 방법
• 스트레스 관련 체중 증가 치료
• 스트레스와 체중 증가가있는 사람들에 대한 전망은 무엇입니까?
• 테이크 아웃
• 스트레스에 대한 DIY 비터

우리를 하나로 묶는 것이 있다면 스트레스입니다.

실제로 미국 심리 학회 (APA)가 실시한 2017 스트레스 미국 설문 조사 결과에 따르면 미국인 4 명 중 3 명은 지난 달에 적어도 하나의 스트레스 증상을 경험했다고보고했습니다.

불행히도,이 과도한 스트레스는 모두 무게를 증가시킬 수 있습니다. 그리고 과체중과 건강에 해로운 음식 선택의 결과이든, 코티솔 수치가 증가한 것에 대한 신체의 반응이든 스트레스 관련 체중 증가를 막으려면 스트레스에 대한 대처가 우선입니다.

몸에 어떤 스트레스가 있습니까

처음에는 눈치 채지 못할 수도 있지만 스트레스는 몸에 눈에 띄는 영향을 줄 수 있습니다.

단단한 근육과 두통에서 짜증나고 압도적이며 통제 불능 상태에 이르기까지 스트레스는 신체적, 정신적, 정서적 건강에 악영향을 미칩니다.

많은 경우 스트레스의 영향을 바로 느낄 수 있습니다. 그러나 체중 증가와 같은 신체가 스트레스에 반응하는 데는 시간이 걸리는 다른 방법이 있습니다.

체중 감량 의사 인 Charlie Seltzer 박사에 따르면 신체는 코티솔 수치를 증가시켜 스트레스에 반응하여 신체가“싸움 또는 도망 칠”준비를합니다.

부신에서 방출되는 스트레스 호르몬 인 코티솔은 위협에 반응하여 증가합니다. 더 이상 위협을 인식하지 못하면 코티솔 수준이 정상으로 돌아갑니다.

그러나 스트레스가 항상 존재한다면 코티솔에 과다 노출을 경험할 수 있습니다. 코티솔은 식욕 자극제이기 때문에 셀 터는 문제라고 말합니다.

"그래서 많은 사람들이 편안한 음식을 먹음으로써 스트레스에 반응합니다."라고 그는 설명합니다.

설상가상으로, 셀트 저는 또한 높은 코티솔 환경에서 소비되는 과도한 칼로리가 중간에 우선적으로 퇴적 된 것으로 보인다고 지적했다.

또한 2015 년 연구에 따르면 우리 몸은 스트레스를 받고 느리게 신진 대사를한다는 것이 밝혀졌습니다.

이 연구는 지난 24 시간 동안 하나 이상의 스트레스 요인을보고 한 여성 참가자가 스트레스를받지 않은 여성에 비해 104 칼로리를 적게 소모 한 것으로 나타났습니다.

이 수치에 도달하기 위해 연구원들은 고지방 식사를하기 전에 스트레스가 많은 사건에 대해 여성들과 인터뷰를했습니다. 식사를 마친 후, 여성들은 산소와 이산화탄소의 흡입 및 흡입 공기 흐름을 계산하여 신진 대사를 측정하는 마스크를 착용했습니다.

그것은 신진 대사가 느려졌을뿐만 아니라 스트레스를받은 여성이 높은 수준의 인슐린을 가지고 있음을 보여주었습니다.

연구진은 연소 된 104 칼로리가 연간 거의 11 파운드를 더할 수 있다고 결론지었습니다.

스트레스와 체중 증가의 위험은 무엇입니까?

스트레스가 최고조에 달하거나 관리하기 어려워지면 더 심각하고 장기적인 건강 관련 결과가 발생할 수 있습니다.

우울증, 고혈압, 불면증, 심장병, 불안 및 비만은 치료되지 않은 만성 스트레스와 관련이 있습니다.

체중 증가와 관련된 위험은 다음과 같습니다.

