체중 감량으로 자녀 지원

자녀가 건강한 체중에 도달하도록 돕는 첫 번째 단계는 의료 서비스 제공자와상의하는 것입니다. 자녀의 제공자는 체중 감량에 대한 건강한 목표를 설정하고 모니터링 및 지원을 도울 수 있습니다.

친구와 가족의 지원을받는 것도 자녀의 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량이 모든 사람의 목표가 아니더라도 온 가족이 체중 감량 계획에 참여하도록하십시오. 어린이를위한 체중 감량 계획은 건강한 생활 습관에 중점을 둡니다. 모든 가족 구성원은 더 건강한 생활 방식을 누릴 수 있습니다.

자녀가 좋은 음식을 선택하고 건강한 활동에 참여하면 칭찬하고 보상하십시오. 이것은 그들이 그것을 계속하도록 격려 할 것입니다.

• 보상이나 처벌로 음식을 사용하지 마십시오. 예를 들어, 자녀가 집안일을하는 경우 음식을 제공하지 마십시오. 자녀가 숙제를하지 않으면 음식을 보류하지 마십시오.
• 체중 감량 계획에 동기가없는 아동을 처벌하거나 놀리거나 내려 놓지 마십시오. 이것은 그들을 돕지 않을 것입니다.
• 자녀가 접시에있는 모든 음식을 먹도록 강요하지 마십시오. 유아, 어린이 및 청소년은 배가 부르면 식사를 중단하는 방법을 배워야합니다.

자녀가 체중 감량을하도록 동기를 부여하기 위해 할 수있는 최선의 방법은 필요한 경우 직접 체중을 줄이는 것입니다. 길을 안내하고 그들에게주는 조언을 따르십시오.

가족과 함께 먹으십시오.

• 가족이 앉아서 그날에 대해 이야기하는 식사를하십시오.
• 강의 또는 놀림 금지와 같은 몇 가지 규칙을 설정하십시오.
• 가족 식사를 긍정적 인 경험으로 만드십시오.

집에서 식사를 요리하고 식사 계획에 자녀를 참여 시키십시오.

• 아이들이 충분히 나이가 들면 식사 준비를 돕도록하십시오. 자녀가 어떤 음식을 준비 할 것인지 결정하는 데 도움을 준다면 그 음식을 먹을 가능성이 더 높습니다.
• 수제 식사는 종종 패스트 푸드 나 조리 된 음식보다 건강합니다. 또한 돈을 절약 할 수 있습니다.
• 요리를 처음 접한다면 약간의 연습 만하면 직접 만든 식사가 패스트 푸드보다 맛이 더 좋습니다.
• 자녀가 좋은 음식을 선택하는 방법을 배울 수 있도록 음식 쇼핑을하십시오. 아이들이 정크 푸드 나 기타 건강에 해로운 간식을 먹지 못하도록하는 가장 좋은 방법은 이러한 음식을 집에 두지 않는 것입니다.
• 건강에 해로운 간식이나 과자를 절대 허용하지 않으면 자녀가 이러한 음식을 몰래 먹게 될 수 있습니다. 자녀가 건강에 좋지 않은 간식을 가끔 먹게하는 것은 괜찮습니다. 핵심은 균형입니다.

자녀가 유혹적인 음식을 피하도록 도와주십시오.

• 집에 쿠키, 칩 또는 아이스크림과 같은 음식이 있으면 보거나 닿기 힘든 곳에 보관하십시오. 냉동실 뒤쪽에 아이스크림을 놓고 높은 선반에 칩을 놓습니다.
• 건강한 음식을 눈높이에서 앞으로 옮깁니다.
• 가족이 TV를 보면서 간식을 먹으면 음식의 일부를 그릇이나 접시에 한 사람 한 사람 씩 담습니다. 패키지에서 바로 과식하기 쉽습니다.

학교 아이들은 잘못된 음식을 선택하도록 서로에게 압력을 가할 수 있습니다. 또한 많은 학교에서 건강한 음식을 제공하지 않습니다.

자녀에게 학교 자판기의 단 음료를 피하도록 가르치십시오. 자녀가 물병을 학교에 가져 와서 물을 마시도록 장려하게하십시오.

자녀가 학교에 가져갈 수 있도록 집에서 점심을 싸십시오. 자녀가 친구와 나눌 수있는 건강에 좋은 간식을 추가하십시오.

• 패스트 푸드

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• 어린이와 청소년의 고 콜레스테롤