하루 동안 먹지 않으면 어떻게 되나요?

콘텐츠

• 이 시간 동안 몸에 무슨 일이 일어나는가
• 이 접근 방식에 이점이 있습니까?
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 콜레스테롤과 설탕 수치를 관리하는 데 도움이됩니다.
• 관상 동맥 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 다른 이익
• 이를 수행하는 데 부작용이나 위험이 있습니까?
• 금식 중에 물을 마시는 것이 도움이 될까요?
• 올바른 방법으로 먹는 방법
• 결론

이것이 허용되는 관행입니까?

한 번에 24 시간 동안 먹지 않는 것은 먹지 마시기 접근 방식으로 알려진 간헐적 단식의 한 형태입니다.

24 시간 금식 중에는 칼로리가없는 음료 만 마실 수 있습니다. 24 시간이 끝나면 다음 금식까지 정상적인 음식 섭취를 재개 할 수 있습니다.

체중 감소 외에도 간헐적 단식은 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치고 심혈관 건강을 향상시키는 등의 효과를 줄 수 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면이 방법을 일주일에 한두 번 사용하는 것이 안전합니다.

이 기술은 일일 칼로리를 줄이는 것보다 쉬울 수 있지만, 금식하는 날에는 매우 "배고파"할 수 있습니다. 또한 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 심각한 부작용이나 합병증을 유발할 수 있습니다.

금식을하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 그들은 귀하의 개인적인 혜택과 위험에 대해 조언 할 수 있습니다. 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

이 시간 동안 몸에 무슨 일이 일어나는가

몸이 금식하고 있음을 깨닫기 전에 24 시간 동안 잘 지낼 것입니다.

처음 8 시간 동안 신체는 마지막으로 섭취 한 음식을 계속 소화합니다. 몸은 저장된 포도당을 에너지로 사용하고 곧 다시 먹게 될 것처럼 계속 기능합니다.

먹지 않고 8 시간이 지나면 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용하기 시작합니다. 신체는 남은 24 시간 단식 기간 동안 에너지를 생성하기 위해 저장된 지방을 계속 사용합니다.

24 시간 이상 지속되는 단식은 신체가 저장된 단백질을 에너지로 전환하도록 유도 할 수 있습니다.

이 접근 방식에 이점이 있습니까?

간헐적 단식이 신체에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 초기 연구에 따르면 몇 가지 이점이 있습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

일주일에 하루나 이틀 금식하면 시간이 지남에 따라 칼로리를 더 적게 소비 할 수 있습니다. 매일 특정 칼로리를 줄이는 것보다 더 쉽게 할 수 있습니다. 24 시간 단식으로 인한 에너지 제한은 신진 대사에 도움이되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤과 설탕 수치를 관리하는 데 도움이됩니다.

정기적 인 간헐적 단식은 신체가 분해되는 방식과 설탕을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신진 대사에 대한 이러한 변화는 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

관상 동맥 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기적 인 24 시간 단식은 장기적으로 트리메틸 아민 N- 옥사이드 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 화합물의 높은 수치는 관상 동맥 질환과 관련이 있으므로 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 이익

간헐적 단식도 도움이 될 수 있습니다.

• 염증을 줄이다
• 특정 암 위험 감소
• 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 신경 질환의 위험을 줄입니다.

이를 수행하는 데 부작용이나 위험이 있습니까?

한 번에 24 시간 동안 자주 금식하면 부작용이 발생하고 특정 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.

예상치 못한 건강 결과에 대한 위험을 줄이기 위해 금식을하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 이것은 근본적인 건강 상태가있는 경우 특히 중요합니다.

다음과 같은 경우 금식해서는 안됩니다.

• 섭식 장애가 있거나 있었거나
• 제 1 형 당뇨병이있다
• 임신 중이거나 수유중인 경우
• 18 세 미만
• 수술에서 회복 중

일주일에 두 번 이상 금식하면 심장 부정맥과 저혈당증의 위험이 높아질 수 있습니다.

간헐적 단식의 잠재적 인 이점과 위험을 완전히 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 규칙적으로 운동하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강한 생활 방식을 유지하고 체중을 유지하는 입증 된 방법입니다.

금식 중에 물을 마시는 것이 도움이 될까요?

24 시간 단식을하는 동안 평소 8 잔보다 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

이 시간 동안 음식에서 물을 섭취하지 않을 것이며 신체가 기능하려면 물이 필요합니다. 물은 신체의 소화 시스템을 돕고, 체온을 조절하며, 관절과 조직에 도움을 주며, 활력을 유지할 수 있습니다.

하루 종일 목이 마르면 물을 마셔야합니다. 이 금액은 사람마다 다르며 활동 수준에 따라 다릅니다.

한 오래된 지침에 따르면 평균적으로 남성은 약 15 1/2 잔의 물을 마시고 여성은 하루에 약 11 1/2 잔의 물을 마셔야합니다. 궁극적으로 물 섭취와 관련하여 갈증이 가이드가되어야합니다.

올바른 방법으로 먹는 방법

원할 때마다 24 시간 금식을 할 수 있습니다. 금식 일을 미리 준비해야합니다. 금식 전에 건강하고 균형 잡힌 식사를하면 신체가 24 시간을 잘 지낼 수 있습니다.

금식 전에 고려해야 할 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.

• 너트 버터 및 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품
• 저지방 요구르트와 같은 저지방 유제품
• 과일과 채소
• 통 곡물 전분

섬유질이 많은 음식은 식사 후 오랫동안 몸이 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 과일과 채소에는 수분이 포함되어있어 더 많은 수분을 공급합니다.

단식 중에 물과 기타 칼로리가없는 음료를 마시지 만 카페인이 함유 된 음료는 더 많은 물을 잃을 수 있습니다. 섭취의 균형을 맞추기 위해 모든 카페인 음료에 물을 추가로 마시십시오.

금식이 끝난 후에도 계속 건강하게 먹고 다시 먹을 때가되면 과식을 피하십시오. 단식이 끝날 때 간단한 간식을 먹거나 가벼운 식사를하여 규칙적인 식사 습관으로 돌아갈 수 있습니다.

결론

이 방법을 시도 할 때는주의하십시오. 스스로 시도하기 전에 건강에 대해 의사와 상담하십시오. 담당 의사는 귀하의 개별적인 이점과 위험에 대해 이야기 할 수있을뿐만 아니라 건강하고 안전한 방법으로 이러한 유형의 금식을 수행하는 방법에 대해 조언 할 수 있습니다.