체중 감시자 다이어트 검토 : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 3.92 / 5
• 작동 원리
• SmartPoints 시스템
• 회원 혜택
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 다른 이익
• 잠재적 인 단점
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 샘플 메뉴
• 쇼핑리스트
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 3.92 / 5

Weight Watchers는 세계에서 가장 인기있는 체중 감량 프로그램 중 하나입니다.

수백만 명의 사람들이 체중 감량을 희망하며 가입했습니다.

실제로 Weight Watchers는 2017 년에만 60 만 명 이상의 신규 구독자를 등록했습니다.

오프라 윈프리 (Oprah Winfrey)와 같은 유명 연예인들도 프로그램 이후 체중 감량 성공을 발견했습니다.

왜 그렇게 인기가 있는지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 Weight Watchers 프로그램을 검토하여 그것이 당신에게 효과가 있는지 결정할 수 있습니다.

• 총점 : 3.92
• 체중 감량: 4.5
• 건강한 식생활: 4.7
• 지속 가능성 : 2.7
• 전신 건강 : 2.5
• 영양 품질 : 4.0
• 근거 기반 : 4.0

작동 원리

Weight Watchers는 1963 년 뉴욕의 Queens 집에서 Jean Nidetch에 의해 설립되었습니다.

친구들을위한 주간 체중 감량 그룹으로서의 겸손한 시작에서 Weight Watchers는 빠르게 세계에서 가장 인기있는 다이어트 계획 중 하나로 성장했습니다.

처음에 Weight Watchers는 당뇨병 교환 시스템과 유사하게 서빙에 따라 음식을 세는 교환 시스템을 사용했습니다.

90 년대에는 섬유질, 지방, 칼로리 함량에 따라 음식과 음료에 가치를 부여하는 포인트 기반 시스템을 도입했습니다.

Weight Watchers는 수년에 걸쳐 포인트 기반 시스템을 여러 번 개편했으며 가장 최근에는 2015 년 SmartPoints 시스템을 출시했습니다.

SmartPoints 시스템

SmartPoints는 칼로리, 지방, 단백질 및 설탕 함량과 같은 요소를 기반으로 식품에 다른 포인트 값을 할당합니다.

프로그램을 시작할 때 각 다이어트하는 사람에게는 키, 나이, 성별 및 체중 감량 목표와 같은 개인 데이터를 기반으로 일정량의 일일 포인트가 제공됩니다.

제한이없는 음식은 없지만, 다이어트하는 사람들은 원하는 체중에 도달하기 위해 설정된 일일 포인트 미만을 유지해야합니다.

건강에 좋은 음식은 사탕, 칩, 소다와 같은 건강에 해로운 음식보다 점수가 낮습니다.

예를 들어, 230 칼로리 유약 효모 도넛은 10 SmartPoints 인 반면 블루 베리와 그래 놀라를 얹은 230 칼로리 요구르트는 SmartPoint 2 개에 불과합니다.

2017 년에 Weight Watchers는 SmartPoints 프로그램을보다 유연하고 사용자 친화적으로 개선했습니다.

WW Freestyle이라고하는 새로운 시스템은 SmartPoints 시스템을 기반으로하지만 0 점으로 평가 된 200 개 이상의 식품을 포함합니다.

Weight Watchers 웹 사이트에 따르면 WW Freestyle은 제로 포인트 식품의 무게를 재거나, 측정하거나, 추적 할 필요가 없으므로 식사와 간식을 계획 할 때 더 많은 자유를 허용하기 때문에 다이어트하는 사람들의 삶을 더 간단하게 만듭니다.

제로 포인트 식품에는 다른 많은 고단백 저칼로리 식품 중에서도 계란, 껍질없는 닭고기, 생선, 콩, 두부 및 무 지방 플레인 요구르트가 포함됩니다.

프리 스타일 프로그램 이전에는 과일과 녹말이 아닌 채소 만 0 점으로 평가되었습니다.

이제 단백질 함량이 높은 식품은 낮은 점수를받는 반면 설탕과 포화 지방 함량이 높은 식품은 높은 점수를받습니다.

Weight Watchers의 새로운 Freestyle 프로그램은 다이어트하는 사람들이 할당 된 점수를 기준으로 결정하는 대신 더 건강한 음식을 선택하도록 권장합니다.

회원 혜택

Weight Watchers에 가입 한 Dieters는 "회원"으로 알려져 있습니다.

회원은 다양한 수준의 지원을 제공하는 여러 프로그램 중에서 선택할 수 있습니다.