• 고혈압
• 당뇨병
• 심장 질환
• 뇌졸중
• 생식 문제
• 폐 및 호흡 기능 감소
• 관절통의 증가

또한, 비만과 췌장암, 식도암, 결장암, 유방암 및 신장 암과 같은 특정 암과 관련이 있다는 증거가 있습니다.

마지막으로, 정신 건강에 타격을 줄 수 있습니다. 의도하지 않게 체중이 증가하면 불안감이나 우울증이 증가 할 수도 있습니다.

스트레스 관련 체중 증가는 어떻게 진단됩니까?

체중 증가가 스트레스와 관련이 있는지 알 수있는 유일한 방법은 의사를 만나는 것입니다.

“이것은 스트레스 관련 체중 증가가주의 깊은 이력을 취하고 갑상선 기능 저하와 같이 체중 증가를 유발할 수있는 다른 것들을 배제해야만 진단 할 수 있기 때문입니다.”라고 Seltzer는 설명합니다.

오늘 할 수있는 스트레스를 줄이는 방법

스트레스는 어느 시점에서 우리 모두에게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 하루에 여러 번 그것을 경험할 수 있지만, 다른 사람들은 일상 업무를 방해하기 시작할 때만 그것을 볼 수 있습니다.

스트레스를 받으면 다음과 같은 몇 가지 작은 조치를 취해야합니다.

• 20-30 분 운동
• 야외에서 자연을 즐기다
• 건강한 음식으로 몸에 영양을 공급하십시오
• 사회적 지원 육성 (일명 친구에게 전화)
• 할 일 목록에서 하나의 항목을 제거하십시오
• 10 분 요가 휴식을 취하다
• 가족에게 도움을 청하다
• 마음 챙김 명상 연습
• 음악을 듣다
• 책을 읽다
• 한 시간 일찍 자다
• 자신에게 친절
• 스트레스를 가중시킬 수있는 것에“아니요”라고 말하십시오
• 애완 동물과 함께 시간을 보내다
• 심호흡 10 분 연습
• 카페인과 알코올을 버린다

스트레스 관련 체중 증가 치료

스트레스 관련 체중 증가를 치료하고 관리하는 것은 의사의 진료소를 방문하여 우려 사항을 논의하는 것부터 시작합니다. 철저한 검사를 마친 후에는 다른 건강 문제를 배제하고 체중 관리 및 스트레스 감소 계획을 세우는 데 도움을줍니다.

위에 나열된 스트레스 해소 단계를 수행하는 것 외에도 의사는 스트레스와 체중 감량에 특화된 등록 된 영양사 (RD)와 함께 작업 할 것을 권장 할 수 있습니다. RD는 귀하의 필요에 맞는 균형 잡힌 영양 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

의사는 또한 심리학 자나 치료사와 협력하여 스트레스 관리 전략을 개발할 것을 제안 할 수도 있습니다.

마지막으로, 스트레스가 만성 불안이나 우울증과 관련이있는 경우 의사가 약물 치료에 관해 이야기 할 수도 있습니다.

스트레스와 체중 증가가있는 사람들에 대한 전망은 무엇입니까?

만성 스트레스가 높은 사람들은 다음을 포함하여 여러 가지 건강 관련 문제에 취약합니다.

• 심장 질환
• 소화 문제
• 수면 부족
• 고혈압
• 인지 장애
• 걱정
• 우울증
• 당뇨병
• 뇌졸중
• 다른 만성 질환

또한, 추가 체중은 당뇨병 및 특정 암에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

의료 개입 및 라이프 스타일 수정을 포함한 적절한 치료를 통해 스트레스 수준을 낮추고 스트레스 관련 체중 증가를 줄이며 장기적인 건강 상태가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.

테이크 아웃

만성 스트레스는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 좋은 소식은 매일 스트레스를 줄이고 결과적으로 체중을 관리 할 수있는 간단하고 효과적인 방법이 있다는 것입니다.

규칙적인 운동, 건강한 음식 선택, 마음 챙김 명상 및해야 할 일 목록 최소화를 통해 스트레스를 줄이고 체중을 관리 할 수 ​​있습니다.

스트레스에 대한 DIY 비터