스트레스, 흡연 및 심장병

콘텐츠

• 흡연이 스트레스를 유발하는 방법
• 대처하는 건강한 방법
• 심호흡과 명상 연습하기.
• 시각화를 연습하십시오.
• 산책하다.
• 요가 또는 태극권을 연습하십시오.
• 규칙적으로 운동을하다.
• 시간 초과하십시오.
• 신뢰하는 사람과 대화하십시오.
• 몸 조심해

기분이 상하거나 긴장하거나 불안하거나 스트레스를 받고 있습니까? 담배를 피우는 첫 번째 반응입니까? 어쩌면 당신은 담배를 피우기 위해 열심히 일하고 마감일을 지키는 사람들 중 하나 일 것입니다. 이것이 당신처럼 들리면 스트레스 흡연자 일 수 있습니다.

많은 흡연자들은 압박을받을 때 담배 사용을 증가시킬 가능성이 높습니다. 공휴일, 직업 변경 및 생활 변화와 같은 특정 사건은 흡연을 포함한 특정 습관을 유발할 수 있습니다. 다음은 느끼는 압력을 증가시킬 수 있습니다.

• 새로운 상황
• 기대를 높였다
• 재정적 의무
• 할 일 목록을 길게

첫 번째 반응은 팩과 라이터를 구하는 것이지만 흡연은 스트레스를 더 많이 줄 수 있습니다.

흡연이 스트레스를 유발하는 방법

담배를 피우는 많은 사람들은 담배를 피워주는 것으로 믿고 있기 때문에 그렇게합니다. 이것은 니코틴이 기분을 바꾸는 약물이기 때문에 흡입했을 때 좌절감, 분노 및 불안감을 느끼게하는 것 같습니다.

그러나 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 흡연이 기분을 진정시키는 것으로 생각할 수 있지만 실제로 신체의 스트레스 수준을 높이고 다음과 같은 부정적인 반응을 유발한다고 설명합니다.

• 혈압 상승
• 심박수 증가
• 긴장된 근육
• 수축 된 혈관
• 건강한 대처 기술을 촉진하기 위해 뇌와 신체에 이용 가능한 산소 감소

담배를 피우면 니코틴이 혈류로 들어가 뇌로 이동하여 뇌의 주요 보상 화학 물질 인 도파민을 포함한 여러 신경 전달 물질을 방출합니다. 도파민이 방출 될 때 경험하는 긍정적 인 감정은 오래 가지 않습니다. 도파민 수치가 감소하면 불을 밝히기 전에보다 기분이 나빠집니다.

또한 흡연은 궁극적으로 더 많은 스트레스를 유발합니다. 호흡기에 피해를 입히고 심각한 질병에 기여합니다. 이러한 신체적 질병은 스트레스 감각을 악화시킬 수 있습니다.

National Heart, Lung 및 Blood Institute는 니코틴이 혈관을 손상시켜 피부가 주름지고 생명이없는 것처럼 보이게합니다. 또한 산소 결핍으로 인해 폐 기능이 저하됩니다. 동맥의 플라크 형성은 니코틴과 관련되어 심장병을 유발합니다. 니코틴은 폐와 유방암의 성장을 증가시킬 수 있으며, 담배를 많이 피울수록 더 해로운 영향을 미칩니다.

대처하는 건강한 방법

스트레스에 대항하기 위해 자연적인 방법을 자주 사용할수록 담배를 적게 피우고 기분이 좋아집니다. 적절한 대처 계획을 세우면 식을 때까지 불을 붙일 필요가 없습니다.

가장 좋은 전략 중 하나는 흡연을 효과적인 형태의 이완으로 대체하고 자주 연습하는 것입니다. 열쇠는 당신이 즐기는 것을 찾는 것입니다. 불을 밝히려는 충동을 느끼 자마자 다음 방법 중 하나를 대신 시도하십시오.

심호흡과 명상 연습하기.

편안한 느낌이들 때까지이 작업을 여러 번 수행 할 수 있습니다.

