당신의 식습관을 친구와 비교하지 말아야 하는 이유'

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• 무엇을 위해 작동 그녀의 작동하지 않을 수 있습니다 너.
• 그녀는 자신의 식사 투쟁을 할 수 있습니다.
• 그녀는 잘못된 정보를 퍼뜨릴 수 있습니다.
• 당신은 당신 자신의 여행에 있습니다.
• 때로는 방아쇠를 완전히 피해야합니다.
• 검토 대상

우리는 모두 거기에있었습니다. 레스토랑에서 주문하고 건강하고 균형 잡힌 식사 또는 즐길 가치가있는 과시에 대해 기분이 좋고 ... 식사 파트너가 "나는" 배 안 고파. 샐러드만 먹을게." 또는 그들은 옆에서 모든 것을 요구하고 너무 많은 대체품을 만들어 왜 그들이 아무 것도 주문하지 않는 이유가 궁금합니다.

즉시 주문을 변경해야 하는지 아니면 메뉴를 정말 잘 선택했는지에 대한 질문이 시작됩니다. 논리적으로 모든 "신체"가 다르고 모든 사람이 필요로 하는 영양이 다르다는 것을 알지만 "적은 것이 더 낫다" 또는 "매 끼니마다 샐러드"라는 메시지를 오랫동안 머리에 박아 왔던 것과 싸우는 것은 어렵습니다. .

물론 이것은 다른 방식으로도 작동합니다. 내 영양 고객은 이전에 함께 지냈을 수도 있는 친구와 함께 건강 식품을 주문하는 것이 불편하다고 자주 이야기했습니다. 관계를 망칠까요? 그 사람에게 새로운 습관을 숨겨야 합니까? 친구가 당신을 판단하거나 더 먹으라고 강요합니까? (관련: 친구나 가족이 당신의 건강한 습관을 지지하지 않을 때 대처하는 방법)

소셜 미디어에서는 더욱 까다로워집니다. 새해 결심 시즌이나 여름이 다가오고 사람들이 그 #비키니바디에 집착하기 시작할 때 특히 힘들 수 있지만 압도적일 수 있습니다. 어느 일. 모든 사람들이 자신의 음식과 운동을 온라인에 게시할 때 몸이 "해야"하는 것과 "먹어야"하는 것, 또는 어떤 종류의 운동을 "해야 하는지"에 대한 이미지에 휩싸입니다. 야심 찬 식사 준비 스프레드, 그림 같은 완벽한 #keto 또는 #paleo 저녁 식사 레시피에 대한 게시물은 당신이 이렇게 먹지 않는 것에 대해 실패하고 있는지 의심하게 만들 수 있습니다.

게다가 친구 IRL이든 소셜 미디어 낯선 사람이든 음식에 대해 생각하는 이러한 종류의 비교는 실제적이고 때로는 위험한 결과를 낳습니다. 예를 들어, 불규칙한 섭식이나 몸에 자신감을 잃은 경험이 있는 사람은 이러한 선별된 이미지를 압도할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 음식 수치심의 소용돌이를 떨쳐내는 데 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있습니다. (이것이 인스타그램이 정신 건강에 최악의 소셜 미디어 플랫폼인 이유 중 하나일 것입니다.)

자신을 다른 사람과 비교하는 함정에 빠지는 것은 정신적으로나 육체적으로나 좋지 않습니다. 자신의 목표를 달성하는 데 필요한 에너지를 앗아갑니다. 기분을 좋게 하는 것과 그루브에 빠지는 것은 산만한 잡담에 둘러싸여 있을 때 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

다음에 치킨 파르메산 치즈 한 접시를 다시 보내고 수프 한 컵과 함께 채소를 섞은 것을 주문하고 싶을 때 다음 핵심 사항을 기억하십시오.

무엇을 위해 작동 그녀의 작동하지 않을 수 있습니다 너.

