두뇌에 더 많은 가동 중지 시간을 예약하는 것이 중요한 이유

콘텐츠

• *정말* 휴식이 필요한 이유
• 정신 근육
• 영역에 들어가기
• 검토 대상

*정말* 휴식이 필요한 이유

쉬는 시간은 뇌가 번창하는 것입니다. 모든 방향에서 들어오는 정보와 대화의 끊임없는 흐름을 관리하고 매일 몇 시간을 보냅니다. 그러나 두뇌가 차가워지고 스스로를 회복할 기회를 얻지 못하면 기분, 성과 및 건강이 나빠집니다. 이 회복을 정신적 다운타임으로 생각하십시오. 외부 세계에 적극적으로 집중하지 않고 참여하지 않는 기간입니다. 당신은 단순히 당신의 마음이 방황하거나 백일몽을 하도록 내버려 둡니다. 그러면 그 과정에서 다시 활력을 얻게 됩니다. (다음으로: 장기간의 휴가가 건강에 좋은 이유)

그러나 우리가 잠이 부족해지면서 미국인들은 그 어느 때보다 정신적 다운타임이 줄어들고 있습니다. 노동 통계국의 설문 조사에서 응답자의 83%가 하루 중 휴식을 취하거나 생각할 시간이 없다고 말했습니다. "사람들은 스스로를 기계처럼 취급합니다." 휴식의 힘: 혼자 자는 것만으로는 충분하지 않은 이유 "그들은 지속적으로 일정을 초과하고, 과로하고, 과용합니다."

이것은 동기부여와 추진력이 있기 때문에 여생 동안 운동을 하는 것만큼 열심히 하는 경향이 있는 활동적인 여성에게 특히 해당된다고 뉴욕시의 심리학자 Danielle Shelov 박사는 말합니다. . "그들은 성공하는 가장 좋은 방법은 가능한 한 많은 생산적인 일을 하는 것이라고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다.

하지만 그러한 태도는 반성할 수 있습니다. 직장에서 마라톤 회의를 한 후, 심부름을 하고 집안일을 하며 미친듯이 바쁜 하루를 보낸 후 또는 너무 많은 사교 모임과 의무로 가득 찬 주말을 보낸 후 느끼는 좀비 같은 느낌을 생각해 보십시오. 똑바로 생각할 수 없고, 계획한 것보다 덜 성취하고, 망각하고 실수합니다. 풀 스로틀 라이프스타일은 생산성, 창의성, 행복을 깎아내릴 수 있다고 펜실베니아 대학의 와튼 일/생활 통합 프로젝트 책임자이자 이 책의 저자인 스튜 프리드먼(Stew Friedman) 박사는 말합니다. 삶을 선도하다당신이 원하는. "마음은 휴식이 필요합니다."라고 그는 말합니다. "연구에 따르면 정신적인 휴식을 취한 후에는 창의적인 사고와 솔루션 및 새로운 아이디어를 더 잘 도출하고 더 많은 만족감을 느낄 수 있습니다." (이것이 번아웃을 심각하게 받아들여야 하는 이유입니다.)

정신 근육

당신의 두뇌는 실제로 규칙적인 휴식 시간을 갖도록 설계되었습니다. 전반적으로 두 가지 주요 처리 모드가 있습니다. 하나는 작업 지향적이며 작업에 집중하고, 문제를 해결하고, 들어오는 데이터를 처리할 수 있습니다. 이것은 작업을 하거나, TV를 시청하거나, Instagram을 스크롤하거나, 정보를 관리하고 이해할 때 사용하는 것입니다. 두 번째는 기본 모드 네트워크(DMN)라고 하며 마음이 휴식을 취할 때마다 켜집니다. 책의 몇 페이지를 읽은 다음 타코를 먹으러 가기 가장 좋은 곳이나 내일 입을 옷과 같이 전혀 관련이 없는 것에 대해 생각했기 때문에 아무 것도 흡수하지 않았다는 것을 깨달았다면 그것은 DMN이 차지한 것입니다. . (당신의 두뇌 능력을 향상시킬 슈퍼 푸드를 시도하십시오.)

