고기능 불안이란 무엇입니까?

콘텐츠

• 고기능 불안이란 무엇입니까?
• 고기능 불안의 징후와 증상은 무엇입니까?
• 고기능 불안의 정서적 증상:
• 고기능 불안의 신체적 증상:
• 고기능 불안에 대한 치료법이 있습니까?
• 이름 지정 및 정규화
• 치료, 특히 CBT를 시도하십시오
• 덜 하기
• 치료 이외의 연습
• 검토 대상

고기능 불안은 기술적으로 공식적인 의학적 진단은 아니지만 진단 가능한 상태를 잘 나타낼 수 있는 불안 관련 증상 모음을 설명하는 데 점점 더 일반적으로 사용되는 용어입니다.

인기 급상승 이유는? 뉴욕시에 기반을 둔 임상 심리학자인 엘리자베스 코헨(Elizabeth Cohen) 박사에 따르면 정신 건강 상태가 어느 정도 "매력적"이라고 합니다. 종종 사람들은 "일반적으로 불안하다"기보다 "고기능"으로 간주되는 것을 선호한다고 그녀는 설명합니다. 그녀는 사람들이 "좋은 소리를 내는 장애가 있는 것"을 좋아한다고 반 농담으로 덧붙였습니다.

어떤 면에서 이것은 트로이 목마와 비슷합니다. 평소에는 정신 건강을 확인하지 않는 사람들이 내면을 들여다보게 할 수 있습니다. 모든 형태의 정신 건강 진단을 가리는 낙인이 너무 많기 때문에 이러한 상태에서 자신을 멀리하려는 욕망은 내면의 성찰과 필요한 정신 건강 관리에 대한 접근을 방해할 수 있다고 Cohen은 설명합니다. 그러나 다른 한편으로 "고기능"이라는 레이블은 부분적으로 이 조건이 구성되는 방식으로 인해 더 친숙한 액세스 포인트를 제공할 수 있습니다. (관련: 정신과 약물에 대한 낙인이 사람들을 침묵 속에서 고통스럽게 만들고 있음)

그러나 이것이 "저기능" 불안이 있거나 다른 형태의 불안이 덜 기능한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그렇다면 고기능 불안이란 정확히 무엇일까요? 앞서 전문가들은 징후와 증상에서 치료에 이르기까지 고기능 불안에 대해 알아야 할 모든 것을 분석합니다.

고기능 불안이란 무엇입니까?

고기능 불안은 ~ 아니다 임상의가 환자를 진단하는 데 널리 사용하는 심리적 상태 목록인 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM)에서 인정하는 공식 의학적 진단입니다. 그러나 Cohen은 일반적으로 많은 정신 건강 종사자가 범불안 장애의 하위 집합으로 인식한다고 말합니다. GAD는 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따르면 유발하는 것이 거의 또는 전혀 없는 경우에도 만성 불안, 극도의 걱정, 과장된 긴장을 특징으로 하는 불안 장애입니다. 고기능 불안은 본질적으로 "다양한 불안 관련 조건의 혼합"이기 때문이라고 그녀는 설명합니다. "일반적으로 사회적 불안, 신체적 반응 및 GAD의 '다른 신발이 떨어질 때까지 기다리는' 구성 요소, 강박 장애(OCD)에 대한 반추와 함께 오는 사람들을 기쁘게 합니다."

본질적으로 고기능 불안은 누군가를 지나치게 생산적이거나 지나치게 완벽하게 만들어 겉으로 보기에 "좋은" 결과를 낳는 불안의 한 형태입니다(물질 및 사회적 세계에서). 그러나 이것은 어느 정도 정신적 대가를 치르게 됩니다. 비유적인 A+를 달성하기 위해 점점 더 열심히 일하면서 동시에 불을 지피는 두려움(예: 실패, 포기, 거부)에 대해 과도한 보상을 하게 된다고 Cohen은 설명합니다.

그러나 여기 전문가들에 따르면 사람이 고기능 불안으로 어려움을 겪고 있는 때를 정확히 파악하기 어려울 수 있습니다. 사실 너무 많아서 종종 "숨겨진 불안"이라고 합니다. 이는 대체로 사람들이 일반적으로 정신 질환이나 정신 건강 문제와 연관시키지 않는 고기능 불안의 "고성능" 부분에 기인합니다. (그러나 친절한 알림, 정신 건강은 다양하며 이러한 조건은 모든 사람에게 동일하게 보이지 않습니다.)