당신은 친구나 옆에 있는 여자와 다른 사람입니다. 당신의 친구는 깔끔한 식사를 계획하고 있을 수 있습니다. 그녀는 제한된 식사로 체중을 줄이려고 할 수 있습니다. 그녀는 케톤 생성 식단을 테스트하고 있을지도 모릅니다. 당신이 아니라 그녀입니다. 당신의 몸에는 다양한 요구 사항이 있으며, 모든 사람에게 맞는 획일적인 식단은 없습니다. 그 간헐적 단식 계획은 사촌에게 큰 도움이 될 수 있지만, 식사를 건너뛰는 아이디어가 오래된 불규칙한 섭식 문제를 재촉한다는 것을 안다면 가족 구성원에게 왜 당신이 참여하지 않는지 설명할 필요가 없습니다. (게다가, 간헐적 단식의 이점은 아마도 위험할 가치가 없을 것입니다.)

그녀는 자신의 식사 투쟁을 할 수 있습니다.

당신의 친구나 직장동료가 아마 어떤 내용인지 잘 모르는 것처럼 당신의 건강, 당신은 그들과 함께 무대 뒤에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못할 것입니다. 예를 들어, 누군가가 특정한 식단 변화를 필요로 하는 질병으로 고생하고 있거나 공공 장소에서 음식을 고르는 사람이 몰래 집에서 폭식을 하고 있을 수 있습니다.

그녀는 잘못된 정보를 퍼뜨릴 수 있습니다.

음식 비교 게임에 빠지기 전에 스스로에게 물어보세요. 건강에 대한 아이디어는 어디에서 왔습니까?. 나는 Master Cleanse (액체)로 체중 감량을 시도하는 사람들에 대해 이야기 할 때 항상 청바지 크기를 조정하는 방법을 찾은 친구에 대해 또는 그날 그녀가 그날 얼마나 적게 먹었는지에 대해 갑자기 깨달았을 때를 기억합니다. 2008년경 유행했던 다이어트).

그녀가 "가끔 간식으로" 레모네이드 같은 정화 음료를 마시겠다고 나에게 말했을 때 내 머리에서 전구가 꺼졌습니다. 그녀가 이 체중 감량 레모네이드를 합법적인 간식으로 바라보는 것에 대해 나는 그녀의 "건강"에 대한 생각에 의문을 제기했습니다. 그녀의 세계(그녀는 패션에서 일함)에서 그녀는 음식과 신체 이미지에 대해 온갖 엉뚱한 생각을 가진 사람들로 둘러싸여 있었습니다. 당연하지 그녀는 허리둘레 측정에 너무 집착했습니다.

당신은 당신 자신의 여행에 있습니다.

다른 사람들이 하고 있는 일에서 벗어나려면 자신이 무엇을 위해 일하고 있는지, 왜 하는지 확인하고 얼마나 큰 진전을 이루고 있는지 강조하세요.

예를 들어, 폭식 제한 주기에 얽매이는 대신 음식과 더 균형 잡힌 관계를 찾기 위해 노력하고 있다면, 스스로를 허용한 이후로 에너지가 얼마나 컸는지 기록해 두십시오(헉!) 다시 탄수화물을 먹고 아침에 오트밀을 즐기고 있습니다. 당신은 독특하고 영양 요구 사항도 마찬가지임을 기억하십시오. 하루 종일 서 있거나 행사를 위해 훈련하는 사람은 책상 뒤에 앉아 있는 사람보다 더 많이 먹어야 합니다.

때로는 방아쇠를 완전히 피해야합니다.

모델 친구와 나눈 "정화" 대화에서 생성된 부정적인 영향에 대해 말하면서 그녀의 말이 나에게 얼마나 큰 영향을 미쳤는지 깨닫게 되었습니다. 나는 이전에 나보다 훨씬 키가 큰 내 친구가 내 바지를 공유할 수 있다는 자의식을 느끼면서 우리 모임을 떠나곤 했다. 그녀가 어디에서 왔는지 이해하면서 실제로 나는 내 키(4'11")에 비해 완벽하게 건강한 체중이었고, 모델 키가 큰 누군가가 사이즈 0을 입었다고 자랑하는 것은 일종의 엉망진창이었습니다.

당신을 위해 먹는 것에 대한 부정적인 생각을 일으키는 원인에 대해 진실을 알아보십시오. 항상 가장 퇴폐적인 식사를 주문하는 특정 친구와 식사를 하거나, 반대로 한 끼에 전채를 주문하는 사람과 함께 식사하는 것이 어렵다면 대신 영화관에 가거나 공원을 산책하는 것이 좋습니다. 당신의 평소 점심 날짜.

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