걱정 저널이 당신의 삶을 더 낫게 만드는 모든 방법

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새로운 기술의 유입에도 불구하고 운 좋게도 종이에 펜을 넣는 구식 방법이 여전히 존재하며 그럴만한 이유가 있습니다. 의미 있는 경험에 대해 글을 쓰거나, 창의력을 발휘하거나, 감정을 치료적 표현 수단으로 흐르게 하는 등 저널링의 전통은 여러 세대에 걸쳐 사용되어 왔으며 아무데도 가지 않는 것 같습니다.

많은 전문가들은 스트레스와 불안 감소, 자기 인식 향상, 상상력 장려, 숙면과 같은 일련의 일을 치료하거나 돕는 방법으로 저널을 제안했습니다. 물론 체중 감량에 도움이 되는 음식 일지 또는 목표 달성을 위한 불렛 일지도 있습니다.

스트레스, 불안, 불면증이 너무 얽혀서 밤에 대해 걱정하며 하루를 보내고, 뒤척이고 뒤척이는 것이 다음날에 어떤 영향을 미칠지 걱정하면서 밤을 보낼 수 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 최대 4천만 명의 미국인이 만성적이고 장기적인 수면 장애로 고통받고 있으며 2천만 명 정도가 이따금 수면 문제를 보고하고 있습니다. 게다가 스트레스와 불안은 일부 사람들에게 새로운 수면 문제를 일으킬 수 있으며, 이미 수면 문제를 겪고 있는 사람들에게는 기존 문제를 더 악화시킬 수 있다고 미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)는 보고합니다.

이 복잡한 관계는 수면뿐만 아니라 깨어 있는 동안의 에너지 수준과 다음날의 정서적 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 잠자리에 들 때 무엇인가(또는 아무 것도) 걱정하지 않으면 잠들기 어렵고 잠이 오지 않을 수 있습니다. (사실, 건강을 걱정하는 것이 실제로는 병이 될 수 있습니다.) 그러면 잠을 잘 못 자는 것과 그것이 내일 당신에게 어떤 영향을 미칠지 걱정하기 시작하고 건강에 해로운 사이클이 반복됩니다.

점점 더 많은 사람들이 스트레스, 불안, 불면증으로부터 벗어나기 위해 의사를 찾아가고 있으며, 전문가들은 환자에게 생각, 두려움, 걱정을 기록으로 남기도록 요청하는 보다 라이프스타일 중심의 치료 방식을 취하고 있습니다.

걱정일기를 입력하세요. 수면 장애 및 치료를 전문으로 하는 임상 심리학자 Michael J. Breus, Ph.D. 닥터 오즈 쇼, 그는 "자기 전에 머리에서 생각을 없애는 좋은 방법"이기 때문에 연습의 큰 지지자라고 말합니다. (이 요가와 명상 연습을 통해 더 빨리 잠들 수 있습니다.)

"불면증이 있는 대부분의 사람들은 나에게 '내 두뇌를 끌 수 없어!'라고 말합니다."라고 Breus는 말합니다. "저는 보통 사람들에게 자기 약 3시간 전에 일기를 쓰도록 권장합니다. 만약 그들이 소등 직전에 일기를 쓴다면, 저는 그들에게 더 긍정적인 감사 목록을 작성하도록 요청합니다."

걱정 일지는 단순히 취침 시간 의식일 필요도 없습니다. 한낮에 정신이 없는 경우 걱정을 적어 두십시오. 하루의 불안과 스트레스는 밤새 잠을 잤는지 여부에 관계없이 언제든지 몰래 들어갈 수 있으며 생산성, 마음의 평화 및 기분을 정말로 엉망으로 만들 수 있습니다. 걱정 일기를 사용하면 걱정이 삶에 스며드는 이유를 깊이 파고들 수 있습니다. 이러한 경험, 불안이 닥쳤을 때 무엇을 하고 있었는지, 구체적인 걱정이 무엇인지 기록하면 문제를 명확하게 적어서 문제를 해결하거나 자신의 우려를 표현할 수 있도록 하여 느끼는 감정적 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 종이. (색칠도 스트레스를 푸는 것으로 나타났습니다. 이 멋진 성인용 색칠 공부 책과 함께 시도해 보세요.)

자신의 걱정 일기를 시작하기 위해 Breus는 노트북을 여러 섹션으로 나눌 것을 제안합니다. "처리해야 할" 일, "잊을 수 없는 일" 및 "너무 걱정되는" 일에 대해 다른 페이지 또는 열을 지정하십시오. 이 범주에 속하는 모든 생각이나 걱정을 적어 보십시오. 문제 해결 아이디어를 위한 공간을 확보하십시오.

Breus는 걱정을 판단하지 않도록주의하십시오. 그러면 스스로 검열 될 수 있습니다. 대신 걱정 일기를 마음에 있는 모든 것을 표현할 수 있는 사적이고 안전한 공간으로 생각하십시오. 생각을 종이에 적음으로써 그것에 대한 관점을 바꾸거나 유용한 해결책을 제시하거나 최소한 당신을 짓누르는 느낌에서 벗어날 수 있기를 바랍니다.

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