PiYo 운동을하는 방법

콘텐츠

• 식
• 하향 직면 개 판자 흐름
• 피요 크로스
• 정적 짐승
• 러너의 포즈
• 움직이는 전사
• 장점은 무엇입니까?
• 결과 측면에서 무엇을 기대할 수 있습니까?
• 함께 갈 다이어트가 있습니까?
• 이 유형의 운동에 단점이 있습니까?
• 결론

PiYo는 필라테스의 강화 효과와 요가의 유연성 향상 효과를 결합한 Beachbody의 8 주 피트니스 계획입니다.

음악으로 설정된이 역동적이고 활기찬 프로그램은 트레이너 Chalene Johnson이 몸을 긴장시키지 않고 전신 운동을 제공하도록 설계되었습니다.

PiYo는 점프를하지 않는 충격이 적은 운동으로, 염좌, 긴장 및 타박상과 같은 연조직 손상의 위험을 낮 춥니 다.

이 프로그램은 근육 톤을 구축하고 지방을 줄임으로써 몸을 형성하는 운동 기반 방법을 찾고 있다면 당신을위한 것입니다. 이동에는 장비 나 무게가 필요하지 않기 때문에 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

식

훈련에 대한 느낌을 얻기 위해 몇 가지 PiYo 동작을 소개합니다. 이 연습은 단독으로 또는 1-4 회 반복되는 회로의 일부로 수행 할 수 있습니다.

하향 직면 개 판자 흐름

이 포즈의 용이성은 PiYo에 대한 완벽한 소개입니다.

1. 판자 위치에서 시작하십시오.
2. 엉덩이를 들어 올리면서 발을 바닥으로 내립니다.
3. 이 위치에서 일시 정지하고 시작 위치로 되돌아갑니다.
4. 8-12 회 반복하십시오.

피요 크로스

이것은 코어와 다리를 따뜻하게하는 고전적인 PiYo 동작 중 하나입니다. 또한 심박수를 높이고 엉덩이를 풀어 상체 긴장을 완화시킵니다.

1. 엉덩이보다 약간 넓은 발로 서십시오.
2. 무릎을 약간 구부려 발가락을 바깥쪽으로 향하게하십시오.
3. 어깨 뼈를 함께 그릴 때 팔을 옆으로 뻗어 팔꿈치를 구부리고 척추를 확장하십시오. 이것이 시작 위치입니다.
4. 상체를 앞으로 구부리면서 척추를 둥글게하면서 쪼그리고 앉으십시오.
5. 팔을 머리 위로 올리고 손목을 가로 질러 다리 사이로 손을 뻗습니다.
6. 이 동작을 반대로하여 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 즉시 스쿼트 안으로 내리고 앞으로 접은 다음 유체 이동을 계속하십시오.
8. 30 초 동안 계속하십시오.

정적 짐승

1. 탁상 위치에서 발로 시작하십시오.
2. 무릎을 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올려 발가락을 들어 올리십시오.
3. 이 자세를 1 분 동안 유지하면서 코어를 연결하십시오.

러너의 포즈

1. 왼쪽 발을 바닥에서 들어 올려 오른쪽 다리에 서십시오.
2. 오른팔을 앞뒤로 돌려 팔을 구부리십시오.
3. 앞으로 기울일 때 왼쪽 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 밀고 팔의 위치를 ​​바꿉니다.
4. 무릎을 앞으로 젖히고 허리 높이만큼 높이를 돌려 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 8-16 회 반복하십시오.
6. 반대쪽에서도 반복하십시오.

움직이는 전사

1. 왼쪽 발가락이 앞을 향하고 오른쪽 발가락이 약간의 각도로 튀어 나와 넓은 다리 자세로 서십시오.
2. 손바닥을 안쪽으로 향하게하여 팔을 머리 위로 뻗을 때 엉덩이를 앞쪽으로 향하게하십시오. 이것이 시작 위치입니다.
3. 발목 바로 위에 있도록 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
4. 왼쪽 팔을 앞으로 뻗고 오른쪽 팔을 뒤로 뻗어 팔을 어깨 높이로 내립니다.
5. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 올리십시오.
6. 왼쪽 무릎을 다시 구부립니다.
7. 팔을 어깨 높이로 내리고 양쪽으로 확장하십시오.
8. 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 1 회 반복입니다.
9. 8-12 회 반복하십시오.
10. 반대쪽에서도 반복하십시오.