연구에 따르면 DMN은 눈 깜짝할 사이에 켜고 끌 수 있습니다. 그러나 몇 시간 동안, 예를 들어 숲 속의 조용한 산책을 하는 동안에도 그 안에 있을 수 있습니다. 어느 쪽이든, 매일 DMN에서 시간을 보내는 것이 중요합니다. Ed Mary Helen Immordino-Yang은 "정보를 씹거나 통합하고 삶에서 일어나는 일에서 의미를 만들 수 있을 때 두뇌에 활력을 불어넣습니다."라고 말합니다. .D., University of Southern California's Brain and Creativity Institute의 교육, 심리학, 신경과학 부교수. "자신이 누구인지, 다음에 해야 할 행동, 의미를 이해하는 데 도움이 되며 웰빙, 지능 및 창의성과 연결됩니다."

DMN은 생각을 반영하고 정리할 수 있는 기회를 제공합니다. 그것은 당신이 배운 교훈을 확장하고 공고히 하고, 미래에 대해 생각하고 계획하며, 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 심리학 및 뇌과학 교수이자 이 책의 책임자인 Jonathan Schooler 박사는 무언가에 얽매여 포기하고 잠시 후 아하한 느낌이 들 때마다 DMN에 감사를 표할 수 있다고 말합니다. 캘리포니아 대학교 산타바바라에 있는 마음챙김과 인간 잠재력 센터. 작가와 물리학자에 대한 연구에서 Schooler와 그의 팀은 그룹의 창의적인 아이디어의 30%가 자신의 직업과 관련이 없는 일에 대해 생각하거나 하는 동안 발생한다는 것을 발견했습니다.

또한 DMN은 기억을 형성하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 사실 뇌는 고요한 시간에 추억을 쌓기에 더 바쁘겠죠. ~ 전에 독일 본 대학의 연구에 따르면 실제로 잠을 잘 때보다 잠이 든다(DMN의 주요 기간).

영역에 들어가기

전문가들은 하루 종일 여러 번 뇌를 쉬게 하는 것이 중요하다고 말합니다. 강력하고 빠른 처방은 없지만, Friedman은 약 90분마다 또는 기진맥진하거나 집중할 수 없거나 문제에 봉착할 때마다 휴식을 취하는 것을 목표로 삼을 것을 제안합니다.

아무리 바빠도 아침에 조용한 자전거 타기, 책상에서 떨어진 점심 시간, 집에서 편안한 저녁 시간과 같이 활력을 주는 활동을 희생하지 마십시오. 그리고 휴가나 쉬는 날을 건너뛰지 마십시오. Immordino-Yang은 "핵심은 가동 중지 시간이 생산성을 앗아가는 사치라고 생각하지 않는 것입니다."라고 말합니다. 사실, 그 반대가 사실입니다. "정보를 통합하고 삶의 의미를 구성하기 위해 가동 중지 시간에 투자할 때 달성하고자 하는 것에 대해 보다 활력있고 전략적인 일상으로 복귀하게 됩니다."

다음은 매일 필요한 정신적 상쾌함을 얻을 수 있는 입증된 몇 가지 다른 방법입니다.

행동을 취하다. 설거지, 정원 가꾸기, 산책, 방 칠하기 등의 활동은 DMN을 위한 비옥한 땅이라고 Schooler는 말합니다. "사람들은 아무것도 하지 않을 때 공상을 하는 데 어려움을 겪습니다."라고 그는 말합니다. "그들은 죄책감이나 지루함을 느끼는 경향이 있습니다. 당신이 그렇게 안절부절하지 않기 때문에 요구되지 않는 작업은 당신에게 더 큰 정신적 상쾌함을 줍니다." 다음에 세탁물을 접을 때는 마음이 방황하도록 하십시오.