1. 조용한 장소 찾기
2. 앉아.
3. 눈을 감 으세요.
4. 호흡을 조절하십시오.
5. 뱃속에 손을 대십시오.
6. 천천히 숨을들이 쉬고 배가 솟아 오르는 느낌
7. 당신의 위 계약을 느끼기 위해 내쉬십시오.

시각화를 연습하십시오.

시각화는 긴장과 불안을 즉시 완화시킬 수 있습니다. 잠시 시간을내어 의자에 앉거나 조용한 방에 누워 눈을 감으십시오. 쾌적하고 차분한 환경에서 자신을 상상해보십시오. 물 소리, 태양의 따뜻함, 모래, 잔디 또는 신선한 공기의 냄새 또는 다른 차분한 시나리오를 상상해보십시오.

산책하다.

산책을하면 비슷한 휴식을 취할 수 있습니다. 때때로 걷기는 생각을 정리하거나 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 다른 경우에는 순간적으로 문제를 잊고 주변 환경에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

요가 또는 태극권을 연습하십시오.

스트레스가 오래 지속되는 경우 요가 나 태극권과 같은 이완 운동을 규칙적으로 연습하십시오. 요가는 당신의 몸에 각인 된 정신적 스트레스를 풀어줌으로써 당신의 불안을 제거한다고합니다. 태극권은 운동을 통해 몸의 균형을 이루도록 도와줍니다.

규칙적으로 운동을하다.

정기적 인 운동은 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 수영처럼 간단 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분 동안 운동 할 것을 권장합니다. 신체 활동은 기분을 좋게하는 신경 전달 물질 인 엔도르핀을 증가시킵니다. 엔도르핀의 이러한 증가는 주자가 "주자 최고"라고하는 것입니다. 달리기 나 즐기는 다른 스포츠와 같이 걷기 또는 더 활발한 운동은 정신을 엄청나게 올릴 수 있습니다. 스트레스를받는 문제는 나중에 정복하기가 훨씬 쉬워집니다.

시간 초과하십시오.

몇 분 동안이라도 스트레스가 많은 상황에서 벗어나면 평화와 평형을 회복하기에 충분할 수 있습니다. 담배를 피우고 싶은 일의 일부는 자신에게 몇 분이 걸릴 기회입니다. 여전히 휴식을 취할 수 있지만 담배를 버릴 수 있습니다. 조용한 시간을 가지십시오. 그렇게하면 비현실적인 기대치 나 다른 해로운 사고 패턴을 수정하기 위해 사고 방식을 조정하십시오. 휴식 시간에 더 많은 구조가 필요하다고 느끼면 차나 간식을 드십시오.

신뢰하는 사람과 대화하십시오.

다른 사람들과 흡연하는 데 익숙하다면 더 건강한 습관을 기르기 위해 전혀 또는 전혀 태도를 취할 필요가 없습니다. 대화와 같은 시간에 좋은 것을 유지하고 흡연을 버립니다. 귀찮은 일에 대해 신뢰할 수있는 친구와 이야기하면 도움이 될 수 있으며 스트레스가 많은 상황을 적절한 시각에 놓을 수 있습니다.

몸 조심해

건강에 해로운 행동은 종종 함께 발생합니다. 충분한 수면을 취하고, 올바르게 식사를하고, 규칙적으로 운동함으로써 자신을 제대로 돌보지 않으면 다시 담배를 피우고 싶을 것입니다. 대신, 스트레스가 많은 시간 동안 신체적으로나 정신적으로 자신을 돌보는 데 특히 중점을 두십시오. 몸이 편하고 활동적이며 건강에 좋은 음식을 먹으면 건강에 해로운 습관이 터질 가능성이 줄어 듭니다.

스트레스는 인생의 정상적인 부분입니다. 당신은 그것을 다루는 방법을 통제하고 있습니다. 흡연은 몸에 편안함을 제공하지 않는 허위 보안 담요입니다. 담배를 피우는 사람이 많을수록 담배를 피울 때 담배를 끊을 때의 장애물이 줄어 듭니다.