당뇨병과 운동

운동은 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다. 비만이거나 과체중 인 경우 운동은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

운동은 약없이 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 질환의 위험을 줄여줍니다. 운동은 또한 우울증의 증상을 줄이고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

그러나 인내심을 가지십시오. 건강에 변화가 생기기 전에 규칙적인 운동을하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 운동이 체중 감소를 많이 일으키지 않더라도 건강에 도움이 될 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

귀하의 건강 관리 제공자는 귀하의 운동 프로그램이 귀하에게 안전한지 확인해야합니다. 대부분의 당뇨병 환자를위한 것입니다. 서비스 제공자는 위층이나 언덕을 올라갈 때 발생할 수있는 숨가쁨, 가슴 통증 또는 다리 통증과 같은 증상에 대해 질문 할 수 있습니다. 드문 경우지만 제공자는 심장에 손상을주지 않고 안전하게 운동 할 수 있는지 확인하기 위해 검사를 지시 할 것입니다.

혈당을 낮추는 약을 복용하면 운동을하면 혈당이 너무 낮아질 수 있습니다. 운동 할 때 약을 복용하는 방법이나 저혈당을 예방하기 위해 복용량을 조정하는 방법에 대해 제공자 나 간호사와상의하십시오.

이미 당뇨병 성 안구 질환이있는 경우 일부 유형의 격렬한 운동은 눈을 악화시킬 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 시력 검사를 받으십시오.

운동 프로그램을 시작한 후 다음 중 하나라도 있으면 의료 제공자에게 전화하십시오.

• 운동 할 때 실신, 가슴 통증, 숨가쁨
• 발에 통증이나 무감각을 느낍니다. 발에 염증이나 물집이 있으면 전화하십시오.
• 운동 중 또는 운동 후에 혈당이 너무 낮거나 너무 높습니다.

걷기부터 시작하십시오. 몸매가 좋지 않다면 하루에 5 ~ 10 분 정도 걷는 것으로 시작하십시오.

빨리 걷기의 목표를 설정하십시오. 일주일에 5 일 이상 30 ~ 45 분 동안이 작업을 수행해야합니다. 체중을 줄이려면 운동량을 늘려야 할 수 있습니다. 그러니 가능하면 더 많이하세요. 수영이나 운동 수업도 좋습니다.

걸을 수있는 안전한 장소가 없거나 걸을 때 통증이있는 ​​경우 집에서 체중 운동으로 시작할 수 있습니다. 어떤 운동이 귀하에게 적합한 지 제공자와상의하십시오.

당뇨병이 있다는 내용의 팔찌 나 목걸이를 착용하십시오. 코치와 운동 파트너에게 당뇨병이 있음을 알리십시오. 주스 나 딱딱한 사탕과 같이 항상 빠르게 작용하는 설탕 공급원을 가지고 있어야합니다. 비상 전화 번호가있는 휴대 전화도 휴대하십시오.

물을 충분히 마셔 라. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 이것을하십시오. 같은 시간, 같은 시간, 같은 수준에서 운동을 시도하십시오. 이렇게하면 혈당 조절이 더 쉬워집니다. 일정이 덜 규칙적이라면 하루 중 다른 시간에 운동하는 것이 전혀 운동하지 않는 것보다 낫습니다.

한 번에 30 분 이상 앉아 있지 않도록하십시오. 일어나서 스트레칭하십시오. 걷거나 런지, 스쿼트 또는 벽 푸시 업과 같은 간단한 운동을하십시오.

운동에 대한 혈당 반응이 항상 예측하기 쉬운 것은 아닙니다. 다양한 유형의 운동으로 혈당이 올라가거나 내려갈 수 있습니다. 대부분의 경우 특정 운동에 대한 귀하의 반응은 동일합니다. 혈당을 더 자주 검사하는 것이 가장 안전한 계획입니다.

운동하기 전에 혈당을 확인하십시오. 또한 운동 중에 45 분 이상 운동을하고 있다면, 특히 정기적으로하지 않는 운동이라면 운동 중에 확인하십시오.

운동 직후에 혈당을 다시 확인하고 나중에 다시 확인하십시오. 운동은 운동을 마친 후 최대 12 시간 동안 혈당을 감소시킬 수 있습니다.

인슐린을 사용하는 경우, 운동하기 전에 언제 무엇을 먹어야하는지 제공자에게 문의하십시오. 또한 운동 할 때 복용량을 조정하는 방법을 찾으십시오.

어깨 나 허벅지와 같이 운동하는 신체 부위에 인슐린을 주사하지 마십시오.

혈당을 빠르게 올릴 수있는 간식을 근처에 두십시오. 예 :

• 5 ~ 6 개의 작은 딱딱한 사탕
• 설탕 1 테이블 스푼 (큰술) 또는 15g, 일반 또는 물에 용해
• 꿀 또는 시럽 1 테이블 스푼 또는 15 밀리리터 (mL)
• 3 개 또는 4 개의 포도당 정제
• 일반, 비 다이어트 탄산 음료 또는 스포츠 음료의 12 온스 캔 (177mL) 반
• 과일 주스 1/2 컵 (4 온스 또는 125mL)

평소보다 더 많이 운동 할 경우 더 큰 간식을 드십시오. 간식을 더 자주 먹을 수도 있습니다. 비정상적인 운동을 계획하고 있다면 약을 조정해야 할 수도 있습니다.

운동으로 인해 혈당이 자주 낮아지는 경우 의료 제공자와 상담하십시오. 약의 복용량을 줄여야 할 수도 있습니다.

운동 전후에 문제가 있는지 항상 발과 신발을 확인하십시오. 당뇨병 때문에 발에 통증을 느끼지 못할 수도 있습니다. 발에 통증이나 물집이 생기지 않을 수도 있습니다. 발에 변화가 있으면 공급자에게 전화하십시오. 작은 문제는 치료를받지 않으면 심각해질 수 있습니다.

발에서 습기를 멀리하는 양말을 신으십시오. 또한 편안하고 잘 맞는 신발을 신으십시오.

운동 후 발 또는 발목 중앙에 발적, 부기 및 온기가있는 경우 즉시 의사에게 알리십시오. 이것은 Charcot foot이라고 불리는 당뇨병 환자에게 더 흔한 관절 문제의 징후 일 수 있습니다.

운동-당뇨병; 운동-제 1 형 당뇨병; 운동-제 2 형 당뇨병

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