장점은 무엇입니까?

PiYo를 연습하면 전반적인 건강 상태를 개선하고 체력 수준을 향상시킬 수있는 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다. 강도와 유연성의 주요 이점 중 하나는 부상 가능성이 적다는 것입니다.

PiYo는 조정, 균형 및 자세를 개선하는 데 필수적인 강력한 핵심을 개발하는 데 도움을줍니다. 움직임은 관절에 가해지는 압력을 줄여 주므로 종종 효과적인 훈련으로 인한 통증과 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.

근육의 힘을 키우고 유연성을 높이며 운동 범위를 향상시켜 이동성이 제한된 사람들에게 이상적입니다. 운동 능력을 향상시키고 일상적인 운동을 쉽게 해줍니다.

PiYo는 다음을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 체지방 감소
• 칼로리를 태우다
• 체력 증가
• 올바른 근육 불균형
• 신체 인식 향상
• 심박수 증가
• 혈류량 증가
• 스트레스 줄이기
• 자신감을 높이다
• 정신적 전망을 향상시키다

결과 측면에서 무엇을 기대할 수 있습니까?

PiYo 세션 중에 강력하고 흐르는 시퀀스를 진행합니다. 이들은 근육량과 유연성을 구축하여 몸 전체를 목표로합니다.

핵심이 강하면 자세, 조정 및 안정성에 도움이됩니다. 지구력, 힘 및 이동성을 개발하면 스트레칭이나 다른 유형의 운동 중에 특정 움직임을 수행하고 더 깊이 들어가는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

움직일 때마다 몸을 관리하고주의를 기울여 필요에 따라 수정하십시오. 당신은 당신의 자신의 속도로 진행할 수 있습니다.운동의 강도는 특히 프로그램에 충실하고 일주일에 6 일 운동을하는 경우 가벼운 형태의 운동보다 더 빨리 결과를보고 느낄 수 있음을 의미합니다.

전체 결과가 나오려면 최대 60 일이 걸릴 수 있습니다.

함께 갈 다이어트가 있습니까?

PiYo Get Lean Eating Plan은 체중 감량과 건강 목표를 달성하는 동시에 운동에 활력을 줄 수있는 에너지를 제공합니다. 칼로리 수준을 계산 한 후 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이되는 4 가지 계획 중 하나를 선택할 수 있습니다.

음식 목록에서 선택하여 40 % 탄수화물, 35 % 단백질 및 25 % 지방으로 구성된 식단을 만들어이 비율을 구성하는 데 도움이되는 음식 유형에 대한 지침을 제공합니다.

이 유형의 운동에 단점이 있습니까?

다른 운동과 마찬가지로 PiYo 운동 중에 부상을 입을 가능성이 있습니다. 특히 운동을 처음 접하거나 부상이나 의학적 문제가있는 경우 가능합니다.

이것이 당신에게 적용된다면, PiYo 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 개인 트레이너와 일대일로 작업하여 움직임을 올바르게 배울 수 있습니다.

불편 함, 통증 또는 이동성이 부족한 경우 몸의 소리를 듣고 수정을 선택하십시오. 올바른 자세를 배울 수 있도록 자세를 천천히 세분화하십시오. 이를 통해 이동 중에 빠른 속도로 작업을 수행하기 전에 인식을 개발할 수 있습니다.

결론

새로운 운동을 찾는 중이라면, 특히 이미 필라테스와 요가를 좋아한다면 PiYo를 사용해보십시오. 당신은 그것이 두 세계에서 가장 좋다는 것을 알 수 있으며, 연습에 대해 더 깊이 빠져들 수 있습니다.

개인의 요구, 목표 및 신체에 맞게 프로그램을 조정하십시오. 안전을 위해보다 복잡한 움직임으로 넘어 가기 전에 양식을 완성하십시오. 통증이나 불편을 유발하는 자세를 수정하십시오.

너무 세게 또는 너무 세게 밀지 마십시오. 동시에 PiYo는 잠재력을 최대한 발휘하는 데 도움이되는 도전이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 일관성을 유지하고 무엇보다 즐거운 시간을 보내십시오.