물에는 칼로리가 있습니까?
콘텐츠
인체의 최대 60 %를 손상시키는 물은 생명에 필수적입니다.
체온을 조절하고 영양소를 운반하며 세포와 조직에 구조를 제공하며 폐기물을 제거합니다.
시중에 다양한 유형의 물을 사용하면 이러한 제품 중 일부에 칼로리가 있는지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사에서는 일반 및 기타 유형의 물에 칼로리가 포함되어 있는지 여부와 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대한 팁을 제공합니다.
일반 물
일반 물에는 칼로리가 없습니다.
칼로리는식이에서 탄수화물, 지방 및 단백질의 세 가지 영양소에서 나옵니다. 알코올은 영양소로 간주되지 않지만 칼로리도 제공합니다.
일반 물에는 이러한 영양소가 없으므로 칼로리가 없습니다.
여전히 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 아연 및 구리를 포함한 미량의 미네랄이 포함되어 있습니다 (1).
실제로 한 연구에 따르면 하루 68 온스 (2 리터)의 물을 마시면 성인은 칼슘의 일일 가치 (DV)의 8-16 %, 마그네슘의 경우 DV의 6–31 %를 충족 할 수 있습니다 (2).
미국에서는 충치를 줄이기 위해 불소를 물에 첨가합니다 (3).
요약일반 물에는 칼로리가 없으며 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 아연 및 구리와 같은 미량의 미네랄이 포함되어 있습니다. 일부 국가에서는 충치를 줄이기 위해 불소가 첨가됩니다.
일부 유형에는 칼로리가 포함될 수 있습니다
평범한 물의 맛이 마음에 들지 않으면 맛이 나거나 탄산 음료가 더 좋습니다.
이러한 옵션 중 일부는 칼로리가 없지만 대부분은 무시할 수 있거나 중간 정도의 칼로리를 포함합니다.
탄산수
클럽 소다, 탄산수, 탄산수 또는 강장수라고도하는 탄산수에는 용해 된 이산화탄소로 형성된 탄산이 포함되어 있습니다.
탄산수에 피지와 탱을주는 것입니다.
탄산수는 평범하거나 풍미를 향상시키기 위해 천연 풍미 또는 미네랄을 함유 할 수있다.
이러한 유형은 일반적으로 칼로리가 없지만 토닉 워터는 종종 설탕으로 달게됩니다.
따라서 12 온스 (355ml)의 토닉 워터 병은 124 칼로리와 32 그램의 설탕을 추가 할 수 있지만 정확한 수치는 브랜드마다 다를 수 있습니다 (4).
반면에, 다이어트 버전의 강장제는 칼로리가 없습니다.
과일 주입 또는 과일 맛의 물
과일 주입 물 또는 과일 맛 물에는 몇 시간 동안 물을 주입해온 허브와 얇게 썬 과일이 들어 있습니다.
일반적인 조합은 다음과 같습니다.
- 블루 베리와 망고
- 오이와 오렌지
- 자몽과 로즈마리
- 라즈베리와 라임
- 딸기, 레몬, 바질
- 수박과 민트
물을 마신 후 과일을 먹더라도 과일은 자연적으로 칼로리가 적기 때문에 물을 마실 때 최소한의 칼로리 만 섭취하게됩니다.
또한 비타민 C와 같은 수용성 비타민은 과일에서 물로 거머리가되어 추가적인 영양소를 제공 할 수 있습니다.
레몬 워터는 맛을 내기 위해 신선한 레몬 주스와 혼합 된 물로 만든 또 다른 인기있는 음료입니다. 전체 레몬 주스는 11 칼로리 (5)를 제공합니다.
다른 한편으로, 상점에서 판매되는 과일 향수는 설탕 또는 과일 농축 물로 달게되고 더 많은 칼로리를 함유 할 수 있습니다. 따라서 영양 표시를 확인하는 것이 중요합니다.
단백질 물
단백질 물에는 유청 단백질 단리 물이 포함되어 있으며, 이는 순수한 단백질을 많이 함유하는 성분입니다.
사람들이 단백질 섭취량을 늘릴 수있는 편리한 방법을 찾으면서 이러한 음료가 점점 인기를 얻고 있습니다. 단백질이 체중 관리, 면역 건강 및 건강한 노화에 중요한 역할을한다는 증거가 있습니다 (6, 7, 8).
단백질 물은 전통적인 단백질 쉐이크에 대한 저 칼로리, 고 단백질 대안입니다.
병당 단백질 물 제품은 일반적으로 70–90 칼로리와 15–20 그램의 단백질을 제공합니다. 그들은 일반적으로 스테비아 (9, 10)와 같은 천연 향료 또는 감미료로 달게됩니다.
요약토닉 워터는 설탕 형태로 칼로리를 제공하는 반면, 단백질 워터는 단백질 형태로 칼로리를 제공합니다. 과일 주입 물은 칼로리가 거의 없거나 전혀 없지만 일부 달게 한 물에는 칼로리가 없을 수 있습니다.
하루에 물을 얼마나 마셔야합니까?
매일 물을 얼마나 많이 마셔야하는지에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다.
개인의 필요는 거주지, 활동량, 섭취량, 신체 크기 및 연령에 따라 다릅니다 (11).
그럼에도 불구하고 국립 의학 아카데미는 매일 물 섭취량에 대한 다음과 같은 일반적인 권장 사항을 설정했습니다 (12)
- 여자들: 일일 총 91 온스 (2.7 리터)
- 남자들: 하루 총 125 온스 (3.7 리터)
이러한 권장 사항에는 모든 음료 및 음식의 물이 포함됩니다.
사람들의 총 물 섭취량의 약 80 %가 물과 다른 음료에서 나오고 나머지 20 %는 음식에서 나옵니다 (12).
물이 많은 음식에는 수박, 감귤류, 오이 및 토마토와 같은 과일 및 채소가 포함됩니다.
커피와 차와 같은 카페인 음료는 카페인 함량으로 인해 탈수되는 것으로 생각되지만 적당히 섭취하면 수분 섭취에 기여합니다 (13, 14).
요약하루에 필요한 물의 양은 거주 지역, 활동량, 식사량, 신체 크기 및 연령 등 여러 요인에 따라 다릅니다.
결론
물은 온도 조절, 소화, 관절 윤활, 폐기물 제거 및 영양소 흡수에 필요합니다.
일반 물에는 칼로리가 없지만 강장제와 단백질 수는식이에 약간의 칼로리를 제공합니다. 확실치 않은 경우 칼로리 정보는 영양 라벨을 참조하십시오.
매일 필요한 물은 사람마다 다르지만 다양한 음식과 음료를 통해 충족 될 수 있습니다.
꼭 봐야 해
남성을위한 15 가지 종합 비타민
