체중 변동이 정상입니까?

콘텐츠

• 무슨 일이야?
• 일반적으로 음식이나 물 섭취의 결과입니다
• 나트륨과 탄수화물이 수분 유지를 유발합니다
• 모든 음식과 음료의 무게는
• 결과 소변과 대변에도 무게가 있습니다
• 다른 요인들
• 운동
• 약물
• 생리주기
• 알코올 섭취
• 질병
• 언제 자신을 무게
• 평균 체중 변동을 평가하려는 경우
• 당신이 2-3 파운드를 잃고 싶다면
• 당신이 3 파운드 이상을 잃고 싶다면
• 몸무게를 측정하는 방법
• 스케일을 기본 방법으로 사용
• 매일 같은 시간에 몸무게를 측정하십시오
• 옷의 유무에 관계없이 시도하십시오
• 다른 측정을 통합
• 결론

무슨 일이야?

매일 체중 변동이 정상입니다. 성인의 평균 체중은 하루에 5-5 파운드까지 변동합니다. 그것은 무엇을 먹을 때, 마시고, 운동하고, 심지어 잠을자는 것에 달려 있습니다.

이러한 요인이 스케일에 어떤 영향을 미치는지, 가장 정확한 결과를 위해 언제 체중을 측정해야하는지 자세히 알아보십시오.

일반적으로 음식이나 물 섭취의 결과입니다

체중은 소비하는 칼로리 수와 연소 한 칼로리 수에 따라 결정됩니다.

신체가 매일 사용하는 칼로리 수에 따라 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 크게 변동될 가능성이 줄어들 수 있습니다.

그러나 매일 적당히 먹고 마시는 것이 어려울 수 있습니다. 식이 요법이 미끄러지면 체중 변동이 더 커질 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 체중은 일요일 밤 (주중 외식 또는 음주 후)과 금요일 아침에 가장 낮습니다.

전통적인 토요일과 일요일 주말이있는 경우 수요일에 몸무게를 측정하여 가장 정확한 주중 체중을 측정 할 수 있습니다.

나트륨과 탄수화물이 수분 유지를 유발합니다

소금과 탄수화물이 많은 음식은 신체에 수분이 남아있을 수 있습니다. 팽창이 진정 될 때까지 체중이 급증 할 수 있습니다.

단 음료와 가공 식품을 줄임으로써 수분 유지를 최소화 할 수 있습니다.

식이 요법에 칼륨 및 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하면 나트륨 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 음식과 음료의 무게는

칼로리 함량에 관계없이 음식과 음료는 모두 무게가 있습니다. 8 온스의 물을 마시면 몸무게가 높아 몸에 무게가 더해집니다. 샐러드의 야채도 마찬가지입니다.

그러나 건강에 좋은 음식과 물은 빨리 몸을 통과하므로 균형 잡힌 식단을 섭취하면 변동이 적습니다. 탄수화물, 나트륨 및 지방 함량이 높은 음식은 처리 및 폐기물 처리에 더 오래 걸립니다.

결과 소변과 대변에도 무게가 있습니다

몸은 수분과 에너지를 위해 음식과 액체를 사용합니다. 이 소스에서 필요한 영양분을 성공적으로 모은 후 남은 음식을 점액, 땀, 소변 및 대변으로 배출하기 시작합니다. 이로 인해 체중이 약간 줄어들 수 있습니다.

다른 요인들

다이어트는 매일 체중 변동에 중요한 역할을하지만, 다른 요인들도 스케일의 위아래로 움직일 수 있습니다.

운동

칼로리를 태워서 에너지를 소비하면 체중이 줄어들 수 있습니다. 그러나 적당히 수분을 공급하면 체중계에 즉각적인 체중 감소가 나타나지 않을 수 있습니다. 마시는 물이 땀으로 잃어버린 물을 대체하기 때문입니다.

그러나 물에는 칼로리가 없으며 시간이 지나도 체중이 증가하지 않습니다.

운동은 칼로리를 태우므로 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다.

한 가지주의 사항 : 최근에 운동을 시작하거나 전환 한 경우 근육량을 늘리기 시작할 때 약간의 체중 증가가 나타날 수 있습니다.

약물

일부 약물은 신체가 수분을 유지하거나 식욕을 증가 시키거나 신진 대사를 변화시킵니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 인슐린
• 티아 졸리 딘 디온
• 베타-아드레날린 차단제
• 삼환계 항우울제
• 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제
• 리튬

약이 체중에 영향을 준다고 생각되면 처방 의사와 예약하십시오.

변동 원인을 파악하고 향후 옵션에 대해 논의 할 수 있습니다. 이것은 약물을 바꾸거나식이 요법과 체력을 바꾸는 것을 의미 할 수 있습니다.

