로테이터 커프-셀프 케어

rotator cuff는 어깨 관절의 뼈에 부착되는 근육과 힘줄의 그룹으로, 어깨가 움직이고 안정적으로 유지되도록합니다. 힘줄은 과도한 사용이나 부상으로 인해 찢어 질 수 있습니다.

통증 완화 조치, 적절한 어깨 사용 및 어깨 운동은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 rotator cuff 문제는 다음과 같습니다.

• 힘줄의 염증과이 힘줄을 감싸는 윤활 낭 (일반적으로 매끄러운 층)의 부종 인 건염
• 과도한 사용이나 부상으로 힘줄 중 하나가 찢어 질 때 발생하는 눈물

이부프로펜 또는 나프록센과 같은 의약품은 부기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 약을 매일 복용하는 경우, 귀하의 전반적인 건강 상태를 모니터링 할 수 있도록 의사에게 알리십시오.

뜨거운 목욕, 샤워 또는 열 팩과 같은 습열은 어깨에 통증을 느낄 때 도움이 될 수 있습니다. 통증이있을 때 한 번에 20 분씩, 하루에 3-4 번 어깨에 얼음 팩을 바르는 것도 도움이 될 수 있습니다. 얼음 주머니를 깨끗한 수건이나 천으로 감싼다. 어깨에 직접 두지 마십시오. 그렇게하면 동상이 발생할 수 있습니다.

어깨에 추가 스트레스가 가해지지 않도록 관리하는 방법을 배우십시오. 이렇게하면 부상을 치료하고 재 부상을 방지 할 수 있습니다.

낮과 밤의 자세와 자세도 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 잠을 잘 때는 통증이없는 쪽이나 등을 대고 눕습니다. 베개 몇 개에 통증이있는 ​​어깨를 얹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 앉을 때 좋은 자세를 취하십시오. 머리를 어깨에 대고 허리 뒤에 수건이나 베개를 놓습니다. 발을 바닥에 평평하게 유지하거나 발판 위에 올려 놓으십시오.
• 견갑골과 관절을 올바른 위치에 유지하기 위해 일반적으로 좋은 자세를 연습하십시오.

어깨 관리를위한 다른 팁은 다음과 같습니다.

• 배낭이나 지갑을 한쪽 어깨에 메지 마십시오.
• 너무 오랫동안 어깨 높이 위로 팔을 사용하지 마십시오. 필요한 경우 발판이나 사다리를 사용하십시오.
• 물건을 들어 올려 몸 가까이에 옮깁니다. 몸이나 머리에서 무거운 짐을 들어 올리지 마십시오.
• 반복해서하는 모든 활동에서 규칙적인 휴식을 취하십시오.
• 팔로 무언가를 잡을 때는 엄지가 위로 향해야합니다.
• 매일 사용하는 물품을 쉽게 접근 할 수있는 곳에 보관하십시오.
• 휴대 전화와 같이 자주 사용하는 물건을 휴대하거나 가까이 두어 어깨에 닿거나 다시 부상을 입지 않도록하십시오.

의사는 어깨 운동을 배우기 위해 물리 치료사를 소개 할 것입니다.

• 수동적 인 운동으로 시작할 수 있습니다. 이것은 치료사가 팔로 할 운동입니다. 또는 좋은 팔을 사용하여 다친 팔을 움직일 수 있습니다. 이 운동은 어깨에서 완전한 움직임을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 그 후에 치료사가 어깨 근육을 강화하도록 가르치는 운동을 할 것입니다.

휴식이나 활동 중에 통증이 없을 때까지 스포츠를하지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한 의사 나 물리 치료사가 검사 할 때 다음이 있어야합니다.

• 어깨 관절 주변 근육의 완전한 힘
• 견갑골과 상부 척추의 적절한 운동 범위
• 회전근 개 문제가있는 사람에게 통증을 유발하기위한 특정 신체 검사 동안 통증 없음
• 어깨 관절과 견갑골의 비정상적인 움직임 없음

스포츠 및 기타 활동으로의 복귀는 점진적이어야합니다. 어깨 움직임이 많은 스포츠 또는 기타 활동을 할 때 사용해야하는 적절한 기술에 대해 물리 치료사에게 문의하십시오.

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