두뇌에 대한 정보: 탈수

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• 물 없이 4~8시간(약한 탈수)
• 물 없이 약 24시간(심각한 탈수)
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그것을 "건조한 두뇌"라고 부르십시오. 면이 약간 바싹 마른 느낌이 드는 순간, 면의 가장 중요한 기능이 엉망이 되는 경향이 있습니다. 당신이 느끼는 방식에서 당신의 마음이 정보와 기억을 처리하는 힘에 이르기까지 탈수는 당신의 정신 능력에 즉각적인 손상을 입힙니다. 연구에 따르면 뇌를 수축시키기도 합니다.

올 여름 물병을 곁에 두는 좋은 이유가 있습니다.

물 없이 4~8시간(약한 탈수)

"우리 프로젝트의 목적을 위해 우리는 가벼운 탈수를 체중의 약 1.5% 감소로 정의했습니다."라고 미육군 과학자인 Harris Lieberman 박사는 말합니다. 여성의 두뇌. 1.5%는 수분 손실이 많은 것처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 Lieberman은 물을 마시지 않고 가벼운 운동을 하며 하루를 보낸다면 빨리 탈수 수준에 도달할 것이라고 말합니다. (여름 더위에 격렬하게 운동하면 훨씬 빨리 도착할 수 있다고 그는 말합니다.)

그의 연구에서 발견한 사실은 다음과 같습니다. 탈수된 여성은 에너지와 기분이 크게 떨어졌습니다. 기본적으로 그들은 삶에 대해 피곤하고 비참하다고 느꼈다고 Lieberman은 말합니다. "또한 여성은 두통이 있고 집중하는 데 어려움이 있다고 보고할 가능성이 더 높았습니다."라고 그는 덧붙입니다. 왜요? "뇌는 체액에서 발견되는 나트륨 및 칼륨과 같은 이온 양의 작은 변화에도 극도로 민감합니다."라고 그는 설명합니다. 그는 뇌가 탈수될 때 왜 뇌가 튀어나오는지 정확히 지적할 수는 없지만 기분과 에너지 변화는 물이 필요하다는 것을 알려주는 일종의 내장 경보 시스템일 수 있다고 말합니다. (남성은 이러한 효과 중 일부를 경험했지만 여성과 같은 정도는 아닙니다. 아마도 체성분 차이와 관련이 있을 것이라고 말합니다.)

이러한 기분 및 에너지 결핍과 함께 ​​탈수된 뇌는 동일한 작업을 수행하기 위해 훨씬 더 많은 에너지를 사용해야 한다고 King's College London의 연구에서 보여줍니다. 약간 탈수된 십대의 머리를 물을 적절하게 공급한 또래의 머리와 비교한 결과, 목마른 젊은이들과 소녀들은 문제 해결 과제 동안 뇌의 전두정 영역에서 특히 강한 활동을 보였습니다. 지력의 급증에도 불구하고 바짝 마른 십대들은 수분을 충분히 섭취한 친구들보다 과제를 더 잘 수행하지 못했습니다.

연구팀은 탈수로 인해 십대의 두뇌가 정상적으로 기능하기 위해 더 열심히 일해야 한다고 결론지었습니다. 두뇌는 제한된 자원이기 때문에 물이 없는 당신의 마음은 제대로 충전되지 않은 휴대폰과 같습니다. 평소보다 빨리 소진될 것입니다. 코네티컷 대학의 유사한 연구에 따르면, 수행 능력이 저하되지 않더라도 탈수 상태일 때 정신적 작업이 실제로 더 어렵다고 인식하는 것으로 나타났습니다. (관련: 운동 중 탈수 증상 3가지)

물 없이 약 24시간(심각한 탈수)

물 부족으로 인해 체중이 3~4% 감소하는 것으로 정의되는 Lieberman은 탈수 수준이 더 심해질수록 그의 연구에서 밝혀진 뇌 문제가 심화될 것이라고 말합니다. "또한 인지적으로 수행하는 능력의 상당한 변화를 보게 될 것입니다."라고 그는 설명합니다. "학습, 기억력, 각성 모두 심각한 탈수로 고통받을 것입니다." 심지어 탈수되면 뇌가 수축한다는 증거도 있다고 하버드 의과대학의 한 연구에서 보여줍니다. 물이 없는 식물의 잎사귀처럼, 뇌의 세포는 수분이 부족할 때 마르고 수축하는 것으로 나타났습니다.

반면에, 수축된 세포를 다시 수분을 공급하면 (극단적인 경우) 실제로 뇌부종 또는 목이 마른 세포가 너무 많은 수분을 빨아들여 뇌가 부어오를 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 종류의 급속한 뇌 수분 공급은 세포 손상이나 파열로 이어질 수 있습니다. 대부분의 사람들에게는 흔하지 않지만 많은 양의 수분을 섭취하기 전에 대량 탈수 상태가 될 수 있는 지구력 운동 선수에게는 약간의 위험이 있습니다.

이 모든 것을 어떻게 피합니까? 우선, 목이 마르면 H2O를 마시기까지 너무 오래 기다린 것입니다. Lieberman은 말합니다. "소변 색깔은 수분 공급의 더 나은 지표입니다."라고 그는 덧붙이며 소변이 연한 밀짚색이 되기를 원한다고 설명합니다. "어두울수록 탈수 상태입니다." 건배?

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