당신의 전화를 무시하십시오. 우리 대부분은 지루할 때마다 전화기를 꺼낼 것입니다. 그러나 그 습관은 귀중한 정신적 다운타임을 앗아가고 있습니다. 화면 휴식을 취하십시오. 심부름을 할 때는 휴대전화를 멀리 치워두고(정말 필요할 때 사용할 수 있도록) 가능한 한 오랫동안 휴대전화를 무시하세요. 주의가 산만하지 않은 느낌과 줄을 서서 기다리는 것과 같은 일을 할 때 공상을 할 수 있는 방법에 주목하십시오. 학생들에게 이것을 실험으로 해보라고 요청한 프리드먼은 사람들이 처음에는 필연적으로 불안을 느낀다고 말합니다. "그러나 잠시 후, 그들은 더 깊고 더 편안한 호흡을 하기 시작하고 주변 세계를 관찰하기 시작합니다."라고 그는 말합니다. "많은 사람들이 긴장하거나 지루할 때마다 휴대전화를 목발로 사용한다는 사실을 깨닫습니다." 뿐만 아니라, 이와 같은 시간에 뇌가 표류하도록 하면 직장에서 끝없이 중요하지만 중요한 회의가 있을 때와 같이 필요할 때 더 집중하고 현재 상태를 유지하는 데 실제로 도움이 될 수 있다고 Schooler는 말합니다.

조금 덜 연결됩니다. Facebook, Instagram, Twitter 및 Snapchat은 초콜릿과 같습니다. 일부는 유익하지만 너무 많으면 문제가 될 수 있습니다. "소셜 미디어는 다운타임의 가장 큰 원인입니다."라고 Shelov는 말합니다. "게다가 사람들의 삶에서 완벽함만을 보기 때문에 당신에게 불리할 수 있습니다. 그게 당신을 불안하게 만듭니다." 당신의 페이스북 피드에 있는 모든 속상한 뉴스 기사가 훨씬 더 스트레스를 줍니다. 며칠 동안 소셜 미디어 사용을 추적하여 얼마나 많은 시간을 보내고 있고 기분이 어떤지 정확히 확인하십시오. 필요한 경우 하루에 45분 이하로 제한하거나 친구 목록을 선별하여 정말 좋아하는 사람들만 저장합니다. (페이스북과 트위터가 정신 건강을 보호하기 위해 새로운 기능을 출시했다는 사실을 알고 계셨나요?)

사기보다 자연을 선택크레타 섬. 미시간 대학교(University of Michigan)의 연구에 따르면 공원을 거닐면서 마음을 헤매는 것이 길을 걸을 때보다 회복력이 더 높다고 합니다. 왜요? 도시와 교외 환경은 경적, 자동차, 사람 등 주의를 산만하게 합니다. 그러나 녹지 공간에는 새의 지저귐과 바람에 살랑이는 나무와 같이 마음을 진정시키는 소리가 있어 주의를 기울일지 여부를 선택할 수 있으므로 원하는 곳으로 더 자유롭게 돌아다닐 수 있습니다. (BTW, 과학이 뒷받침하는 방법으로 자연과 접촉하면 건강이 향상됩니다.)

피스 아웃. 명상을 통해 얻는 마음챙김은 뇌에 중요한 회복 효과를 가져다준다는 연구 결과가 나와 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 구석에 앉아서 노래를 부르기 위해 30분을 할애해야 하는 것은 아닙니다. Edlund 박사는 "1분 안에 할 수 있는 휴식과 이완 기술이 많이 있습니다. 예를 들어, 신체의 다른 부위에 있는 작은 근육에 각각 10~15초 동안 집중하라고 그는 말합니다. 또는 물을 마실 때마다 그 맛과 느낌에 대해 생각하십시오. 이렇게 하는 것은 마음에 작은 휴식을 주는 것과 같다고 프리드먼은 말합니다.

당신의 행복을 따르십시오. DMN은 당신이 누릴 수 있는 정신적 휴식의 유일한 종류가 아닙니다. 캘리포니아 미디어 심리학 연구 센터 소장인 파멜라 러틀리지(Pamela Rutledge) 박사는 독서, 테니스 또는 피아노 연주, 친구들과의 콘서트 등 집중이 필요하더라도 좋아하는 일을 하는 것도 활력을 되찾을 수 있다고 말합니다. . 그녀는 "어떤 활동이 당신을 만족시키고 활력을 줄지 생각해 보세요."라고 말합니다. "그 즐거움을 위한 시간을 만들고 그로부터 오는 긍정적인 감정을 경험하십시오." (좋아하는 일의 목록을 사용하여 싫어하는 일을 모두 제거하십시오. 그리고 여기에 당신이 싫어하는 일을 영원히 중단해야 하는 이유가 있습니다.)

검토 대상