정기적으로 운동하는 것은 심각한 COVID-19의 위험을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다

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• 미국에서의 운동 권장 사항
• 규칙적인 운동이 심각한 COVID-19의 위험을 낮출 수 있는 이유는 무엇입니까?
• 결론
• 검토 대상

수년 동안 의사들은 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키기 위해 정기적으로 운동하는 것의 중요성을 강조해 왔습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 추가 보너스가 있을 수 있습니다. 심각한 COVID-19의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

에 발표된 연구는 영국 스포츠 의학 저널, 2020년 1월 1일부터 2020년 10월 21일 사이에 COVID-19 진단을 받은 성인 48,440명의 데이터를 분석했습니다. COVID-19 진단을 받은 경우(모두 "심각한" 질병의 징후로 간주됨).

그들이 발견한 사실은 다음과 같습니다. COVID-19 진단을 받은 "지속적으로 비활동적"인 사람들(즉, 일주일에 10분 이하의 신체 활동을 하는 사람들)은 ICU에 입원할 위험이 1.73배, 2.49배 더 높았습니다. 일주일에 150분 이상 신체 활동을 하는 사람들에 비해 바이러스로 사망할 위험이 더 높습니다. 또한 지속적으로 비활동적인 사람들은 일주일에 11분에서 149분 사이의 신체 활동을 한 사람들보다 입원 위험이 1.2배, ICU 입원 위험이 1.1배, 사망 위험이 1.32배 더 높았습니다.

연구자들의 결론은? 지속적으로 신체 활동 지침(자세한 내용은 아래 참조)을 준수하는 것은 바이러스에 감염된 성인의 심각한 COVID-19 발병 위험 감소와 밀접한 관련이 있습니다.

공동 저자인 로버트 살리스(Robert Sallis) 박사는 "이 연구의 결과가 사망을 포함한 심각한 COVID-19 결과의 위험을 줄이기 위해 전 세계 인구가 사용할 수 있는 명확하고 실행 가능한 지침을 나타낸다고 강력히 믿습니다"라고 말했습니다. Kaiser Permanente Medical Center의 스포츠 의학 펠로우십(Sports Medicine Fellowship).

이 연구는 심각한 COVID-19의 위험과 운동 빈도, 특히 일주일에 150분 미만 운동을 하는 경우에 대해 많은 질문을 제기합니다. 신체 활동과 심각한 코로나바이러스 위험 사이의 연관성에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

미국에서의 운동 권장 사항

150분 기준은 무작위가 아닙니다. 질병 통제 예방 센터와 미국 심장 협회는 미국인이 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 여기에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 테니스 치기, 잔디 깎는 기계 밀기 등이 포함될 수 있습니다.

CDC는 사람들이 일주일 내내 운동을 중단하고 시간이 촉박할 때 낮에는 더 적은 양의 운동을 하도록 권장합니다(원하는 경우 운동 간식). (관련: 운동은 얼마나 과도합니까?)

규칙적인 운동이 심각한 COVID-19의 위험을 낮출 수 있는 이유는 무엇입니까?

그것은 완전히 명확하지 않으며, 공정하게 말하자면, 연구는 이것을 탐구하지 않았습니다. 그러나 의사들은 몇 가지 생각을 가지고 있습니다.

하나는 규칙적인 운동이 BMI를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 전염병 전문가이자 Northeast Ohio Medical University의 내과 교수인 Richard Watkins는 말합니다. CDC에 따르면 더 높은 BMI, 특히 과체중 또는 비만 범주에 속하는 BMI는 COVID-19로 인한 입원 및 사망 위험을 높입니다. 물론 운동은 비만을 예방하거나 체중 감소로 이어질 수 있다고 Watkins 박사는 말합니다. (건강 척도로서의 BMI의 정확성은 논란의 여지가 있음을 명심하십시오.)

그러나 운동은 또한 폐 건강과 폐활량에 직접적인 영향을 미칠 수 있다고 캘리포니아주 오렌지에 있는 St. Joseph Hospital의 호흡기내과 전문의인 Raymond Casciari는 말합니다. 어떤 종류의 호흡기 질환도 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 많습니다."라고 그는 말합니다. 그것이 바로 Dr. Casciari가 그의 환자들에게 신체 활동으로 인해 적어도 하루에 한 번 "숨이 가빠질 것"을 권장하는 이유입니다. 일상적인 운동과 그에 수반되는 거친 호흡은 평소에는 자주 사용하지 않을 수도 있는 폐 부위를 작업하는 데 도움이 될 수 있다고 Casciari 박사는 말합니다. "기도를 열고 체액이나 그 안에 숨어있을 수있는 것이 있으면 추방됩니다." (그것이 당신이 근력 운동을 하는 사람이라 할지라도 유산소 운동을 하는 시간을 기록해야 하는 이유 중 하나입니다. 또한 일부 의사가 전염병 동안 호흡 기술에 대한 방법을 배포한 이유이기도 합니다.)

규칙적으로 운동하는 것도 폐 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. "이것은 매우 중요합니다."라고 Casciari 박사는 말합니다. "당신은 호흡으로 많은 일을 하고, 폐가 더 효율적일수록 호흡 근육이 해야 하는 일을 덜 합니다." 그는 COVID-19와 같은 심각한 질병에 직면한 경우에 중요할 수 있다고 말합니다. (관련: 정말 힘든 운동 후 기침을 하는 이유)

운동은 면역 체계에 직접적인 영향을 미치므로 혈액 내 면역 세포를 동원하여 신체의 병원체와 접촉할 확률을 높이고 이를 물리칠 수 있습니다.

Sallis 박사는 "우리는 규칙적인 신체 활동으로 면역 기능이 향상되고 규칙적으로 활동하는 사람들은 발병률, 증상 강도 및 바이러스 감염으로 인한 사망 위험이 낮다는 것을 오랫동안 알고 있었습니다."라고 말합니다. "또한 규칙적인 신체 활동은 폐활량, 심혈관 및 근육 기능의 개선과 관련이 있으며, 이는 코로나19에 감염될 경우 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."

결론

활동적인 생활을 하고 유지하는 것은 감염 시 신체가 코로나바이러스와 싸우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. "우리의 연구는 신체 활동이 없는 것이 심각한 COVID-19 결과에 대한 가장 강력한 수정 가능한 위험 요소임을 시사했습니다."라고 Sallis 박사는 말합니다.

그리고 그 트릭을 수행하는 데 엄청난 양의 운동이 필요하지 않습니다. Sallis 박사는 "하루 30분, 일주일에 5일 ​​걷기와 같은 기본적인 권장 운동 수준을 유지하는 것만으로도 신체가 COVID-19를 비롯한 다양한 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다"라고 설명합니다. 사실, 일부 전문가들은 특히 고강도 운동이나 극도로 격렬한 운동을 하는 경우 너무 무리하지 않도록 특히 주의할 것을 권장합니다. 이는 장기간 스트레스를 받는 동안 면역 체계를 강하게 유지하는 데 실제로 역효과를 일으킬 수 있기 때문입니다.

이것만 알아두십시오: 규칙적으로 운동하면 심각한 COVID-19의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 Dr. Watkins는 안전을 유지하기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 다음과 같이 COVID-19의 확산을 예방하는 알려진 방법을 계속 실행하는 것이라고 지적합니다. 예방접종, 사회적 거리두기, 마스크 착용, 손위생 실천 등을 들 수 있다.

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