기본 온라인 프로그램에는 연중 무휴 24 시간 온라인 채팅 지원과 앱 및 기타 도구가 포함됩니다. 회원은 직접 그룹 회의 또는 Weight Watchers 개인 코치의 일대일 지원에 대해 더 많은 비용을 지불 할 수 있습니다.

회원들은 또한 SmartPoints를 기록하기위한 추적 앱 외에도 수천 가지 음식과 레시피의 온라인 데이터베이스에 액세스 할 수 있습니다.

또한 Weight Watchers는 FitPoint를 사용하여 피트니스 목표를 할당하여 신체 활동을 장려합니다.

각 활동은 사용자가 주간 FitPoint 목표에 도달 할 때까지 Weight Watchers 앱에 로그인 할 수 있습니다.

춤, 걷기, 청소와 같은 활동은 모두 FitPoint 목표에 포함됩니다.

Weight Watchers는 또한 회원들에게 피트니스 비디오와 운동 루틴을 제공합니다.

다이어트 및 운동 상담과 함께 Weight Watchers는 냉동 식품, 오트밀, 초콜릿 및 저칼로리 아이스크림과 같은 포장 식품을 판매합니다.

Weight Watchers는 음식에 점수 값을 할당합니다. 회원은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 할당 된 일일 음식 및 음료 포인트 미만을 유지해야합니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

Weight Watchers는 체중 감량에 대한 과학 기반 접근 방식을 사용하여 부분 조절, 음식 선택 및 느리고 일관된 체중 감량의 중요성을 강조합니다.

단기간에 비현실적인 결과를 약속하는 많은 유행 다이어트와 달리 Weight Watchers는 회원들에게 주당 0.5 ~ 2 파운드 (.23 ~ .9kg)를 잃을 것으로 예상해야한다고 설명합니다.

이 프로그램은 라이프 스타일 수정을 강조하고 건강한 음식을 우선하는 SmartPoints 시스템을 사용하여 더 나은 결정을 내리는 방법에 대해 회원들에게 조언합니다.

많은 연구에 따르면 체중 감시자는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

실제로 Weight Watchers는 웹 사이트의 전체 페이지를 프로그램을 지원하는 과학 연구에 바칩니다.

한 연구에 따르면 의사에게 체중 감량을 지시받은 과체중 사람들은 일차 진료 전문가로부터 표준 체중 감량 상담을받은 사람들보다 체중 감시자 프로그램에서 두 배 더 많은 체중을 감량했습니다 ().

이 연구는 Weight Watchers가 자금을 지원했지만 데이터 수집 및 분석은 독립적 인 연구 팀에 의해 조정되었습니다.

또한 39 개의 통제 된 연구를 검토 한 결과 Weight Watchers 프로그램을 따르는 참가자가 다른 유형의 상담을받은 참가자보다 2.6 % 더 많은 체중이 감소한 것으로 나타났습니다 ().

1,200 명 이상의 비만 성인을 대상으로 한 또 다른 대조 연구에 따르면 1 년 동안 Weight Watchers 프로그램을 수행 한 참가자는자가 진단 자료 또는 간단한 체중 감량 조언을받은 참가자보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다 ().

또한 1 년 동안 Weight Watchers를 팔로우 한 참가자는 다른 그룹에 비해 2 년 동안 체중 감량을 유지하는 데 더 성공적이었습니다.

Weight Watchers는 의학 연구의 "골드 표준"으로 간주되는 무작위 대조 시험에서 입증 된 결과를 가진 몇 안되는 체중 감량 프로그램 중 하나입니다.

많은 연구에서 Weight Watchers가 체중 감량과 체중 감량에 효과적인 방법임을 입증했습니다.

다른 이익

Weight Watchers는 체중 감량을위한 적응 가능하고 유연한 방법에 자부심을 가지고 있습니다.

SmartPoints 시스템은 회원들이 현명하고 건전한 선택을하도록 장려합니다.

또한 회원들이 할당 된 일일 포인트에 맞는 한 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다.

특정 음식을 금지하는 다이어트와 달리 Weight Watchers는 사용자가 이성 안에서 탐닉 할 수 있도록합니다.

즉, 제공되는 음식이 자신의 식단에 맞는지 걱정하지 않고 저녁 식사를하러 나가거나 파티에 참석할 수 있습니다.

또한 Weight Watchers는 채식주의 자나 음식 알레르기가있는 사람들과 같이식이 제한이있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 회원들이 SmartPoints를 사용하는 방법을 선택하기 때문입니다.

Weight Watchers는 체중 감량 성공에 필수적인 부분 조절과 신체 활동의 중요성을 강조합니다.

