전신 토닝을 위한 스타일리시한 새로운 운동 도구 - 플러스, 사용법

콘텐츠

• 누운 햄스트링 스트레칭
• Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze 포함)
• 바이셉스 컬을 사용한 싱글 레그 런지
• 검토 대상

집에 잘 꾸며진 체육관이 없는 한(예!), 집에서 할 수 있는 운동 기구는 침실 바닥에 놓여 있거나 옷장 옆에 몰래 숨겨져 있을 것입니다. 그리고 당신도 모르는 사이에 케틀벨, 요가 블록, 덤벨, 폼 롤러가 옷장을 점령하거나 보기 흉한 도어스톱이 되었습니다. (완벽한 재택 체육관을 구축하는 방법을 알고 있습니까?)

반짝이는 장비 하나가 이 모든 것을 바꾸는 것을 목표로 합니다. 언뜻 보기에 Ubarre($185, bestustudio.com)는 운동 장비라기보다는 장식용 탁자 액세서리처럼 보입니다. Ubarre의 공동 창립자이자 여배우에서 피트니스 사업가로 변신한 Kodi Kitchen은 염두에 두었습니다.

Kitchen은 "시크한 운동 장비에 적합합니다."라고 말합니다. "사이드 테이블이나 책상에 둘 수 있고 장식을 손상시키지 않습니다. 집 전체에 있습니다."

금색 또는 은색 메탈릭(다른 색상 및 작업 완료)에서 Ubarre는 예술적인 액센트 부분을 통과하여 편안하게 빼낼 수 있습니다. 이는 거의 요점입니다. 침대 아래 먼지를 모으는 저 덤벨은 정확히 '나를 사용하세요!'라고 외치는 것이 아니라, 매일 지나치는 예쁜 금박 4~8파운드 Ubarre - 이제 당신을 움직일 수 있습니다. (영감이 필요하세요? 집에서 할 수 있는 운동을 확인하세요.)

그리고 어떻게 움직이는지는 전적으로 당신에게 달려 있습니다. Ubarre의 다재다능함은 현대적인 미학 다음으로 중요합니다. Kitchen은 Ubarre가 필라테스, 요가, 바레 중에 사용될 수 있으며 전통적인 근력 운동의 한계를 높일 수 있다고 말합니다. "Ubarre를 사용하여 컬 또는 아이소메트릭 홀드를 수행하여 스쿼트와 같은 하체 움직임을 전신 움직임으로 쉽게 전환할 수 있습니다."라고 Kitchen이 말합니다. 이러한 유형의 정적 압박은 좋은 자세를 유지하고 가슴, 등, 팔 및 코어를 결합하는 데 도움이 됩니다.

여기에서 Kitchen은 선호하는 운동 방식에 상관없이 Ubarre를 사용하여 스트레칭 및 강화하는 세 가지 방법을 공유합니다.

누운 햄스트링 스트레칭

NS. 바닥에 등을 대고 눕고 다리는 곧게 펴고 발은 구부립니다. Ubarre는 U자 구멍이 아래를 향하게 하여 가슴에 닿아야 합니다.

NS. 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져오고 Ubarre의 끝을 잡고 왼발의 볼 주위에 고리를 만듭니다. 햄스트링의 스트레칭을 느끼면서 왼쪽 다리를 똑바로 뻗습니다. 허리는 바닥에 붙이고 엉덩이는 중심에 두십시오. 20초 동안 스트레칭을 유지한 다음 오른쪽 다리로 반복합니다. 한 담당자입니다. 양쪽에서 세 번 반복합니다.

Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze 포함)

NS. 발 뒤꿈치를 모으고 발가락을 벌리고 서서 양손으로 Ubarre를 쥐어 코어를 결합하십시오. 어깨를 뒤로 당기고 발 뒤꿈치를 땅에서 몇 인치 높이십시오.

NS. 플라이를 시작하고 무릎을 구부려 쪼그리고 앉는 동안 무릎이 발가락과 같은 각도를 따라 가는지 확인하고 발뒤꿈치는 ​​들어 올린 상태로 유지합니다. 골반을 고정하고 호흡을 조절하는 데 집중하면서 천천히 1인치 위, 1인치 아래로 맥박을 뜁니다. 30회를 완료한 후 휴식을 취하세요. 2세트 더 실시합니다. (이 동작이 마음에 드시나요? 그러면 이 재택 바레 운동이 마음에 드실 겁니다.)

바이셉스 컬을 사용한 싱글 레그 런지

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NS. 오른쪽 다리로 앞으로 돌진하고 양쪽 무릎으로 90도 각도를 만듭니다. 오른손에 우바레를 잡고 팔을 몸 앞으로 쭉 뻗습니다.

NS. 런지 형태를 유지하고 Ubarre를 몸쪽으로 구부려 팔꿈치와 90도 각도를 만듭니다. 양쪽으로 15회를 완료한 후 휴식을 취하고 2세트를 더 실시합니다. (얇은 허벅지를 위한 10가지 동작으로 강하고 마른 다리를 만드십시오.)

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