피곤한 다리 : 원인, 치료, 예방 등

콘텐츠

• 왜 다리가 피곤합니까?
• 피곤한 다리의 8 가지 원인
• 1. 남용
• 2. 미사용
• 3. 근육 경련
• 4. 저칼륨 혈증
• 5. 정맥류
• 6. 순환 불량
• 7. 임신
• 8. 다발성 경화증 (MS)
• 집에서 피곤한 다리를 치료하는 방법
• 1. 드라이 브러싱
• 2. 따뜻한 목욕
• 3. 발 목욕
• 4. 사과 사이다 식초
• 5. 쌀 방법
• 6. 마사지
• 7. 간단한 운동
• 피곤한 다리를 예방하는 방법
• 도움을 구할 때
• 시야

왜 다리가 피곤합니까?

피곤한 다리는 다양한 기본 요소가있는 상당히 일반적인 증상입니다. 여성이거나 과체중이거나 나이가 많은 경우 피곤한 다리의 위험이 증가 할 수 있습니다. 피곤한 다리는 정기적으로 앉거나 서있는 사람들에게도 발생할 수 있습니다.

일반적인 원인과 치료법을 포함하여이 증상에 대해 자세히 알아보십시오.

피곤한 다리의 8 가지 원인

다양한 요인으로 인해 다리가 피곤해질 수 있습니다. 피곤한 다리에는 통증, 통증 또는 경련이 동반 될 수 있습니다. 피곤한 다리는 보통 걱정의 원인이 아니지만, 피곤함이 발생할 때 몸에주의를 기울이는 것이 여전히 중요합니다. 다른 증상이있는 경우 특히 그렇습니다.

피곤한 다리의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

1. 남용

최근에 다리를 평소보다 많이 사용했다면 피곤할 수 있습니다. 신체의 한계 내에서 충분한 휴식을 취하고 일하고 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 스트레스, 긴장 및 부상을 피할 수 있습니다.

작업하는 동안 다리를 자주 사용하는 경우 하루 종일 충분한 휴식을 취하십시오.

2. 미사용

다리를 사용하지 않으면 다리가 피로해질 수 있습니다. 오랜 시간 동안 앉아야하는 경우, 매시간 5 분 이상 일어 서서 활동하십시오.

침대에서 오랜 시간을 보내는 경우 간단한 다리 올리기 운동을하고 매시간 스트레칭을하십시오. 베개에 다리를 올리십시오.

3. 근육 경련

다리를 과도하게 사용하면 근육 경련이 생길 수 있습니다. 근육 경련으로 인해 다리가 피곤해질 수 있습니다.

증상이 가라 앉을 때까지 다리와 몸을 충분히 쉬십시오. 경련이 심해지면 의사를 만나십시오. 다리 근육 경련을 막는 더 많은 방법이 있습니다.

4. 저칼륨 혈증

저칼륨 혈증은 혈류에 칼륨 수치가 낮을 때 발생합니다. 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

• 피로
• 약점
• 다리에 경련
• 변비

특정 약물 또는 상태는 저칼륨 혈증을 유발할 수 있습니다. 근본적인 원인과 최선의 치료 옵션을 결정하려면 의사를 만나십시오.

5. 정맥류

정맥류가있는 경우 피곤하거나 무겁거나 아프는 다리가있을 수 있습니다. 정맥이 제대로 작동하지 않고 혈액을 수집하기 시작하면 발생합니다. 이로 인해 정맥이 커지고 부어 오릅니다.

일반적으로 운동, 상승 및 압박 스타킹과 같은 자기 관리 조치는 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 호전되지 않으면 의사를 만나십시오.

6. 순환 불량

혈액이 몸을 제대로 순환하지 않으면 다리가 피곤하거나 피곤할 수 있습니다. 혈액 순환이 잘되지 않으면 혈액이 심장쪽으로 더 잘 흐르기 어렵 기 때문에 종종 신체 아래쪽에 영향을 미칩니다. 때로는 혈액이 다리, 발목 및 발에 모일 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.

• 더 이동
• 꽉 끼지 않는 옷
• 당뇨병과 같은 근본적인 상태 관리

혈액 순환을 개선하기위한 조치를 취했지만 개선되지 않은 경우 의사와 상담하십시오. 의사는 혈액 순환을 개선하기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다.

7. 임신

임신 부종은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 호르몬
• 체액 저류
• 정맥에 대한 압력 증가

결과적으로 다리가 피곤하고 불편할 수 있습니다. 경련 및 정맥류가 발생할 수 있습니다.

왼쪽에서자는 것은 혈액을 하체에서 심장으로 순환시키는 정맥의 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 5 가지 연습을 시도 할 수도 있습니다.

갑작 스럽거나 심한 붓기를 경험하면 의사를 만나십시오. 이것은 자간전증의 징후 일 수 있습니다.

8. 다발성 경화증 (MS)

근육 피로 또는 다리가 무거 우면 MS의 신호일 수 있습니다. 실제로,이 상태의 사람들에게 피로가 가장 일반적으로보고되는 증상입니다. 열과 습도로 인해 피로가 악화 될 수 있습니다.

MS는 상태가 신경에 영향을 미치고 뇌와 근육 사이의 의사 소통을 방해하기 때문에 피로를 유발합니다.