정신 건강 관리 및 연구에 전념하는 비영리 단체인 AAKOMA 프로젝트의 책임자인 임상 심리학자 Alfiee Breland-Noble 박사는 "고기능 불안을 가진 사람들은 종종 록스타처럼 보이고 성공의 겉모습을 보여줍니다."라고 말합니다. 다시 말해, 그들의 공개적이고 외적인 생활은 종종 다작의 경력, 성취, 세련된 가족과 가정 생활로 특징지어집니다. 이 모든 것은 일반적으로 열정보다는 두려움에 의해 촉진됩니다. , 뒤처지는 것에 대한 두려움 또는 늙어가는 것에 대한 두려움"이라고 Cohen은 말합니다. 이들은 표면적으로 "모든 것을 가지고 있는" 경향이 있지만 인간 형태의 Instagram과 같습니다. 하이라이트만 볼 수 있습니다.

그리고 소셜 미디어 피드가 더 많은 #nofilter 게시물을 채우기 시작하는 동안(그리고 TG는 👏 👏 낙인 👏 때문에), 사회는 고기능 불안을 가진 사람들에게 보상하는 경향이 있습니다. -스트레스 정신.

예를 들어, 상사를 기쁘게 해줄 만큼 충분한 일을 하지 못하고 있다는 불안이나 두려움 때문에 주말 내내 특정 프로젝트를 진행하는 사람을 생각해 보십시오. 그런 다음 월요일에 완전히 고갈되고 기진맥진한 상태로 일터로 돌아갑니다. 그래도 상사나 동료들에게 '팀플레이어'라고 칭송받고, 너무 크지도 작지도 않은 일로 칭송을 받을 가능성이 높다. 반드시 건강하거나 건전할 필요는 없지만 불안으로 가득 찬 이 행동에 대한 긍정적인 강화가 많이 있습니다. 그리고 그것 때문에 고기능 불안을 가진 사람은 과로하고 완벽주의적인 경향이 성공의 원인이라고 생각할 가능성이 높다고 Cohen은 말합니다. "그러나 실제로 이러한 행동은 그들과 그들의 신경계가 허약해지고 불안해하며 고조된 상태에 빠지게 만듭니다." (일종의 번아웃과 같습니다.)

"어떤 행동이 효과가 있는지 알아내면 그것을 반복하게 됩니다. 궁극적으로 생존을 원하고 그것이 생존에 도움이 된다고 믿는다면 더 많이 하게 됩니다."라고 Cohen은 설명합니다. "고기능 불안과 관련된 행동은 주변 세계에 의해 정말로 강화됩니다."

따라서 완벽주의, 사람들을 기쁘게 하는 것, 과로하는 것, 과로하는 것은 정신 건강에 부정적인 영향을 미치더라도 당연히 모두 고기능 불안의 징후입니다. 물론, 그것은 고기능 불안의 가능한 증상의 간략한 목록일 뿐입니다.예를 들어, 끊임없이 사과하는 죄를 지을 수도 있다고 Cohen은 말합니다. "'미안해' 또는 '늦어서 미안해'라고 말하는 것은 성실한 것으로 여겨지지만 실제로는 스스로에게 가중되는 부담을 안고 있습니다."

고기능 불안의 다른 징후는...

고기능 불안의 징후와 증상은 무엇입니까?

이것은 대답하기 어려운 질문입니다. 왜요? 앞서 언급했듯이 고기능 불안은 발견하거나 식별하기가 가장 쉽지 않기 때문입니다. Breland-Noble은 "보통 사람은 일반적으로 고기능 불안이 함께 사는 사람을 얼마나 손상시키는지 알 수 없습니다. "고기능"인 경우 불안"입니다.

게다가, 고기능 불안(그리고 그 문제에 대한 GAD)은 환자와 그들의 문화와 같은 변수에 따라 다르게 보일 수 있고 종종 다르게 보일 수 있습니다. 이것은 부분적으로 고기능 불안이 공식적인 의학적 진단이 아니라는 사실과 정신 건강 연구에서 BIPOC가 부족하기 때문이라고 실제로 AAKOMA 프로젝트를 시작한 Breland-Noble이 설명합니다. "그래서 전반적으로 정신 건강 전문가인 우리가 일반적으로 불안, 특히 고기능 불안과 관련된 프레젠테이션 스타일의 전체 범위에 대해 깊이 이해하고 있는지 확신할 수 없습니다."라고 그녀는 말합니다. (관련: Black Womxn을 위한 접근 가능하고 지원적인 정신 건강 리소스)

하지만 두 전문가 모두 고기능 불안의 일반적인 증상이 있다고 말합니다.

고기능 불안의 정서적 증상:

• 과민성
• 안절부절
• 에지니스
• 스트레스, 불안, 걱정
• 두려움
• 집중력 문제

당신의 생리적 신체와 심리적 신체는 하나이며, 정신적 증상은 신체적 증상을 낳습니다(반대의 경우도 마찬가지). "우리 몸은 병원 바닥처럼 분리되어 있지 않습니다."라고 Cohen은 말합니다. 그래서…

고기능 불안의 신체적 증상:

• 수면 문제; 깨어나기 어려움 또는 공황 상태에서 깨어남
• 만성 피로, 피로감
• 근육통(예: 팽팽하고 뭉친 등, 악물어서 턱이 아프다)
• 만성 편두통 및 두통
• 이벤트 예상 메스꺼움

고기능 불안에 대한 치료법이 있습니까?

