운동 결과를 개선하기 위해식이 보조제를 복용하는 방법

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• 근육량을 늘리기위한 보충제
• 체중 감소 보충제
• 에너지 보충제

식품 보충제는 올바르게 섭취 할 때, 가급적이면 영양사의 동반과 함께 체육관의 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제는 근육량 증가, 체중 증가, 체중 감량 또는 훈련 중 더 많은 에너지를 제공하는 데 사용할 수 있으며 건강한 식습관과 함께 사용할 때 그 효과가 향상됩니다.

근육량을 늘리기위한 보충제

근육량을 늘리는 데 도움이되는 보충제는 단백질을 기반으로하며, 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 유청 단백질 : 그것은 유청에서 제거 된 단백질이며, 이상은 보충제의 흡수 속도를 높이기 위해 훈련 직후에 물이나 탈지유에 희석하여 섭취하는 것입니다.
• 크레아틴 : 근육에 의한 에너지 생산을 증가시켜 훈련 중에 발생하는 피로와 근육 손실을 줄이는 기능이 있습니다. 크레아틴을 섭취하는 가장 좋은 방법은 신체 활동 후에하는 것입니다.
• BCAA : 그들은 근육에서 직접 대사되는 신체의 단백질 형성에 필수적인 아미노산입니다. 훈련 후 또는 잠자리에 들기 전에 복용하는 것이 바람직하지만 이러한 아미노산은 이미 유청 단백질과 같은 완전한 보충제에 포함되어 있다는 점에 유의해야합니다.

근육량을 늘리는 데 도움이되지만 단백질 보충제의 과도한 섭취는 신체에 과부하를 일으키고 신장 및 간 문제를 일으킬 수 있습니다.

체중 감소 보충제

체중 감량에 사용되는 보충제는 열 발생이라고하며, 신체 신진 대사를 증가시키는 주된 효과와 함께 지방 연소를 증가시켜 작동하기 때문에 체중 감소에 도움이됩니다.

Lipo 6 및 Therma Pro의 경우처럼 생강, 카페인, 후추와 같은 천연 성분을 기반으로 한 열 발생 보충제를 섭취하는 것이 이상적입니다. 이러한 보충제는 훈련 전후 또는 신체 활동을 유지하기 위해 하루 종일 복용 할 수 있습니다. 에너지 소비를 늘리십시오.

에페드린 물질을 포함하는 열 발생 물질은 ANVISA에서 금지하며 천연 열 발생 물질조차도 불면증, 심계항진 및 신경계 문제와 같은 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

에너지 보충제

에너지 보충제는 주로 신체 세포의 주요 에너지 원인 탄수화물로 만들어집니다. 이러한 보충제는 목표가 체중 증가 인 경우에도 사용할 수 있으며, 그중 가장 일반적인 것은 말토 덱스트린과 덱 스트로스이며, 훈련 전에 복용해야합니다.

그러나 과도한 양으로 사용하면 이러한 보충제는 체중 증가를 증가시키고 당뇨병과 같은 문제의 발병을 촉진 할 수 있습니다.

따라서 보충제는 각 개인의 목적에 따라 사용해야하며 이상적으로는 영양사에 의해 처방되어야 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 그 혜택을 얻을 수 있습니다.

보충제 외에도 훈련 성능을 높이기 위해 제대로 먹는 방법을 참조하십시오.