MS의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 흐리거나 이중 시력 또는 시력 상실
• 따끔 거림과 마비
• 통증 또는 근육 연축
• 균형 상실 또는 현기증
• 방광 문제
• 성기능 장애
• 집중력, 정리 력 유지 또는 기억하기 어려움

MS는 의사의 진단이 필요합니다. MS가 의심되는 경우 의사와 상담하십시오.

집에서 피곤한 다리를 치료하는 방법

많은 경우 집에서 피곤한 다리를 치료할 수 있습니다.

1. 드라이 브러싱

드라이 브러싱은 혈액 순환을 촉진하고 에너지를 증가 시키며 림프 배수를 촉진시킵니다. 드라이 브러싱의 또 다른 이점은 피부 각질 제거에 도움이된다는 것입니다.

천연 강모 브러시를 사용하십시오. 발로 시작하여 마음을 향해 위로 움직입니다. 시원한 샤워 전에 10-15 분 동안이 작업을 수행하십시오.

2. 따뜻한 목욕

따뜻한 물에 몸을 담그면 다리에 압력을 가하고 혈액 순환을 촉진하면서 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 최대 2 컵의 바다 소금, Epsom 소금 또는 베이킹 소다를 추가하십시오. 욕조에 최소 20 분 동안 담그십시오.

3. 발 목욕

발 목욕은 통증, 통증 및 염증을 줄여 피곤한 발을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 물 통에 Epsom 소금, 바다 소금 및 식초 각각 1 컵을 넣으십시오. 발을 최소한 20 분 동안 담그십시오.

4. 사과 사이다 식초

한 연구에 따르면 사과 사이다 식초를 국소 적으로 사용하면 경련, 통증 및 피로와 같은 정맥류 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

식초를 다리에 문지르거나 욕조에 물을 넣을 수도 있습니다.

5. 쌀 방법

이 방법에는 다음이 포함됩니다.

• 쉬다. 휴식을 취하고 다리를 쉬십시오. 몸을 회복 시키십시오.
• 빙. 다리를 얼리거나 한 번에 20 분 동안 얼음물에 담글 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 이것을하십시오.
• 압축. 부기를 줄이기 위해 다리를 압박 붕대로 감싸십시오.
• 높이. 부기 나 불편을 줄이기 위해 다리를 베개로 들어 올리십시오.

이 기술은 순환을 개선하고 불편 함과 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 마사지

마사지는 다리의 피로를 덜어 줄 수 있습니다. 가능하면 인증 된 마사지 치료사와 함께 마사지를 예약하십시오. 발이나 다리에 기름이나 연고를 문지르면 마사지를받을 수 있습니다.

통증 완화 및 혈액 순환 개선을 위해 캡사이신 젤 또는 크림을 사용할 수 있습니다.

7. 간단한 운동

피곤한 다리를 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 이 운동을 1 분만해도 혈액이 흐를 수 있습니다.

• 앉은 상태에서 발 아래로 테니스 공을 굴려보십시오.
• 발목을 시계 방향으로 한 번에 하나씩 굴립니다. 바닥에 원을 그리고 있다고 상상해보십시오. 앉거나 서있는 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다.
• 서있을 때 발끝으로 올라가서 두 발을 바닥으로 돌려 보내는 것을 번갈아 가십시오.
• 점프 잭, 스쿼트 또는 조깅을 제자리에하십시오.

피곤한 다리를 예방하는 방법

피곤한 다리의 위험을 예방하거나 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

• 매일 권장량의 영양소를 섭취 할 수 있도록 균형 잡힌 건강식을 섭취하십시오. 이를 통해 일상 활동에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
• 직사광선에 노출되거나 식단에서 비타민 D를 충분히 섭취하십시오.
• 특히 오랫동안 발에있을 때는 적절한 신발을 신으십시오. 지지력이 있고 편안하며 올바르게 맞는 신발을 선택하십시오. 추가 지원을 위해 패드 깔창을 추가하십시오.
• 일어나서 가능한 한 자주 움직이십시오. 매일 15 분 이상 운동을하도록 노력하십시오. 앉은 시간마다 최소 5 분 동안 움직이거나 스트레칭을하십시오.
• 앉은 상태에서 다리를 벌리지 마십시오.
• 앉거나 키가 큰 자세로 자세를 유지하십시오.
• 물을 충분히 마셔 라.
• 최적의 무게를 유지하십시오.
• 압축 스타킹을 착용하십시오.
• 발 아래 베개로 잠을 자십시오.
• 충분히 쉬어 라.
• 알코올, 설탕 및 카페인을 제한하거나 피하십시오.
• 담배를 피우면 종료하십시오.

도움을 구할 때

일반적으로 휴식과 가정 요법은 피곤한 다리를 완화시키는 데 효과적입니다. 그러나 재택 치료 후에도 여전히 다리가 피곤하거나 피곤함이 며칠 이상 지속되면 의사와 상담하십시오.

통증, 기능 장애 또는 불편 함이 있으면 의사를 만나십시오. 의사는 다리가 피곤 해지는 근본적인 상태가 있는지 확인할 수 있습니다.

시야

대부분의 경우, 휴식을 취하고 몸을 돌보는 것이 다리의 에너지를 회복하기에 충분할 것입니다. 당신의 다리는 당신을 위해 많은 일을합니다. 그들은 몇 번이고 특별한 대우를받을 자격이 있습니다!

그러나 규칙적으로 다리에 피로감을 느끼거나 설명 할 수없는 통증이나 부기가있는 경우 의사와 상담하십시오.