프로그램의 또 다른 이점은 회원에게 대규모 지원 시스템을 제공한다는 것입니다.

온라인 회원은 연중 무휴 채팅 지원 및 온라인 커뮤니티의 혜택을받는 반면, 주간 회의에 참석하는 사람들은 동료 회원들과 교류함으로써 동기를 유지합니다.

또한 Weight Watchers는 회원을위한 잡지와 뉴스 레터를 제공합니다.

Weight Watchers를 사용하면 다이어트하는 사람이 음식을 유연하게 선택할 수 있으며 대규모 지원 시스템을 비롯한 많은 이점이 있습니다.

잠재적 인 단점

Weight Watchers에는 많은 이점이 있지만 모든 사람에게 최선의 계획이 아닐 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.

예를 들어, 프로그램을 따르려면 매일 섭취하는 식품 및 관련 SmartPoint를 기꺼이 추적해야합니다.

이 지루하고 시간이 많이 걸리는 작업은 일부 사람들에게는 꺼릴 수 있습니다.

또 다른 잠재적 인 하락은 일부 사람들에게는 너무 비쌀 수 있다는 것입니다.

다른 많은 체중 감량 프로그램과 마찬가지로 Weight Watchers에 가입하면 비용이 발생합니다.

월별 비용은 구독 계획에 따라 다르지만 총 투자액은 예산에 맞지 않을 수 있습니다.

더욱이 Weight Watchers 프로그램은 자제에 어려움을 겪는 사람들에게 너무 관대 할 수 있습니다.

이론적으로 회원은 설탕이 많고 영양이 적은 음식을 먹으면서도 설정된 SmartPoints 미만을 유지할 수 있습니다.

일부 사람들은 자신의 음식을 자유롭게 선택할 수있는 자유가 포인트 시스템 하에서 자유롭고 번창하지만, 건강한 선택을 고수하는 데 어려움을 겪는 사람들은 더 엄격한 프로그램의 혜택을받을 수 있습니다.

Weight Watchers 프로그램에는 프로그램 비용, SmartPoints 계산의 필요성 및 건강에 해로운 음식을 선택할 수있는 자유를 포함하여 몇 가지 잠재적 인 단점이 있습니다.

먹을 음식

Weight Watchers 포인트 시스템은 야채, 과일 및 지방이 적은 단백질을 포함하여 가공되지 않은 전체 식품을 강조하지만 제한이없는 식품은 없습니다.

건강한 선택이 권장되지만, 회원은 매일 SmartPoints 할당량을 유지하는 한 원하는 음식을 선택할 수 있습니다.

Weight Watchers는 200 개가 넘는 건강 식품 목록에 SmartPoint를 0 개로 할당하여 회원들에게 건강 식품을 더욱 매력적으로 만듭니다.

Weight Watchers 플랜에서 권장하는 음식은 다음과 같습니다.

• 껍질을 벗긴 닭고기, 계란, 두부, 생선, 조개류, 무 지방 요구르트와 같은 저지방 단백질.
• 브로콜리, 아스파라거스, 채소, 콜리 플라워 및 고추와 같은 녹말이없는 야채.
• 신선, 냉동 및 무가당 통조림 과일.
• 고구마, 현미, 오트밀, 콩 및 통 곡물 제품과 같은 건강한 탄수화물.
• 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방.

Weight Watchers 프로그램은 회원들이 건강한 선택을하도록 장려하고 전체 식품을 강조합니다.

피해야 할 음식

SmartPoints 시스템을 사용하면 회원이 좋아하는 음식을 선택할 수 있지만 Weight Watchers는 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 권장하지 않습니다.

Weight Watchers 웹 사이트는 회원들에게“단백질 함량이 높고 설탕과 포화 지방 함량이 낮은 식품을 고수”한다고 제안합니다.

Weight Watchers는 회원들에게 다음과 같은 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 피할 것을 촉구합니다.

• 단 음료
• 감자 칩
• 가공육
• 사탕
• 케이크와 쿠키

그러나 Weight Watchers는 어떤 음식도 허용되지 않으며 회원은 지정된 SmartPoint 내에 머무르는 한 좋아하는 스낵과 디저트를 먹을 수 있음을 분명히합니다.

이것은 자제력으로 어려움을 겪는 다이어트하는 사람들에게 어려울 수 있으며 체중 감시자가 자신에게 적합한 지 결정할 때 고려해야합니다.

Weight Watchers는 회원들에게 설탕과 포화 지방 함량이 높은 식품을 제한하도록 권장하지만 프로그램을 따를 때 허용되는 식품은 없습니다.

