COVID-19 백신 접종 후 운동할 수 있습니까?

콘텐츠

• 먼저, COVID-19 백신 부작용에 대한 간략한 복습입니다.
• 그렇다면 코로나19 예방접종 후 운동을 할 수 있을까?
• 코로나19 예방접종 후 운동하면 안 되는 때는?
• 그럴 수 있다면 백신 접종 후 운동을 할 때 무엇을 해야 합니까?
• 검토 대상

매우 긴 12개월(그리고 계산해보면, uh)이 지난 후, 주사를 맞는 것, 또는 대부분의 경우 두 번의 주사를 맞은 것이 이렇게 기분 좋은 적이 없었습니다. 귀중한 안도감과 안정감을 제공하는 COVID-19 백신은 정신적으로 완전히 꿈결처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 물리적으로? 그것은 종종 완전히 다른 이야기입니다.

백신을 맞으면 팔이 아픈 것부터 독감과 유사한 열, 오한, 통증에 이르기까지 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 일상적인 운동 일정을 어뢰하기에 정말 충분합니까? 그리고 복용 후 가려움을 느끼지 않더라도 나중에 운동을 하면 면역에 영향을 줄 수 있습니까?

앞서, 의사들은 모든 곳의 운동 매니아들이 궁금해 하는 질문의 밑바닥에 무게를 싣고 결론을 내립니다. COVID-19 백신 후에 운동할 수 있습니까?

먼저, COVID-19 백신 부작용에 대한 간략한 복습입니다.

Ida 이모가 두 번째 접종 후 상태가 괜찮다고 전화를 하셨습니다. 엄마는 약속이 있은 후 아침에 당신에게 문자를 보내 그녀가 조금 게을러지고 무기력해졌지만 그녀의 말로는 "새로운 것이 무엇입니까?"라고 보고했습니다. 그리고 당신의 직장 아내는 월요일 오전에 당신에게 그녀의 주말이 그녀의 주사 후 쪼개지는 두통과 오한으로 침대에서 보냈다는 메시지를 보냈습니다. (관련: COVID-19 백신 부작용에 대해 알아야 할 모든 것)

요점은, 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 예방 접종 부작용은 증상이 전혀 없는 것(Ida 아줌마 참조)에서 "일상 활동을 수행하는 능력에 영향을 미칠 수 있는" 것까지 크게 다를 수 있습니다. 일반적인 부작용:

• 주사 부위의 통증 및 부기
• 열
• 오한
• 피로
• 두통

또한 'COVID arm', 모더나 백신 후 발생할 수 있는 주사 부위 반응 지연, 유방암으로 오인될 수 있는 겨드랑이 림프절 부종 등 덜 흔한 부작용에 대한 보고도 있었다. 그리고 극도로 드물지만 일부 사람들은 백신 접종 후 15분 이내에 아나필락시스(호흡 장애 및 혈압 강하를 특징으로 하는 잠재적으로 생명을 위협하는 알레르기 반응)를 경험했습니다.

전반적으로 CDC는 나열된 일반적인 백신 부작용은 "신체가 보호 기능을 구축하고 있다는 정상적인 신호"(얼마나 멋진가?!)이며 며칠 이내에 없어져야 한다고 강조합니다. (관련: 동반이환이란 무엇이며 COVID-19 위험에 어떤 영향을 미칩니까?)

그렇다면 코로나19 예방접종 후 운동을 할 수 있을까?

현재 CDC나 백신 제조사로부터 백신 접종 후 운동에 대해 경고하는 공식 지침은 없습니다. 사실, FDA 승인을 받은 다양한 백신(화이자-바이오엔텍, 모더나, 존슨앤존슨)에 대한 임상 시험 중 어느 것도 참가자들에게 접종 후 생활 방식을 바꾸도록 요청했다고 말하지 않습니다. 뉴욕 버팔로 대학의 교수이자 감염병 학장인 Thomas Russo 박사는 예방 접종을 받은 후 운동을 하면 부작용이 생길 가능성이 있다는 징후는 없다고 말합니다.

"원한다면 바로 운동을 할 수 있습니다."라고 Russo 박사는 말합니다. 그는 예방 접종을 받은 직후에 하고 싶은지, 다음 날에 하고 싶은지, 그 다음 날에 하고 싶은지 여부에 따라 운동 권장 사항에 차이가 없다고 덧붙입니다. 기본적으로, 당신이 할 수 있다면 주사를 맞는 것부터 땀을 흘릴 때까지 갈 수 있습니다. 이것은 Baylor College of Medicine의 스포츠 의학 조교수인 Irvin Sulapas, M.D.가 스스로 한 일입니다. (관련: 독감 예방 주사가 코로나바이러스로부터 당신을 보호할 수 있습니까?)

