편두통 완화를 위해 요가로 무엇을 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 요가가 편두통에 미치는 영향
• 연구 결과는 무엇입니까?
• 어떤 포즈를 시도 할 수 있습니까?
• 어린이 포즈
• 다리 포즈
• 하향 직면 개
• 시체 포즈
• 시야
• 편두통을 예방하는 다른 방법

요가가 편두통에 미치는 영향

요가는 단순한 체력 이상의 것을 제공 할 수 있습니다. 그것은 당신의 마음과 몸에 평온과 평화를 가져다 줄뿐만 아니라 불안, 우울증 및 통증과 같은 질병을 도울 수 있습니다.

부교감 신경계 (PNS)가 중요한 역할을 할 수 있지만 요가가 이러한 방식으로 어떻게 신체를 변화시키는지는 명확하지 않습니다. 요가 중에 PNS는 심박수를 늦추고 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것은 편두통과 같은 스트레스가 많은 사건 후에 몸이 회복되도록합니다.

편두통은 일반적인 두통보다 강렬합니다. 그들은 일반적으로 머리의 한쪽에 욱신 거림 통증이 특징입니다. 그들은 종종 메스꺼움, 현기증 및 빛과 소리에 대한 민감성을 동반합니다. 편두통은 몇 시간에서 몇 일까지 지속될 수 있습니다.

요가는 편두통이 일어나면서 싸우는 것에 대한 전체 론적 인 접근 일뿐만 아니라 통증을 줄이기위한 능동적 인 접근이기도합니다.

연구 결과는 무엇입니까?

2014 년 연구에 따르면 규칙적인 치료 요법 외에도 요가를하는 사람들의 두통 빈도와 강도가 감소한 것으로 나타났습니다. 이 참가자들은 또한 PNS의 활동량을 나타내는 미약 톤의 개선을 경험했습니다.

전반적으로 요가는 심장 자율 균형을 개선했습니다. 자율 신경계 및 순환계의 조절 장애는 편두통과 관련이 있습니다. 균형이 회복되면 편두통의 가능성이 줄어 듭니다.

어떤 포즈를 시도 할 수 있습니까?

특정 요가 자세는 긴장과 스트레스를 목표로하여 편두통에 기여할 수 있습니다. 특정 자세는 혈액 순환을 촉진하고 뇌의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 가지고있는 고통이나 욱신 거림을 줄일 수 있습니다.

다음은 증상을 완화하고 신체적, 정신적, 정서적 상태의 균형을 유지하는 데 도움이되는 네 가지 포즈입니다.

어린이 포즈

아이의 자세는 신경계를 진정시키고 통증을 줄일 수 있습니다.

1. 바닥에 무릎을 꿇으십시오. 발가락을 함께 묶고 무릎을 최대한 넓게 펴야합니다.
2. 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내린다.
3. 몸을 똑바로 세우고 몸을이 위치에 맞추십시오.
4. 숨을 내쉰 후, 머리와 가슴이 허벅지 사이 또는 허벅지 위에 놓 이도록 앞으로 몸을 숙입니다. 이마가 바닥에 닿도록하십시오.
5. 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 뻗은 상태로 유지해야합니다.
6. 1 분 이상 누르고 있으면 목과 어깨가 긴장을 풀 수 있습니다.

이 자세에서 나오려면 손을 사용하여 몸을 위로 밀고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.

다리 포즈

이 자세는 가슴, 심장 및 어깨를 열어 주어 불안감을 줄일 수 있습니다.

1. 바닥에 등을 대고 누워. 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 있어야합니다.
2. 팔을 펴십시오. 손바닥은 바닥에 평평해야합니다.
3. 골반 부위를 위로 들어 올리십시오. 몸통이 따라 와야합니다. 어깨와 머리는 바닥에 있어야합니다.
4. 허벅지와 발이 평행을 유지하도록하십시오. 체중은 골고루 분포되어야합니다.
5. 이 위치를 최대 1 분 동안 유지하십시오.

이 자세를 풀려면 몸통과 골반 부위를 천천히 바닥에 떨어 뜨려야합니다. 바닥에 평평하게 놓일 때까지 무릎이 아래로 가라 앉도록하십시오. 거기서부터 천천히 똑바로 세워야합니다.

하향 직면 개

아래쪽 개는 뇌의 순환을 증가시킬 수 있습니다.

1. 손과 무릎부터 시작하십시오. 손목을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 맞 춥니 다.
2. 팔꿈치를 펴고 등을 이완하십시오.
3. 손가락을 펴고 아래로 누릅니다. 체중은 손 사이에 고르게 분포되어야합니다.
4. 무릎을 바닥에서 조심스럽게 들어 올리십시오.
5. 다리를 곧게 펴야하지만 무릎을 잠그지 않도록주의하십시오.
6. 골반을 들어 올리고 척추를 길게하십시오.
7. 이것을 최대 2 분 동안 유지하십시오.

이 자세에서 나오려면 무릎을 부드럽게 구부리고 손과 무릎을 바닥에 대십시오.

시체 포즈

이 자세는 몸을 깊은 휴식 상태로 회복시킬 수 있습니다.

1. 바닥에 등을 대고 바닥에 누워.
2. 다리를 약간 벌리고 팔을 옆으로 움직입니다. 손바닥이 천장을 향해야합니다.
3. 이 자세를 5 ~ 30 분 동안 유지하십시오.

일부는이 포즈 동안 편안한 음악을 듣는 것이 도움이된다고 생각합니다. 편두통 중에는 소음에 민감 할 수 있으므로 음악이 긴장을 푸는 데 도움이되는지 결정해야합니다.

이 자세를 끝내려면 천천히 몸에 의식을 다시 도입해야합니다. 손가락과 발가락을 움직입니다. 한쪽으로 굴려서 잠시 휴식을 취하십시오. 천천히 몸을 똑바로 세운다.

편두통 동안 이러한 자세를 시도 할 수 있지만 일상에 요가를 추가하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

시야

최상의 결과를 얻으려면 규칙적인 치료 요법 외에 요가 연습을 고려하십시오.

편두통에 대한 한 가지 크기의 치료법은 없습니다. 어떤 사람들은 요가로 안도감을 느끼고 어떤 사람들은 그렇지 않을 수 있습니다. 요가가 자신에게 적합한 지 궁금하다면 의사와 상담하십시오.

편두통을 예방하는 다른 방법

요가 외에도 편두통의 위험을 줄이기 위해 할 수있는 다른 일이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 당신의 다이어트를보고. 초콜릿, 알코올 및 카페인과 같은 방아쇠 음식 섭취를 제한해야합니다.
2. 태양에 대한 노출 제한. 밝은 조명과 햇빛은 편두통을 악화시킬 수 있습니다.
3. 매일 일정을 유지하십시오. 같은 수면 패턴을 유지하고 적절한 음식을 먹고 매일 운동하십시오.