3월이 결심을 재고하기에 가장 좋은 시기인 이유

콘텐츠

• 이유 찾기
• 새로운 동작을 이전 동작과 연결
• 공통 영역에서 벗어나십시오.
• 검토 대상

2017년의 획에 그 숭고한 새해 결심을 세웠을 때(연휴 열풍이 한창일 때 손에 샴페인 한 잔을 들고) 3월은 아마도 머리 속이 많이 달라졌을 것입니다. , 더 건강한.

"사람들은 탐닉의 '거품' 속에서 결심을 합니다."라고 동기 부여 과학자이자 저술가인 Michelle Segar 박사는 말합니다 땀을 흘리지 마십시오: 동기 부여의 간단한 과학이 어떻게 당신에게 평생 건강을 가져다 줄 수 있습니까?. "이것은 변화에 대한 잘못된 동기 부여를 만듭니다." 삶이 정상으로 돌아가고 몇 개월이 지난 휴가의 광기에서 벗어났습니까? "새해의 결심은 지금 이 순간 가장 시급한 목표에 비하면 시들해집니다." (알다시피, 작업 마감일.)

그리고, 아니요, 당신은 제정신이 아닙니다: 동기 하다 방황하는 방법이 있습니다. "동기 부여는 시작하는 데 도움이 될 수 있지만 성공하려면 습관을 만들어야 합니다."라고 이 책의 저자인 Paul Marciano 박사는 말합니다. 당근과 채찍은 작동하지 않습니다.

그래서 여기 우리는 3월에 있습니다. 체중계가 움직이지 않았거나 여전히 복근이 보이기를 기다리고 있기 때문에 자책하는 대신, 지금이 자신에게 효과가 없는 것을 재평가하고 버릴 완벽한 시간이라고 생각하십시오. 이것이 성공을 보장하는 유일한 방법입니다. 2017년 12월 31일에 오세요.

우연히도 이것은 #MyPersonalBest 프로그램의 3월 주제이기도 합니다. 모든 소음을 차단하고 (a) 즐기지 않고 (b) 도움이 되지 않는 일을 중단하십시오. 당신의 결의를 재구성하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 누가 1월에만 목표를 세울 수 있다고 했습니까? Segar는 특히 계절적 변화에 일시 중지하는 것이 행동 변화를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이 세 가지 기술도 마찬가지입니다.

이유 찾기

더 나은 목표에 집중하려면 소스로 이동하십시오. 왜 그렇게 하기 위해 Segar는 말합니다. 당신의 핵심 동기가 단순히 당신이 생각하기에 ~해야한다 무언가를 하거나(달리기를 싫어하더라도 다른 사람들은 모두 하기 때문에 5K를 달린다), 그것이 마음에서 우러나온 일이라면(요가를 좋아하지만 할 시간이 없었다). 후자는 당신이 고수할 목표입니다. 새해 결심이 이전 범주에 있었다면 계속해서 다른 범주를 찾으십시오.

새로운 동작을 이전 동작과 연결

당신이 걱정하는 확고한 목표가 있더라도 앞에서 언급한 습관을 형성하는 것은 여전히 ​​어려울 수 있습니다. 새로운 목표를 이미 확립된 행동과 연결해 보십시오. Marciano는 제안합니다. 예를 들어, 운동 시간을 늘리는 것이 목표라면 이미 가지고 있는 습관과 운동을 연결하십시오. 매일 아침 양치질을 하고 계시죠? 그런 다음, 미리 푸시업 25개를 노크하세요. 곧 팔굽혀펴기를 양치질과 연결하기 시작하여 습관을 따라갈 가능성이 더 높아진다고 Marciano는 말합니다.

공통 영역에서 벗어나십시오.

Marciano는 "편안한 지대에서 벗어나는 생각은 겁이 날 수 있습니다."라고 말합니다. 매일 미친 짓을 하고 있는 것처럼 들립니다. 그러나 진정한 변화는 작은 것에서 오기 때문에 Marciano는 공통 구역 대신에. 작은 방법으로 혼합하십시오. 개를 더 많이 산책시키고 매주 새로운 운동을 시도하십시오. Marciano는 "이것을 실천하면 사고방식을 재정립하는 데 도움이 될 것입니다."라고 말합니다. "'이것을 어떤 식으로든 조정해 보겠습니다'라고 말할 때 두뇌에 정말 좋습니다." 공통 영역에서 벗어나면 재미있는 요소가 추가됩니다. 연구에 따르면 계속해서 목표를 유지하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

검토 대상