식사 후 피곤하십니까? 이유는 다음과 같습니다.

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점심 시간이 도래하고 앉아서 먹고 20분 이내에 에너지 수준이 떨어지기 시작하고 집중하고 눈을 뜨기 위해 싸워야 합니다. 점심 식사 후 피곤하거나 나른한 느낌을 받는 데는 몇 가지 이유가 있지만 몇 가지만 변경하면 완전히 활력이 넘치고 활력이 넘치는 느낌이 들 것입니다.

이거 먹어

혈당 지수가 높은 음식(혈당 수치를 높이는 탄수화물)은 이러한 음식의 포도당이 빠르게 방출되어 인슐린 수치가 급증하기 때문에 절대 금물입니다. 처음에는 기분이 들뜨고 활기차게 만들 수 있지만 설탕이 혈류를 떠날 때 너무도 친숙한 에너지 충돌을 경험하게 될 것입니다. 혈당 지수가 높은 식품에는 가공 식품 및 흰 빵, 파스타, 흰 쌀, 베이글, 저섬유질 시리얼, 크래커 및 프레첼, 구운 식품, 인스턴트 오트밀, 적갈색 및 고구마와 같은 정제된 탄수화물로 만든 식품이 포함됩니다. , 주스, 소다, 그리고 놀랍게도 대추야자, 멜론, 파인애플, 건포도, 바나나.

흰 빵 샌드위치, 랩 및 파스타를 모두 건너 뛰고 통곡물 빵이나 퀴노아 또는 보리와 같은 실제 통곡물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. ) 채소와 과일에서 발견되는 좋은 탄수화물(총 탄수화물 50~65g)과 섬유질(8g 이상). 다음은 완벽한 점심 아이디어입니다.

• 중간 크기의 사과와 함께 발아된 통곡물 빵에 후머스와 채소 샌드위치: 430칼로리, 69.2그램 탄수화물, 16.8그램 섬유, 12.9그램 단백질
• 구운 고구마, 검은콩, 퀴노아 샐러드: 484칼로리, 63.5그램 탄수화물, 12.6그램 섬유질, 15.8그램 단백질
• 블루베리 반 컵을 곁들인 베이비 케일 참깨 치킨 샐러드: 456칼로리, 69.9그램 탄수화물, 10.8그램 섬유, 30.3그램 단백질
• 9개의 소금에 절인 캐슈가 포함된 채식 부리또 볼: 466칼로리, 62.9그램 탄수화물, 11.1그램 섬유질, 24.1그램 단백질
• 파로를 곁들인 메이플 커민 두부: 381칼로리, 62.4그램 탄수화물, 11.4그램 섬유질, 18.3그램 단백질
• 중간 크기의 배가 들어간 버터넛 스쿼시 렌즈콩 수프: 356칼로리, 68.2그램 탄수화물, 22.5그램 섬유, 18그램 단백질
• 레몬-콩 완두콩 보리 그릇: 541칼로리, 62.4그램 탄수화물, 14.5그램 섬유, 21.9그램 단백질
• 딸기 바나나 시금치 스무디와 12개의 생 아몬드: 414칼로리, 48.1그램 탄수화물, 10.4그램 섬유, 19.2그램 단백질
• 구운 닭고기(또는 두부), 비트, 사과, 시금치 샐러드: 460칼로리, 탄수화물 39.4g, 섬유질 8.3g, 단백질 34.3g
• 라즈베리 한 컵을 곁들인 멕시코 템페 퀴노아 샐러드: 417칼로리, 60그램 탄수화물, 17.8그램 섬유질, 18.9그램 단백질

이것을 명심하십시오

추수감사절을 기억하시나요? 당신을 피곤하게 만드는 것은 칠면조뿐만이 아닙니다. 한 번에 두끼(또는 그 이상!)의 음식을 먹었다는 사실입니다. 점심을 400~500칼로리로 유지하면 한 번에 수백 개의 추가 칼로리를 소화하기 위해 초과 근무로 인해 몸이 지치지 않을 것입니다. 100칼로리를 절약하기 위해 탄산음료 대신 물이나 탄산수를 마시고 섬유질을 추가하려면 과일 주스보다 진짜 과일을 선택하세요. 점심 스타벅스 라떼나 쿠키도 중요합니다!

이 작업을 수행

식사를 소화하는 데는 에너지가 필요하므로 식사 후 15분 정도의 짧은 산책을 하는 것이 도움이 됩니다. 연구에 따르면 식후 산책은 소화를 개선할 뿐만 아니라 혈류에서 포도당을 제거하여 식후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 많은 시간이 걸리지 않습니다. 15~20분이면 충분합니다. 공원이나 카페에 잠시 산책을 하고 점심을 먹고 다시 걸어갈 수 있습니다. 또한 약간의 운동으로 방출되는 엔돌핀은 머리를 맑게 하고 활력을 더해주는 데 도움이 됩니다.

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