이러한 유형의 정신 건강 문제는 절대적으로 관리할 수 있으며 행동이나 습관의 재배선은 절대적으로 달성할 수 있습니다. "고기능 불안을 줄이고 자신을 개선하기 위해 노력하는 것은 매일의 과정이며 힘든 일입니다. 마치 행동에 빠질 기회가 있을 때마다 반대 행동을 해야 하는 것과 같습니다."라고 Cohen은 말합니다.

Cohen이 말했듯이, 고기능 불안은 "세상에 존재하는 방식, 세상과 상호 작용하는 방식 - 그리고 세상은 사라지지 않는 것"입니다. 이것은 만약 당신이 고기능 불안을 다루고 있다면, 당신은 "수년 동안 취소할 수 있는 조건이 필요하다"고 말합니다. 방법은 다음과 같습니다.

이름 지정 및 정규화

Breland-Noble의 진료에서 그녀는 고기능 불안을 포함하여 불안을 "이름을 지정하고 정상화하여 낙인을 줄입니다." 삶의 방식 - 그러나 당신이 다루고 있는 것에 이름을 붙이고 인정하는 경우에만." (관련: 감정의 수레바퀴를 사용하여 감정의 이름을 지정하는 방법 - 그리고 당신이 그래야 하는 이유)

치료, 특히 CBT를 시도하십시오

두 심리학자는 사람들이 파괴적인 사고 패턴을 식별하고 변경하는 데 도움이 되는 심리 치료 유형인 인지 행동 치료와 이러한 기술과 다른 치료법을 안내할 수 있는 훈련된 전문가를 권장합니다. Cohen은 "CBT는 문제를 해결하고 완벽주의를 밀어붙이는 생각에 중점을 둡니다."라고 설명합니다. "하지만 생각에 도전하면 생각하는 방식과 행동하는 방식의 변화를 볼 수 있습니다." (CBT에 대해 읽고, 정신 건강 앱을 확인하거나, 더 자세히 알고 싶다면 원격 의료를 살펴보십시오.)

덜 하기

Cohen은 "자책을 덜 하고, 이메일과 문자에 항상 덜 응답하고, 사과도 덜 합니다. 기쁨이나 편안함을 위한 최적화가 아닌 한 신성한 일시 중지를 하고 최적화를 중단하여 하지 마십시오."라고 제안합니다. 물론, 특히 지속적으로 연락을 취하는 습관을 들인 경우에는 말처럼 쉽지 않습니다. 따라서 Cohens의 조언을 따르고 이메일이나 문자를 회신하기 전에 24시간을 기다리십시오(물론 가능하다면). "그렇지 않으면 사람들은 당신에게서 즉각적인 반응을 기대합니다." 이것은 고기능 불안의 건강에 해로운 주기를 영속시킵니다. "빠른 결과가 아니라 좋은 결과를 원한다는 점을 분명히 하세요. 시간을 들여 반성하고 시간을 들이는 것에는 이점이 있다는 것을 알고 있다는 점을 분명히 하세요."라고 그녀는 덧붙입니다.

치료 이외의 연습

치료는 주간 약속에 국한되지 않으며, 그렇게 되어서도 안 됩니다. 대신, 예를 들어 낮 동안 일시 중지를 누르고 두뇌와 몸을 조정하여 각 세션에서 토론하고 작업한 내용을 계속 구축하십시오. 자신의 고기능 불안 경향을 개선하기 위해 노력할 때, Cohen은 하루가 끝날 때와 아침에 이러한 성찰을 하는 것이 그녀가 실제로 가장 잘 일한 때를 인식하는 데 도움이 되었다는 것을 발견했습니다. “궁극적으로, 만약 내가 오후 5시에 이메일을 읽는다면 나는 아침에 할 때와는 완전히 다른 방식으로 응답할 것이라고 말할 수 있었습니다. 오전에는 기분이 좋아지고 자신감이 생기고 오후에는 자기 비하와 사과를 더 많이 하게 됩니다.”라고 그녀는 설명합니다. (두 가지 모두 고기능 불안의 징후 또는 증상임을 상기시켜줍니다.)

두 전문가 모두 "지속적이고 능동적인 대처"라고 부르는 것을 연습하는 또 다른 방법은 무엇입니까? 단순히 당신이 즐기고 "힘을 주는" 건강한 일상을 찾는 것이 Breland-Noble을 추천합니다. "누군가에게는 이것이 명상이고, 누군가에게는 기도이고, 누군가에게는 예술입니다."

검토 대상