변비-자기 관리

변비는 평소처럼 자주 배변을하지 않는 경우입니다. 대변이 단단하고 건조 해져서 통과하기 어려울 수 있습니다.

부풀어 오르고 통증이 있거나 가려고 할 때 긴장해야 할 수도 있습니다.

일부 의약품, 심지어 일부 비타민도 변비를 유발할 수 있습니다. 섬유질이 충분하지 않거나, 물을 충분히 마시거나, 운동을 충분히하면 변비에 걸릴 수 있습니다. 가고 싶은 충동이 있어도 화장실에가는 것을 미루면 변비에 걸릴 수도 있습니다.

변비가 악화되는 것을 막을 수 있도록 정상적인 배변 패턴을 파악하십시오.

규칙적으로 운동을하다. 더 많은 물을 마시고 더 많은 섬유질을 섭취하십시오. 적어도 일주일에 3-4 회 걷거나, 수영하거나, 활동적인 일을하도록하십시오.

화장실에 가고 싶은 충동을 느끼면 가십시오. 기다리거나 참지 마십시오.

장을 더 규칙적으로 훈련 할 수도 있습니다. 매일 같은 시간에 화장실에가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 아침 또는 저녁 식사 후입니다.

변비를 완화하려면 다음을 시도하십시오.

• 식사를 거르지 마십시오.
• 흰 빵, 패스트리, 도넛, 소시지, 패스트 푸드 버거, 감자 칩, 감자 튀김과 같은 가공 식품이나 패스트 푸드는 피하십시오.

많은 음식은 장을 움직이는 데 도움이되는 좋은 천연 완하제입니다. 고 섬유질 음식은 노폐물을 몸 전체로 옮기는 데 도움이됩니다. 섬유질이 많은 음식을 식단에 천천히 추가하십시오. 섬유질을 더 많이 섭취하면 팽만감과 가스가 발생할 수 있습니다.

매일 8 ~ 10 컵 (2 ~ 2.5L)의 액체, 특히 물을 마 십니다.

하루에 얼마나 많은 섬유질을 섭취해야하는지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 남성, 여성 및 연령대에 따라 일일 섬유질 필요량이 다릅니다.

대부분의 과일은 변비 완화에 도움이됩니다. 베리, 복숭아, 살구, 자두, 건포도, 대황, 자두는 도움이 될 수있는 과일 중 일부에 불과합니다. 식용 껍질이있는 과일은 껍질을 벗기지 마십시오. 섬유질이 피부에 많이 있기 때문입니다.

통 곡물로 만든 빵, 크래커, 파스타, 팬케이크, 와플을 선택하거나 직접 만들어보세요. 흰 쌀 대신 현미 또는 야생 쌀을 사용하십시오. 섬유질이 많은 시리얼 먹기.

야채는 또한 식단에 섬유질을 추가 할 수 있습니다. 일부 고 섬유질 채소는 아스파라거스, 브로콜리, 옥수수, 호박, 감자입니다 (껍질은 그대로 유지). 상추, 시금치, 양배추로 만든 샐러드도 도움이 될 것입니다.

콩류 (감색 콩, 강낭콩, 병아리 콩, 콩, 렌즈 콩), 땅콩, 호두 및 아몬드도 식단에 섬유질을 추가합니다.

먹을 수있는 다른 음식은 다음과 같습니다.

• 생선, 닭고기, 칠면조 또는 기타 살코기. 섬유질은 없지만 변비를 악화 시키지는 않습니다.
• 건포도 쿠키, 무화과 바, 팝콘과 같은 간식.

요거트, 시리얼, 수프와 같은 음식에 밀기울 조각, 아마씨 가루, 밀기울 또는 차전자피 1 ~ 2 티스푼 (5 ~ 10mL)을 뿌릴 수도 있습니다. 또는 스무디에 추가하십시오.

모든 약국에서 대변 연화제를 구입할 수 있습니다. 그들은 당신이 더 쉽게 대변을 통과하도록 도울 것입니다.

의료 제공자는 변비 완화를 위해 완하제를 처방 할 수 있습니다. 알약이나 액체 일 수 있습니다. 심한 복통, 메스꺼움 또는 구토가있는 경우 복용하지 마십시오. 제공자와상의없이 일주일 이상 복용하지 마십시오. 2 ~ 5 일 후에 작동을 시작합니다.

• 의사가 권장하는만큼만 완하제를 복용하십시오. 대부분의 완하제는 식사와 함께 취침 시간에 복용합니다.
• 분말 완하제를 우유 또는 과일 주스와 혼합하여 맛을 더 좋게 만들 수 있습니다.
• 완하제를 사용할 때는 항상 충분한 양의 물 (하루 8 ~ 10 컵 또는 2 ~ 2.5L)을 마시십시오.
• 완하제를 어린이가 접근 할 수없는 약품 캐비닛에 안전하게 보관하십시오.
• 제공자와 이야기하기 전에 다른 완하제 나 약을 복용하지 마십시오. 여기에는 미네랄 오일이 포함됩니다.

일부 사람들은 완하제를 복용하는 동안 발진, 메스꺼움 또는 인후통을 경험합니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성과 6 세 미만의 어린이는 제공자의 조언없이 완하제를 복용해서는 안됩니다.

Metamucil 또는 Citrucel과 같은 대량 형성 완하제는 물을 장으로 끌어 들이고 대변을 더 부피가 커지게 만들 수 있습니다.

다음과 같은 경우 공급자에게 전화하십시오.

• 3 일 동안 배변을하지 않았 음
• 부풀어 오르거나 배가 아프다
• 메스꺼움 또는 토함
• 대변에 피가 있습니다.

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