이 동작을 마스터하세요: 친업

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새로운 #MasterThisMove 시리즈에 오신 것을 환영합니다! 각 게시물에서 우리는 멋진 운동을 강조하고 그것을 할 뿐만 아니라 팁을 제공할 것입니다 오른쪽, 그러나 가능한 최대의 이점을 추출합니다. 개인 트레이너인 닉 로도코이(Nick Rodocoy)는 "근력 훈련의 경우 운동을 하는 것뿐만 아니라 제대로 실행하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 예를 들어, 전체 동작 범위를 사용하지 않고 팔굽혀펴기를 50개 할 수 있으며 이점을 볼 수는 없지만 더 나은 기술로 팔굽혀펴기를 적게 하면 움직임에서 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. (푸시업 진행 운동을 시도하십시오.) 각 운동은 특정 근육과 근육 그룹을 활성화하기 위해 특정 방식으로 수행되도록 설계되었기 때문입니다. "잘못"(또는 반말!)하면 의도 한 효과를 얻지 못할 것입니다.

우리가 다룰 첫 번째 동작은 턱걸이입니다. 여성에게 특히 어려운 동작이며 시도할 뿐만 아니라 숙달해야 하는 더 큰 이유입니다. "여성은 남성만큼 상체의 힘이 없고 체지방이 더 많습니다."라고 Rodocoy는 설명합니다. 이 두 가지 요소가 합쳐져 ​​턱걸이가 힘든 위업이 됩니다. 하지만 그건 우리 여자들을 말하는 게 아니야 캔트 Do it: "여자들이 턱걸이 8개를 연속으로 하는 것을 본 적이 있어요."라고 Rodocoy는 말합니다. 사실, Carrie Underwood는 큰 문제가 아닌 것처럼 턱걸이를 합니다! 먼저 필요한 상체 근력을 키우는 것이 중요합니다.

더 많은 동기부여가 필요합니다. "대단한 움직임입니다."라고 Rodocoy는 말합니다. "한 번에 여러 근육을 사용하는 복합 운동입니다." 즉, 전신 토너입니다. 게다가 하나라도 할 수 있다는 것은 정말 대단한 일입니다!

Rodocoy는 친업의 보조 버전으로 시작하는 것이 좋습니다. 체육관에 친업 머신이 있는 경우, 스스로 동작을 시도한 후에 수행할 정확한 동작 범위를 통해 연습할 수 있습니다. 아래 기술을 확인하십시오.

턱걸이 기계가 없어도 문제 없습니다. 운동 동작을 시뮬레이션하는 더 좋은 방법은 SPRI 풀업 바($39.98, Spri.com)와 같은 턱걸이 바에 저항 밴드를 부착하는 것입니다. 당신의 집!

어느 쪽이든, 일주일에 두 번 보조 턱걸이를 연습하십시오. 그 날 중 하나는 "무거운" 날(머신에 더 적은 무게 또는 더 무거운 저항 밴드로 6-8회 반복)으로 만들고 다른 날은 밴드나 머신의 도움을 더 많이 받는 "가벼운" 날로 만드십시오. 10-12회를 완료하십시오. "이렇게 하면 필요한 어깨 안정성을 구축하는 데 도움이 되므로 스스로 할 수 있습니다."라고 Rodocoy는 말합니다.

이 운동이 쉬워지기 시작하면 "편심 턱걸이"로 진행할 수 있습니다. 위로 점프(또는 상자 또는 단계 사용)하고 친업의 끝 부분에 들어갑니다. 그런 다음 천천히 몸을 내립니다. 내려갔다가 반복합니다. 주의 사항: "한 번에 5회 이상 반복하지 마십시오."라고 Rodocoy는 말합니다. "편심 운동은 근육에 많은 스트레스를 줍니다."

이제 실제 거래를 시도할 준비가 되었습니다. "모든 것, 특히 엉덩이와 복근을 꽉 조입니다."라고 Rodocoy는 말합니다. "많은 사람들이 바 위에서 펄쩍펄쩍 뛰지만, 헐렁한 몸보다 단단한 몸을 움직이는 것이 훨씬 쉽습니다."

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