그러나 운동이 백신의 효과에 영향을 미칠 수 있습니까? 그것을 제안할 데이터가 없습니다. Rutgers New Jersey Medical School의 전염병 전문가인 David Cennimo는 "부작용이 있거나 운동이 면역 발달에 부정적인 영향을 미칠 것이라고 믿을 이유가 없습니다."라고 설명합니다.

그리고 CDC는 특히 예방 접종 후 운동에 대해 아무 말도하지 않지만 기관은 하다 예방 접종을 받은 후 주사를 맞은 부위의 통증과 불편함을 줄이기 위해 "팔을 사용하거나 운동"할 것을 권장합니다.

Michigan State University의 약리학 부교수인 Jamie Alan 박사는 "느낌이 개인마다 크게 다를 것"이라고 말했습니다. "어떤 사람들은 괜찮다고 느낄 것이고, 다른 사람들은 아프다고 느낄 것입니다." (FWIW, Alan은 아픈 느낌이 좋은 표시 — 면역 체계가 백신에 반응하고 있음을 의미합니다.)

코로나19 예방접종 후 운동하면 안 되는 때는?

천식이나 심장병을 포함하여 예방 접종 후 운동을 하지 못하게 하는 특별한 건강 상태는 없습니다. 운동이 일상 생활의 일부인 한, Russo 박사는 설명합니다. "운동 요법은 알려진 제한 사항을 고려하여 개발한 프레임워크에 있어야 합니다."

하지만 CDC는 웹사이트에서 "부작용이 운동을 포함한 일상 활동에 영향을 미칠 수 있다"고 명시하고 있습니다. 즉, 열이 나거나 오한이 생기면 기분이 좋아질 때까지 평소 운동을 하고 싶지 않을 수 있습니다(위에서 언급했듯이 하루나 이틀 이내).

특정 증상은 신체가 면역 반응을 일으키기 위해 열심히 일하고 있으며 휴식을 취할 수 있다는 표시일 수 있다고 Dr. Russo는 설명합니다. 여기에는 발열, 두통, 전신 통증, 두통, 오한 및 극심한 피로가 포함됩니다.

• 열
• 전신 통증
• 두통
• 오한
• 극심한 피로

"당신의 몸에 귀를 기울이십시오"라고 공인 개인 트레이너이자 뉴욕시 PhilanthroFIT 설립자인 Doug Sklar는 말합니다. "부작용을 경험하지 않았다면 운동을 시작하는 것이 합리적이라고 생각합니다." 그러나 기분이 좋지 않은 경우 Sklar는 "증상이 사라질 때까지 힌트를 얻고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다."라고 말합니다.

그럴 수 있다면 백신 접종 후 운동을 할 때 무엇을 해야 합니까?

기분이 좋으면 평소 운동을 해도 100% 괜찮다고 Dr. Russo는 말합니다.

그러나 예방 접종을 받은 다음 날 팔이 아플 수 있으므로 "팔로 역기를 드는 것을 피하는 것이 더 편할 수 있습니다"라는 것을 기억하십시오. 통증이 있을 수 있기 때문이라고 Alan은 설명합니다. (하지만 백신 접종 직후 팔을 움직여야 통증의 위험을 낮출 수 있습니다.)

몸이 약간 느리지만 완전히 무리는 아니지만, Sklar는 특히 고강도 운동을 할 계획이라면 운동을 수정할 것을 제안합니다. 대신 가벼운 스트레칭을 하세요." 다시 말하지만 피로, 열 또는 불편함은 신체가 휴식 시간을 알려주는 방식이기 때문이라고 Russo 박사는 설명합니다.

Pfizer-BioNTech 또는 Moderna 백신을 접종하는 경우 두 번째 접종 후 최소 2주가 지나야 완전한 백신 접종으로 간주됩니다. 그리고 예방 접종을 완전히 마친 후에도 CDC는 더 많은 군중과 예방 접종을받지 않은 사람들 주위에있을 때 마스크를 착용하고 사회적 거리를 실천할 것을 권장합니다. 따라서 체육관에서 운동을 하고 싶다면 주사를 맞은 지 한 시간이 지났든 몇 주가 지났든 마스크를 착용하는 것이 가장 안전합니다. (아직 체육관에 갈 준비가 되지 않았습니까? 집에서 할 수 있는 이 최고의 운동 가이드를 즐겨찾기에 추가하세요.)

전반적으로 전문가들은 이 모든 과정을 통해 몸에 귀를 기울이는 것의 중요성을 강조합니다. Russo 박사는 "기분이 좋으면 함께 가십시오."라고 말합니다. 그렇지 않다면? 그런 다음 준비가 될 때까지 쉬십시오. 정말 쉽습니다.

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