생리주기

월경주기는 한 달의 특정 시간 동안 신체가 더 많은 수분을 유지하게하여 약간의 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 기본 체중이 생리 첫날에 평소보다 약간 높다는 것을 알 수 있습니다. 일일 체중은주기가 시작된 후 며칠 내에 평균으로 돌아갑니다.

알코올 섭취

알코올은 다른 음료 및 음식과 같은 방식으로 처리되지 않으므로 신체를 제거하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 또한 다른 물질의 소화 속도를 늦추어 수분 보유로 이어질 수 있습니다.

그 외에도 알코올에는 추가 식단에 포함되지 않은 추가 칼로리가 포함되어 있습니다. 알코올 음료를 마시는 동안 전반적인 칼로리 섭취량에 덜주의를 기울일 수도 있습니다.

질병

독감과 같은 질병으로 인해 또는 만성 질환으로 인해 체중이 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

갑작스런 갑상선, 쿠싱 증후군 및 다낭성 난소 증후군과 같은 상태는 예상치 못한 체중 증가로 이어질 수 있지만, 당뇨병 및 크론 병은 종종 예기치 않은 체중 감소와 관련이 있습니다.

다른 비정상적인 증상이 나타나거나 진단 된 기본 상태가있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 증상이 근본적인 상태와 관련이 있는지 판단하고 다음 단계에 대해 조언 할 수 있습니다.

언제 자신을 무게

몸무게를 일정하게 유지하십시오. 하루 중 가장 낮은 체중은 방광을 깨고 비운 후에입니다. 하루 중 다른 시간에 체중을 측정 할 수도 있지만 정확한 측정을 위해 같은 시간에 같은 시간에 체중을 계속 측정해야합니다.

평균 체중 변동을 평가하려는 경우

하루 종일 몸무게를 측정해도 전체적인 파운드 또는 파운드 손실을 측정 할 수는 없지만 하루 동안의 전체 체중 변동량을 평가하는 데 도움이됩니다. 아침, 낮 중반, 밤에 몸무게 변화를 느끼기 위해 몸무게를 측정 할 수 있습니다.

당신이 2-3 파운드를 잃고 싶다면

체중 감량 여부를 판단하기 위해 신발을 벗고있는 것과 같은 상황에서 하루 중 같은 시간에 체중을 측정하여 체중 감량을 측정 할 수 있습니다.

소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비함으로써 체중이 줄어 듭니다. 소량의 체중을 감량하면 평소보다 약간 더 제한이 필요할 수 있습니다. 여분의 간식을 자르거나 분량을 줄이면 다음 주 또는 몇 주 안에 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.

당신이 3 파운드 이상을 잃고 싶다면

일일 기본 체중을 사용하여 체중 감량을 측정 할 수 있습니다. 2013 년 한 연구에 따르면 매일 체중을 측정하면 상당한 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 이 연구는 운동과 다이어트에도 영향을 미쳤다.

체중을 줄이려면 더 많은 에너지를 소비하거나 더 적은 에너지 (칼로리)를 소비하거나이 둘을 함께 사용해야한다는 점을 명심하십시오. 일반적으로 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것은 건강한 접근법으로 간주됩니다.

몸무게를 측정하는 방법

일관된 상태를 유지하여 기본 무게를 결정하는 것이 중요합니다. 다음은 일일 체중을 측정하기위한 몇 가지 팁입니다.

스케일을 기본 방법으로 사용

정확한 스케일로 몸무게를 측정하고 매일 같은 스케일을 사용하십시오. 부정확 한 측정 값을 피하기 위해 저울이 평평하고 단단한 표면에 있는지 확인하십시오.

매일 같은 시간에 몸무게를 측정하십시오

매일 같은 시간에 몸무게를 측정하십시오. 욕실 사용 후 아침에 가장 먼저 몸무게를 측정하는 것이 좋습니다.

옷의 유무에 관계없이 시도하십시오

옷이 없거나 속옷 만 입어 몸무게를 측정하십시오. 옷의 무게는 규모에 따라 달라질 수 있습니다.

다른 측정을 통합

신체 조성과 전체 체중을 측정하는 척도보다 더 많은 방법이 있습니다. 옷이 몸에 맞는 방식은 체중 변동을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리, 팔 및 기타 영역의 크기를 측정하면 몸이 어떻게 변하는 지 보여줄 수 있습니다.

그러나 몸 전체가 건강을 평가하는 유일한 방법은 아닙니다. 예를 들어, 휴식 중 및 에어로빅 활동에 참여할 때 심박수를 추적하여 체력 수준을 측정 할 수 있습니다. 반복 횟수를 세면 근력을 평가하는 데 도움이되고 특정 스트레칭으로 한계를 테스트하면 유연성을 측정하는 데 도움이됩니다.

결론

매일 및 심지어 매주 체중 변동이 정상이며 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 6 개월 이내에 체중이 어느 방향 으로든 6 파운드 이상 변동하면 의사 나 다른 의료 전문가에게 문의하십시오. 이것은 복용중인 약물의 부작용 또는 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.