샘플 메뉴

Weight Watchers는 회원들에게 4,000 개 이상의 건강한 레시피 데이터베이스를 제공합니다.

이러한 레시피는 사용자에게 동기를 부여하고 주방에서 지루함을 방지합니다.

Weight Watchers가 제공하는 대부분의 식사 아이디어는 디저트 레시피도 사용할 수 있지만 신선한 전체 식품에 중점을 둡니다.

다음은 Weight Watchers 웹 사이트의 레시피를 사용한 3 일 샘플 메뉴입니다.

월요일

• 아침밥: 염소 치즈, 시금치, 토마토 오믈렛
• 점심: 보리와 버섯 수프
• 간식: 당근 크래커와 아보카도
• 공식 만찬: 이탈리아 아루 굴라 샐러드를 곁들인 매우 쉬운 스파게티와 미트볼
• 디저트: 초콜릿 담근 마카롱

화요일

• 아침밥: 크랜베리 호두 오트밀
• 점심: 타라곤을 곁들인 계란, 채소 및 아보카도 샐러드
• 공식 만찬: 생강 새우와 생강과 파 볶음 현미
• 간식: 스위스 치즈와 포도
• 디저트: 바닐라 이슬비를 곁들인 구운 사과

수요일

• 아침밥: 토마토와 으깬 아보카도 또띠야
• 점심: 터키, 사과, 블루 치즈 랩
• 공식 만찬: 무면 야채 라자냐
• 간식: 크루 디테와 블랙빈 딥
• 디저트: 미니 브라우니 컵 케이크

회원은 체중 감시자가 제공하는 집에서 조리 한 요리법을 선택하거나 SmartPoints 한도 내에서 원하는 음식을 먹을 수 있습니다.

Weight Watchers는 회원들이 선택할 수있는 4,000 개 이상의 아침, 점심, 저녁, 스낵 및 디저트 레시피를 제공합니다.

쇼핑리스트

Weight Watchers는 회원들에게 체중 감량 친화적 인 음식을 보관하도록 권장합니다.

건강에 좋은 음식을 구입하면 유혹을 최소화하고 회원들이 집에서 신선하고 맛있는 식사를 준비하는 데 필요한 재료를 확보 할 수 있습니다.

다음은 Weight Watchers가 승인 한 식품의 샘플 식료품 목록입니다.

• 생기게 하다: 신선하고 냉동 과일과 야채, 신선한 허브.
• 단백질: 살코기, 가금류, 계란, 두부, 조개류, 냉동 야채 버거 및 생선.
• 낙농: 아몬드 우유, 저지방 또는 무 지방 무가당 요구르트, 무 지방 코티지 치즈, 일반 또는 저지방 치즈와 같은 저지방 우유 또는 비 낙농 우유 대용품.
• 곡물, 빵 및 파스타 : 현미, 보리, 퀴 노아, 옥수수 토르티야, 통 곡물 또는 저칼로리 빵, 오트밀 및 통 곡물 파스타, 와플 또는 잘게 썬 시리얼.
• 통조림 및 조리 식품 : 토마토 소스, 후 무스, 검은 콩 딥, Weight Watchers 냉동 앙트레, 살사, 통조림 콩, 무가당 과일 통조림 및 저염 야채 통조림.
• 건강한 지방 : 올리브 오일, 아보카도, 땅콩 버터, 견과류 및 씨앗.
• 조미료 및 양념 : 식초, 매운 소스, 겨자, 말린 허브, 무 지방 마요네즈, 저염 간장, 무 지방 또는 저지방 샐러드 드레싱.
• 간식 : 무 지방 팝콘, 구운 토틸라 칩, 무설탕 젤라틴, Weight Watchers 아이스크림 바 및 셔벗.

Weight Watchers는 회원들이 식료품 쇼핑시 저지방 단백질, 다량의 신선 및 냉동 과일, 야채 및 통 곡물을 포함한 건강한 옵션을 선택하도록 권장합니다.

결론

Weight Watchers는 매년 수십만 명의 신규 회원을 유치하는 인기있는 체중 감량 프로그램입니다.

유연한 포인트 기반 시스템은 많은 다이어트를하는 사람들에게 어필하며 건강한 생활 방식의 중요성을 강조합니다.

연구에 따르면 Weight Watchers는 체중 감량 및 유지에 효과적인 방법입니다.

가끔 좋아하는 음식을 즐길 수있는 증거 기반 체중 감량 프로그램을 찾고 있다면 Weight Watchers가 건강 및 웰빙 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.